Chiede a qualsiasi nuovo ginnasta, cheerleader o tumbler la seguente domanda: “Cos’è più spaventoso, andare all’indietro o andare avanti?”
…e circa il 95% delle volte, risponderanno “All’indietro!”
E ha senso. A noi umani piace sapere dove stiamo andando. È normale, è naturale ed è come siamo cablati.
Tumbling all’indietro è solo più comodo dopo anni e anni di allenamento.
Personalmente, preferisco fare un doppio back tuck che un doppio front tuck ogni giorno della settimana.
Perché? Perché posso individuare il mio atterraggio. Beh… la maggior parte delle volte comunque 😉
Quello che voglio dire è che mentre il front tuck è molto, molto più facile da iniziare, finire l’abilità richiede un po’ di pratica reale poiché è più di un atterraggio “cieco”.
Inoltre, non ho mai incontrato nessuno che abbia un blocco mentale quando si tratta di front tuck… quindi questo è sempre un buon segno.
Nota a margine: L’atterraggio non è effettivamente “cieco” per così dire. Ma quando ruoti in avanti il tuo petto/torso è in mezzo alla strada, quindi il successo del tuo atterraggio diventa una combinazione di individuazione visiva, memoria muscolare e un’ipotesi educata. Quando combini tutti e tre perfettamente, puoi inchiodare un front tuck ogni singola volta.
Allora… come si fa?
Beh, per prima cosa, cerchiamo di capire alcuni prerequisiti che dovrai padroneggiare. Come la maggior parte delle mie guide, ho creato questo processo per aiutare gli atleti competitivi. Questo significa che le cose saranno fatte correttamente e in un ordine logico seguendo la filosofia P3 (Pratica > Perfezione > Progressione).
Ti consiglio di attenerti a questo processo… per non farti sanguinare il naso.
Oh, non sapevi che può succedere con i front tuck? Beh, spero che tu non debba mai scoprirlo. (Farò del mio meglio per mantenere il tuo naso e la tua struttura facciale generale il più carina possibile.)
Per favore tieni a mente di guardare le animazioni degli esercizi per la loro teoria e meccanica, NON per l’esecuzione. La maggior parte dei miei video sono catturati durante la fase di apprendimento di un atleta. Inoltre, NON eseguite questi esercizi a meno che non siate in compagnia di un allenatore certificato e abbiate il loro permesso di farlo. Le informazioni su questo sito web sono presentate solo a scopo di intrattenimento. Sei l’unico responsabile per qualsiasi infortunio che possa verificarsi. Fondamentalmente, non essere un idiota.
Prequisito #1: Front Roll & Shaping
So che questo sembra ovvio. Come, se hai intenzione di fare un front tuck allora “DUH!”… naturalmente dovresti sapere come rotolare in avanti!
Tuttavia, c’è un po’ più di questo. Non si tratta solo di un front roll. Sono sicuro che mio padre può fare un front roll nelle giuste circostanze (e con la giusta quantità di birra). Ma il suo front roll si tradurrebbe bene nel front tuck?
Nessuna possibilità!
Si tratta della qualità della forma. Date un’occhiata all’esercizio di sagomatura che uso con i miei atleti:
Vi dico che questo piccolo esercizio è assolutamente magico. Il suo compito è di assicurare due cose molto importanti:
- UNO: La qualità della forma del tuck (Suggerimento: la forma del tuck è la stessa sia che tu stia facendo un front tuck o un back tuck. L’unica cosa che differisce è l’ordine, il tempo e la direzione di entrata nel suo inizio: L’integrità della forma del tuck. Questo è solo un modo fantasioso per dire che dovete rimanere sempre stretti. Ricordate il naso sanguinante di cui parlavo? Sì, succede quando gli atleti “tirano” i front tuck con una forma che è solida come un pezzo di carta velina bagnata.
Non dimenticare: Ci sono 12 forme di tumbling in totale che dovresti conoscere. Queste forme compongono ogni abilità di tumbling che farai (o che vorrai fare in futuro). Ho creato video GRATUITI e dettagliati per tutte e 12 le forme che puoi vedere QUI.
Prequisito #2: Dive Roll
Il dive roll ha ottenuto un po’ di odio di recente. Alcune palestre lo hanno vietato dicendo che è pericoloso o inutile. La verità è che un coaching incompetente e la disattenzione possono trasformare anche un’innocente ruota in un’attività pericolosa per la vita.
Cavolo, conosco persone che sono così maldestre che sono una minaccia per se stesse solo camminando!
Quindi no, i dive rolls non sono mostri spaventosi.
Si sono fatti male? Sì…
Ma sono uno strumento utile che può essere usato in modo sicuro per aiutarti a imparare un front tuck? Diamine, sì!
