Come affrontare la frustrazione – 6 consigli

Alcuni di noi trovano difficile affrontare la frustrazione.

Spesso non sappiamo come affrontarla.

Ci sentiamo frustrati quando i nostri piani non funzionano, quando i nostri sforzi non danno frutti, o quando ci aspettiamo troppo da noi stessi, ma non siamo all’altezza delle nostre aspettative.

La frustrazione è una reazione automatica e naturale che si verifica ogni volta che le cose vanno male, non come ci si aspettava e non come pianificato, e abbiamo voglia di sbattere contro un muro.

Lavori duramente, spendi tempo e sforzi per un certo obiettivo, ma niente funziona. Potresti sentirti bloccato con qualche progetto e non riesci a trovare una via d’uscita. In entrambi i casi, potresti sentirti arrabbiato e infelice per non arrivare da nessuna parte, non importa quanto duramente ci provi.

Potresti avere a che fare con la frustrazione riguardo a questioni importanti, così come a questioni semplici. Potreste affrontare la frustrazione dovuta alla mancanza di apprezzamento sul lavoro, o a causa di questioni relative alle relazioni.

Potresti cercare di usare un certo programma sul tuo computer, aprire un barattolo di sottaceti, o cercare di aggiustare qualcosa a casa, ma non ci riesci, e alla fine, ti arrabbi e sei frustrato.

Potresti anche affrontare la frustrazione quando provi a cucinare una torta, ma la bruci, quando vuoi farti una tazza di caffè e scopri che hai finito il latte, o quando pensi di andare con tua moglie al cinema, ma scopri che tutti i biglietti sono stati venduti.

Quando i piani non funzionano, la gente spesso si arrende e abbandona, ma è la cosa giusta da fare? La frustrazione sembra essere parte della vita e spesso ci imbattiamo in essa, ma non c’è motivo di arrendersi. Se qualcosa non funziona, non significa che non funzionerà la prossima volta che ci proviamo, o la terza o la quinta volta.

Come affrontare la frustrazione e come superarla? Vorrei suggerire alcuni semplici consigli.

6 consigli su come affrontare la frustrazione

1. Analizza cosa hai sbagliato

Prima di lasciare che i sentimenti negativi sopraffacciano la tua mente, ferma tutto e cerca di pensare cosa hai sbagliato e dove hai bisogno di migliorare.

2. Fai una pausa

Invece di cedere alla frustrazione, fai una breve pausa e interrompi quello che stai facendo. A volte, quando lasciamo quello che stiamo facendo, quando lasciamo andare i nostri sentimenti di frustrazione e facciamo qualcos’altro, vediamo le cose da una prospettiva diversa. Questo ci permette di pensare in modo diverso, vedere cose che prima non vedevamo, capire cosa non stiamo facendo bene e sapere cosa dobbiamo fare.

Quante volte hai lasciato andare, rilassato i tuoi sforzi, ti sei occupato di qualcos’altro o sei andato a dormire, e poi, dopo un po’, hai scoperto la soluzione al tuo problema?

Quando ci sforziamo, ma niente sembra funzionare, la cosa migliore da fare è fare una pausa e fare qualcos’altro. Questo rinfresca la mente e le permette di guardare le cose in modo diverso e da un’altra prospettiva.

3. Smettere di essere arrabbiato

La frustrazione porta alla rabbia e la rabbia all’infelicità. Un sentimento negativo porta ad un altro sentimento negativo. È come aggiungere benzina al fuoco.

La rabbia non aiuta e non risolve nulla, e tende a gonfiare qualsiasi sentimento negativo. Se non riuscite a raggiungere o ad ottenere qualcosa, ci devono essere delle ragioni. Cerca di trovare le ragioni e impara a migliorare.

A volte, il motivo del fallimento non ha niente a che fare con voi. Potrebbe essere dovuto alle circostanze, ad altre persone, o a fare qualcosa non al momento giusto.

Per fermare la rabbia, lasciate quello che state facendo e andate a fare una passeggiata, andate a vedere un film o a mangiare un buon pasto. Fate qualsiasi cosa che allontani la vostra mente dalla rabbia e dalla sua causa. Quando siamo arrabbiati, non possiamo pensare chiaramente, ma quando la mente diventa calma, è più facile affrontare il problema che causa la frustrazione e la rabbia.

4. Cerca di essere positivo

Essere positivo, ti aiuta a superare i tuoi sentimenti negativi.

Pensa alle volte in cui hai avuto successo nonostante le difficoltà. Questo ti darà motivazione e ti aiuterà a superare la frustrazione.

Cerca soluzioni e aspettati di trovarle. Credete in voi stessi, e ricordate che le persone che hanno raggiunto il successo in qualsiasi area della vita, hanno affrontato il fallimento, ma non si sono arrese.

5. Mantenere un atteggiamento di distacco

È difficile mostrare distacco quando si affronta il fallimento o si continua a sbattere la testa contro un muro. Tuttavia, questo è uno dei modi migliori per affrontare la frustrazione e superarla. Un certo grado di distacco vi aiuterà a mantenere una mente calma e ad affrontare meglio e più efficacemente ogni situazione.

Cercate di calmarvi un po’, fate qualche respiro o esercitate il vostro corpo per qualche momento. Questo rilasserà la tua mente, rendendo più facile mostrare il distacco.

Minimizzerai la tua frustrazione, se vedi ogni situazione obiettivamente, senza lasciare che i sentimenti negativi influenzino il tuo pensiero e giudizio.

6. Resta attivo e non soccombere alla passività

Non permettere mai ai sentimenti di frustrazione di pesarti. Se hai fallito, non è la fine del mondo. Prova di nuovo, migliora le tue azioni o fai qualcos’altro, se pensi che questa sia la cosa più saggia da fare, ma non soccombere mai alla passività e non smettere di essere attivo.

Mantenendoti attivo e facendo cose, eviterai di soccombere alla passività.

Questi sono semplici consigli, che possono aiutarti a gestire la frustrazione. Ricordati di usarli ogni volta che sorgono sentimenti negativi.

“In tempi di grande stress o avversità, è sempre meglio tenersi occupati, per riversare la tua rabbia e la tua energia in qualcosa di positivo.”
– Lee Iacocca

“Vedi le possibilità positive. Reindirizza l’energia sostanziale della tua frustrazione e trasformala in una determinazione positiva, efficace e inarrestabile.”
– Ralph Marston