‘Come ottenere una vita più piccola e fianchi più grandi? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May
Vuoi sapere come ottenere una vita più piccola e fianchi più grandi?
Ragazza, non sei l’unica – milioni di donne si fanno questa stessa domanda quando si guardano allo specchio, ogni giorno.
Tutte noi desideriamo avere vita piccola, fianchi grandi e raggiungere quella forma del corpo a clessidra, perché sembra assolutamente incredibile.
Quell’aspetto di vita piccola e fianchi larghi.
Ma poi ancora è così dannatamente impossibile da ottenere.
Ecco perché ho deciso di fare una piccola guida su come ottenere vita più piccola e fianchi più grandi, e una panoramica onesta sulla possibilità di ottenerli.
Possiamo tutti ottenerli davvero?
Possiamo battere la genetica?
Cominciamo subito!
Parliamo delle guide “3 giorni per ottenere un corpo a clessidra”
L’articolo numero 1 che trovi quando cerchi “come ottenere una figura a clessidra” o “come ottenere una vita più piccola e fianchi più grandi” è questo:
Wow! Davvero?!
Posso ottenere una figura a clessidra in soli 3 giorni?!
Sì, giusto…
ODIO questo tipo di articoli e guide di fitness falsi.
Sono letteralmente fatti solo per raccogliere pubblico e ingannare le persone credendo di poterlo fare davvero in 3 giorni. Quando questo è un assoluto NONSENSO.
Questi “aggiustamenti veloci” sono solo un mito e prima te ne rendi conto meglio è.
Ti ingannano facendoti credere che puoi davvero farlo e quando non lo fai ti ritroverai in uno scenario ancora peggiore:
Pensando di aver fatto tutto e ancora non puoi ottenere risultati, che nella maggior parte dei casi porta a smettere.
Ecco perché è così importante per te capire che non puoi fare un cambiamento durante la notte.
Se fosse così facile, tutti lo farebbero, giusto?
In realtà, ci vogliono mesi, a volte anche anni per arrivare al corpo desiderato e fare la versione desiderata di te stesso.
E più velocemente sgombriamo il campo dalle informazioni fuorvianti sul fitness, più inizieremo ad andare nella giusta direzione.
Non credere a tutto quello che leggi, ma non perdere la fede che puoi fare un cambiamento, perché c’è sempre qualcosa che puoi fare.
Perché alcune donne hanno il corpo a clessidra e altre no?
Ragione #1
Risponderò con una sola parola: GENETICA.
Avere quell’avvallamento sulla vita, proprio tra i seni e i fianchi è tutto a causa della genetica.
Semplicemente perché alcuni ci sono nati.
Alcuni sono nati con ossa dell’anca più grandi, allo stesso modo alcuni di noi sono nati con nasi più grandi di altri.
È tutta colpa della nostra struttura ossea.
Anche i posti in cui il tuo corpo immagazzina il grasso, che varia anche da una ragazza all’altra.
Per esempio, alcuni di noi immagazzinano il grasso nei fianchi, altri nelle cosce e alcuni sulle maniglie dell’amore.
Siamo tutti nati e fatti in modo diverso e questo è il bello.
Ognuno di noi è unico e bello a modo suo.
Ecco perché è davvero importante capire che se hai, diciamo, la forma del corpo a fragola e i tuoi fianchi non sono così larghi, forse è perché è così che il tuo corpo dovrebbe essere.
Ragione #2
L’altra ragione per cui potresti non avere la forma del corpo a clessidra è l’aumento di peso.
Se hai grasso in eccesso sul tuo corpo le tue curve naturali potrebbero nascondersi sotto lo strato di grasso.
In casi come questo, semplicemente seguendo un piano di alimentazione sana ed esercitandosi regolarmente si può raggiungere la forma del corpo desiderata.
Ragione #3
Fotoshop.
Ma ci arriveremo più tardi 🙂
Puoi cambiare la forma del tuo corpo per ottenere vita piccola e fianchi grandi?
Mentirei se dicessi che puoi.
La verità è che puoi lavorare su alcune parti del tuo corpo e renderle più grandi di altre.
Tuttavia, il tuo corpo e la tua struttura ossea rimarranno sempre gli stessi.