Guardate un esempio qui sotto:
Passiamo alcuni consigli per non avere danni al cervello quando si fanno i dive rolls (e andare al college).
- La posizione del mento dovrebbe essere neutra durante il tuffo, poi infilata durante il roll. Questa abitudine dovrebbe essere già stata radicata in voi (o nel vostro atleta) durante le fasi di apprendimento del front roll, ma vale la pena ripeterla.
- Nessuna parte della testa dovrebbe toccare il suolo. Tipo, mai. Mentre stai rotolando fuori dal tuffo, le tue braccia sono dove avviene la magia. Prendono e assorbono la tua forza. Una buona idea è quella di imparare un’uscita in verticale con controllo assoluto. Tu (o il tuo atleta) dovresti essere in grado di tenere il tuo peso corporeo e abbassarlo delicatamente. Se il tuo handstand roll out “piomba” a terra, non hai la forza di fare un dive roll.
- Prendi quota. Pensate a fare un dive roll su un oggetto che sia almeno all’altezza dell’anca (questo vi tornerà utile anche durante i front tuck)
- Fatelo su una superficie morbida &. Non lascio quasi mai che gli atleti si tuffino sul pavimento a meno che non sia il giorno del test di abilità.
- Non “rotolare fuori” o andare in una forma di tuck troppo presto. Questo si tradurrà in un duro atterraggio proprio sulla schiena. Voglio dire, non morirai… ma sicuramente rimarrai senza fiato. E questo non è mai divertente.
“La verità è che un coaching incompetente e la disattenzione possono trasformare anche un’innocente ruota in un’attività pericolosa per la vita.” 👉 Tweet This Quote
Prequisito #3: Hollow Shape Rebound (From Run)
Lo chiamo anche “front tuck set position” di tanto in tanto, ma il nome ufficiale lo descrive meglio, quindi è quello che terrò nel sottotitolo. Di solito non lascio che i miei atleti facciano più di 2 passi.
Ecco come dovrebbe apparire:
Alcuni punti chiave da ricordare per l’Hollow Shape Rebound:
1) Angolo di impatto (AOI): Quando i piedi (più specificamente, le dita dei piedi) fanno contatto con il pavimento, dovrebbero essere davanti ai fianchi. O in altre parole, immaginate di disegnare una linea verticale dalla parte superiore del corpo verso il basso oltre i fianchi. Le gambe dovrebbero essere ovunque davanti a questa linea. Questo assicura che tutta la potenza e la forza andranno verso l’alto, risultando in un bellissimo e alto front tuck. Se l’AOI è zero (le dita dei piedi direttamente sotto i fianchi) o negativo (le dita dei piedi dietro i fianchi), allora potete aspettarvi che il vostro tuck anteriore sia basso e voli in avanti in modo incontrollato.
Vedete il diagramma qui sotto per ulteriori chiarimenti:
Nota a margine: Prima di schiaffare un goniometro sullo schermo e diventare troppo ossessionati dagli angoli esatti, capite che questo è semplicemente un modello per dimostrare un concetto. Per usare questo concetto praticamente in allenamento, basta ricordare: Più slancio orizzontale stai portando, più aggressivo vuoi il tuo AOI. Quindi, se volete fare un doppio front tuck, dovrete correre di più e portare le dita dei piedi più avanti rispetto a qualcuno che vuole solo un singolo front tuck. Se devi fare un front tuck sopra un oggetto (per qualsiasi motivo) avrai bisogno di un AOI leggermente negativo in modo da ottenere abbastanza distanza per liberarlo.
Optional AOI Drill: Cursori di formaggio. A volte, può essere difficile padroneggiare la corretta AOI. Quindi, se voi (o i vostri atleti) avete problemi a mettere i piedi davanti ai fianchi, guardate l’animazione qui sotto per un semplice esercizio che aiuta a esagerare l’AOI:
2) Vai per l’altezza: Una cosa è il rimbalzo su una superficie piatta, ma in genere chiedo ai miei atleti di farlo sopra un blocco senza piegare le ginocchia. Questo mi permette di vedere la vera altezza del rimbalzo. Se voi (o i vostri atleti) state facendo questo esercizio e istintivamente piegate le ginocchia per liberare il blocco, bisogna lavorare di più. O aggiungete più potenza o controllate l’AOI.
Errore! E’ ora di arrivare alle esercitazioni principali…
Ora che ci siamo occupati dei prerequisiti, è ora di entrare nel vivo dell’abilità!
Stai per avere accesso ad ogni singola progressione che ho usato per insegnare con successo i front tuck a centinaia di atleti di tutte le forme e dimensioni.
Questo processo è a prova di errore! Quindi vai avanti, vai a pagina 2…
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