- Esercizi di respirazione profonda
- Esercizi di rilassamento muscolare
- Immaginazione e visualizzazione
- Meditazione
- Yoga
- Tai chi
- Massaggio
- Agopuntura
- Medicina Ayurvedica medicina
- Naturopatia
- Omeopatia
- Trattamenti chiropratici
- Trattamenti osteopatici
Anche un rapido esame delle pratiche di cui sopra dovrebbe rivelare che molto può essere fatto da soli. Le tecniche di rilassamento, la meditazione, lo yoga e il tai chi possono anche essere fatte con poca o nessuna istruzione formale, anche se avere una guida è utile, specialmente all’inizio. Ci sono numerosi DVD, CD e video online disponibili per lo streaming. Per quanto riguarda i trattamenti, i piani assicurativi privati possono coprire le CAM. La pratica migliore è quella di contattare la compagnia assicurativa e informarsi sui termini di copertura per le CAM.
La realtà è che gli individui che hanno problemi di sonno spesso devono sperimentare tecniche e pratiche per imparare quali funzionano meglio per loro. La buona notizia è che le pratiche olistiche sono generalmente considerate sicure, anche se è sempre una buona idea parlare con un medico esperto prima di impegnarsi in qualsiasi nuova attività o pratica fisica.
Uno studio del National Health Interview Survey è illuminante. Lo studio, condotto dall’US Census Bureau e dal Centers for Disease Control, ha esaminato una vasta gamma di problemi di salute. Secondo lo studio, gli individui con insonnia possono essere più inclini a provare approcci CAM. Tra i partecipanti allo studio, il 45% con insonnia si è impegnato in qualche tipo di CAM nell’ultimo anno rispetto al 30,9% che non aveva insonnia. Sembra da questo studio, tuttavia, che le persone con insonnia tendono a impegnarsi in CAM più di persone senza questa condizione, ma non specificamente per trattare l’insonnia. Dei partecipanti, il 54% che aveva l’insonnia ha usato CAM, ma solo l’1,8% ha usato CAM per cercare espressamente di aiutare l’insonnia. Secondo l’esperto di sonno Michael J. Breus, PhD, molti americani stanno perdendo l’opportunità di trattare la loro insonnia attraverso CAM e tecniche di rilassamento.
Common Foods to Help with Sleep
La scienza del sonno è abbastanza complessa; tuttavia, sembra che piccoli atti possono avere un impatto significativo sul sonno notturno di una persona. Gli individui che hanno un grave disturbo del sonno possono scoprire che hanno bisogno di creare un piano d’azione a più livelli, che può comportare l’uso del cibo a loro beneficio. Per le persone che hanno problemi di sonno occasionali, mangiare certi cibi in certi momenti può essere particolarmente utile. I seguenti sono alcuni alimenti che possono aiutare a dormire bene:
- Spuntino a basso contenuto di proteine e alto contenuto di carboidrati: Il pane tostato rientra in questa categoria. Gli alimenti che hanno un alto profilo di carboidrati e basso profilo proteico tendono ad essere facili da digerire e possono aiutare una persona a passare da uno stato di veglia al sonno.
- Biscotto o snack zuccherato: Raramente viene detto alle persone che è una buona idea mangiare un biscotto o uno spuntino zuccherato prima di dormire. Tuttavia, mangiare un paio di biscotti (o un altro dolcetto zuccherato) circa 30 minuti prima di dormire può avere un effetto sedativo. È importante, comunque, che lo spuntino sia leggero perché troppo zucchero può tenere una persona sveglia.
- Immergersi nei sali di Epsom: Immergersi in un bagno caldo, con una o due tazze di sali di Epsom, per circa 15-20 minuti può aiutare a rilassare i muscoli e de-stressare la mente. Entrare in uno stato di rilassamento è particolarmente importante per chiunque abbia problemi a dormire. È importante parlare con un medico prima di usare i sali di Epsom in caso di certe condizioni, come una lesione muscolare.
- Triptofano: Questa è una sostanza chimica naturale che si trova in diversi alimenti. È noto per calmare il cervello e facilitare una persona nel sonno. Gli alimenti che contengono triptofano includono, ma non sono limitati a anacardi, ricotta, soia, tonno, tacchino e latte.
Inoltre, attraverso pratiche dietetiche regolari, gli individui possono essere consapevoli degli alimenti che hanno un effetto calmante. È vero anche il contrario, poiché è importante sapere cosa tiene svegli. A tal fine, è utile tenere a mente che almeno uno studio che coinvolge la caffeina e il sonno ha trovato tra i bevitori occasionali di caffè, anche il caffè decaffeinato può aumentare la pressione sanguigna di una persona e disturbare il sonno.
Lo studio ha trovato che i bevitori regolari di caffè non sembrano sperimentare alcun disturbo del sonno dopo aver bevuto caffè decaffeinato. Questo probabilmente perché i bevitori regolari di caffè avevano sviluppato una tolleranza al caffè caffeinato e decaffeinato. Lo studio è una testimonianza della necessità per le persone che hanno problemi di sonno di essere vigili sulla loro dieta e di non fare troppe supposizioni.
Come suggerisce questa discussione, gli individui che hanno problemi di sonno spesso devono trovare attivamente diverse soluzioni potenziali. Per alcuni, un farmaco farmaceutico, come Ambien, può essere comprensibilmente attraente. Tuttavia, come notato, l’assunzione di Ambien può portare a sperimentare strani effetti collaterali, e c’è un rischio di dipendenza. Il rischio di dipendenza è piccolo a condizione che una persona prenda Ambien in stretta conformità con gli ordini del medico che lo prescrive.
Per coloro che non vogliono prendere Ambien o altri farmaci da prescrizione per un disturbo del sonno, prendere integratori a base di erbe, impegnarsi in pratiche olistiche, e consumare alcuni alimenti possono essere alternative benefiche.
Al tempo stesso, è sempre una buona idea parlare con un medico, un esperto del sonno, un professionista della salute mentale o un’altra persona qualificata sul disturbo del sonno e sulle opzioni disponibili.