Ovviamente non puoi cambiare la struttura del tuo corpo e la tua struttura ossea.
Quindi, se rientri nella categoria dei rettangoli, probabilmente non raggiungerai mai una figura a clessidra…
Tuttavia, quello che puoi fare è giocare con la massa muscolare e il grasso corporeo.
È vero, non puoi controllare le tue ossa e dove il tuo corpo immagazzina il grasso, ma quanto grasso viene immagazzinato è interamente una tua scelta.
Quindi, quello che puoi fare è:
- concentrarsi sulla perdita del grasso in eccesso nei posti che hai
- costruire alcuni muscoli magri nei posti che vuoi rendere più grandi
In questo modo puoi raggiungere visivamente la forma del corpo a clessidra che desideri.
La tua struttura ossea e la forma del tuo corpo rimarranno sempre le stesse, ma i muscoli e il grasso possono essere modellati fino a un certo punto.
Cosa puoi fare? Come ottenere una vita più piccola e fianchi più grandi?
Ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di ottenere una forma del corpo a clessidra.
Proverò a spiegarle tutte accuratamente, quindi resta con me!
#1 Mangia sano
Come ho detto prima, il motivo per cui non hai una figura a clessidra può essere perché hai del grasso in eccesso che nasconde la tua forma naturale.
E il modo migliore per perdere quel grasso in eccesso è mangiare sano.
Puoi raggiungere quasi tutti gli obiettivi di fitness se mangi bene – tu sei quello che mangi e questo è un fatto.
Non puoi allenarti più di una cattiva dieta, quindi assicurati di iniziare a mangiare sano.
Soprattutto quando si tratta del grasso che copre la vita.
Puoi fare migliaia di addominali al giorno, ma se non mangi bene avrai ancora il grasso che ti copre la pancia, impedendoti di raggiungere quel piccolo girovita.
Se solo non fosse così dannatamente difficile mangiare sano, giusto?
Ecco perché ho progettato il mio piano di nutrizione “Burn Baby Burn” per aiutare tutti voi che lottate per perdere quei centimetri ostinati intorno alla vita.
Prendi il mio piano di pasto e inizia a perdere peso OGGI!
#2 Inizia ad allenarti
Molte ragazze mi chiedono qual è il miglior esercizio per avere un corpo a clessidra.
Ragazze, dovete capire che non c’è un singolo esercizio che vi aiuterà a raggiungere il look vita piccola fianchi grandi.
Anche, non c’è una singola parte del corpo su cui dovreste lavorare per ottenerlo.
Sai perché?
Perché dovresti lavorare sul tuo corpo come un pezzo intero.
Inoltre, non c’è un singolo esercizio per fianchi più grandi e vita più piccola.
Per ottenere i migliori risultati, consiglio sempre un programma di allenamento HIIT.
Questo perché l’alta intensità e gli intervalli in questo tipo di allenamento ti aiuteranno a perdere il grasso in eccesso, senza attingere a quella massa muscolare magra.
Guarda il mio programma di allenamento che ho creato per tutti voi che volete arrivare ai loro corpi da sogno.
Utilizzeremo i nostri muscoli per ottenere risultati ancora migliori, ma prima dovrai metterti in forma generale.
#3 Usa i tuoi muscoli
In realtà, i tuoi muscoli possono fare due cose: diventare più grandi o più piccoli.
Quando sollevi pesi i tuoi muscoli cresceranno quasi sicuramente.
Questo significa che la tua vita non diventerà più piccola allenando gli addominali, quindi dovresti allenare gli obliqui senza usare i pesi.
Quello che puoi fare per avere una vita più piccola è liberarti del grasso in eccesso, ma questo non significa che devi iniziare a fare cardio come un pazzo, perché brucerai comunque il grasso dal sollevamento pesi.
D’altra parte, puoi lavorare di più sulla parte inferiore e superiore del corpo.
Questo significa che le tue gambe e il tuo sedere + crescendo una schiena, spalle e braccia più ampie per creare l’illusione di una vita più piccola.
Soprattutto lavorando per costruire quei muscoli della schiena.
Saresti sorpreso di quanto sia importante far crescere una schiena più larga quando si tratta di raggiungere il look vita piccola fianchi grandi.
