Come evitare che il sollevamento pesi causi più dolore che guadagno
Quando si tratta di rimanere in salute, poche cose fanno il trucco come l’allenamento della forza. Sollevare pesi regolarmente può aumentare la tua resistenza, ridurre il rischio di lesioni, controllare il tuo peso, migliorare la tua concentrazione e rafforzare le tue ossa, rendendo una routine di allenamento della forza dedicata uno dei modi migliori per promuovere la salute di tutto il corpo.
D’altra parte, usare gli attrezzi di resistenza in modo improprio è un modo sicuro per farti male. Sollevare troppo peso troppo velocemente può certamente significare muscoli doloranti e articolazioni doloranti, ma l’allenamento della forza ha anche un altro pericolo di cui potresti non essere consapevole: le emorroidi.
Sollevamento pesi ed emorroidi: La connessione
Quando si sollevano pesi pesanti molti novizi trattengono il respiro e si sforzano mentre applicano lo sforzo al sollevamento. Grugnire mentre si trattiene il respiro costringerà l’aria nei polmoni verso il basso, aumentando la pressione sugli organi interni e, infine, le vene vicino al retto che possono gonfiarsi e sporgere come scomode emorroidi. Questo accumulo di pressione addominale è simile alla pressione creata quando ci si sforza di avere un movimento intestinale, che è una delle cause più frequenti di emorroidi.
Quelli che già soffrono di emorroidi possono beneficiare di un regolare esercizio fisico, ma dovrebbero fare attenzione durante il sollevamento pesi per evitare che i sintomi peggiorino. Non dovresti lasciare che la paura di sviluppare emorroidi ti spaventi dal sollevamento pesi. Attenendosi a tecniche che riducono al minimo il rischio di emorroidi, è possibile raccogliere i grandi benefici dell’allenamento della forza senza sperimentare le conseguenze dolorose.
Lifting per prevenire le emorroidi: Il tuo piano d’azione
Siccome il nostro corpo lo fa tutto il giorno senza alcuno sforzo cosciente da parte nostra, respirare può essere l’ultima cosa che ti viene in mente quando ti prepari per un allenamento. Eppure, il modo corretto di respirare differisce da un allenamento all’altro. Imparare a essere più consapevoli di come si respira durante l’esercizio vi aiuterà a eseguire meglio e prevenire lesioni, indipendentemente dall’attività.
Ridurre il rischio di emorroidi durante il sollevamento pesi è tutto su come si inspira ed espira. Piuttosto che spingere il tuo respiro verso il basso sotto lo stress dei pesi pesanti, fai uno sforzo per spingere quell’aria in alto verso la gola. Prima di ogni sollevamento, fate un respiro e trattenetelo, spingendo l’aria verso l’alto mentre sollevate il peso. Dopo ogni ripetizione, espirate completamente e ricominciate il processo. Praticare questo stile di respirazione ridurrà la pressione sugli organi addominali quando si sforza il bilanciere o la panca pesante, il che può anche aiutare ad evitare altre lesioni interne come le ernie.
Tutti dovrebbero fare attenzione a prevenire le emorroidi quando si sollevano pesi, ma questo è particolarmente vero per coloro che hanno sofferto di emorroidi in passato. Se avete una storia di emorroidi, la cosa migliore è parlare con il vostro chirurgo del colon e del retto a Los Angeles prima di iniziare l’allenamento della forza per assicurarsi che non rischiate di farvi male. Se fai attenzione e ti concentri sulla corretta tecnica di respirazione, puoi fare dell’allenamento della forza un valido esercizio senza il dolore delle emorroidi.