#4 Lavora sul tuo core
E il miglior allenamento core è il cardio.
Come ho appena detto, non c’è bisogno di passare ore sul tapis roulant per attingere a quella zona brucia grassi.
Oggi è molto più facile con HIIT e Tabata.
Questi tipi di allenamenti ti aiuteranno a perdere più velocemente il grasso in eccesso, soprattutto quello ostinato intorno alla vita, senza attingere a quel muscolo magro.
Inoltre, è ancora importante allenare gli addominali e mantenere un nucleo forte, perché ti aiuterà a eseguire meglio in quasi tutti gli esercizi.
Così, includere un sacco di allenamenti ABS per tonificare i muscoli del tuo core e aiutarti ad accelerare la perdita di peso e ottenere una vita più piccola.
Ecco la routine di allenamento ABS che faccio io:
#5 Attiva i tuoi glutei
Molte ragazze hanno difficoltà a capire come attivare i loro glutei per poterli colpire correttamente.
Semplicemente facendo squat, non otterrai molto, perché dovrai scavare più a fondo in quei muscoli glutei.
Qui c’è la mia guida su come attivare i tuoi glutei.
Come puoi vedere, è molto più complesso che fare ponti per i glutei e spinte dell’anca.
Per cambiare davvero e far crescere i glutei più grandi, dovrai lavorare di più sull’attivazione dei glutei.
Più sfidandoli con diversi tipi di esercizi ogni allenamento.
Qui ci sono i migliori 10 esercizi laterali per modellare il tuo sedere laterale e far crescere i fianchi più larghi:
Prova subito il mio allenamento!
Inizia ad amarti di più
L’auto-amore è la prossima cosa che dovresti fare.
Esatto!
Anche se fai tutte queste cose potresti ancora non ottenere la forma del corpo a clessidra, e questo è totalmente ok.
Sai perché?
Perché siamo tutti fatti in modo diverso e questo è il bello.
Non dovremmo essere ossessionati dagli standard di bellezza della società e una ragione per questo è Photoshop.
Grazie a Dio per le ragazze fitspo oneste, che lavorano duramente per farci sapere come funzionano davvero i social media.
Prendiamo Imre Çeçen come esempio, una fitspo di Instagram che non ha paura di condividere post come questo:
Forma naturale vs Photoshop.
Spesso mostra come sia facile speziare un po’ le cose e ottenere un look totalmente diverso.
E ragazze, non sto negando che la forma a clessidra esista perché esiste.
E’ solo che è così triste che al giorno d’oggi Photoshop tenda a stabilire le regole di come dovremmo apparire, e noi dobbiamo fermarlo.
Anche, posare e fare foto.
Ecco Jelly Devote che ci mostra come la posa può funzionare.
La gente si mette in posa, tutto il tempo.
E non c’è niente di male nel mettersi in posa!!!
Solo che dobbiamo essere consapevoli che una posa è una foto di un momento in cui ci mettiamo in posa e che non è la postura più naturale del corpo e del viso.
Quando scattiamo una foto, di sicuro non siamo rilassati come una patata totale – viene naturale flettersi per sembrare più belli e più sexy, tuttavia non è così che siamo sempre.
Anche le ragazze e gli atleti più in forma hanno la pelle cadente quando non sono flessi.
Ecco un’altra prova per questo:
Le cose non sono sempre come sembrano, e voglio solo che tu lo sappia.
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Nessuno è perfetto, alcuni sono solo più bravi a nasconderlo di altri, e non dovresti lasciare che la società ti faccia pensare che non vali, perché tu lo sei assolutamente!
Potresti non ottenere mai la forma del corpo a clessidra, e potresti non ottenere mai quella desiderata figura a clessidra (piccola vita grandi fianchi) e questo è totalmente bene.
Quello su cui dovreste concentrarvi è mangiare sano, fare esercizio quotidiano e prendere costantemente decisioni sane su voi stessi, perché questo è il modo per raggiungere la migliore versione di voi stessi.
Questo è il bello, ragazze – essere belle, invece di inseguire la forma del corpo di qualcun altro.
Amore e abbracci a tutte voi ragazze!
Alla prossima volta,
xo
Monica