Can Low Sleep Stunt Growth: Il sonno influisce sull’altezza?

L’altezza non è quasi mai una brutta cosa da avere dalla tua parte.

Con la società che premia l’altezza in così tanti modi – dagli appuntamenti alle promozioni sul lavoro – non c’è da meravigliarsi che tutti vorremmo essere qualche centimetro in più.

Purtroppo, l’altezza è anche qualcosa deciso principalmente dalla nostra genetica. Ma il sonno influisce sulla nostra crescita, e se è così, una mancanza di sonno può bloccare la crescita?

Questo mi ha incuriosito, così mi sono immerso nella ricerca.

Ecco cosa ho trovato:

La mancanza di sonno può avere una leggera influenza sulla crescita. Questo perché l’ormone della crescita viene rilasciato durante il sonno, e quindi una mancanza cronica di sonno potrebbe bloccare la crescita. Mentre gli studi (citati sotto) mostrano una certa correlazione tra il sonno disturbato e la crescita stentata, si tratta di un segnale debole.

Vuoi saperne di più? Allora immergiamoci.

La mancanza di sonno può bloccare la crescita? La scienza

Tutti possiamo raccontare aneddoti fino a quando il sole non torna a casa, ma alla fine della giornata abbiamo bisogno di fatti basati su prove per trarre conclusioni reali.

Nella mia ricerca ho trovato due studi che hanno esaminato l’effetto della crescita disturbata e del sonno.

Studio 1: Bambini con apnea notturna.

Fonte dello studio: Official Journal of Pediatrics.

Questo studio del 2002 ha esaminato 70 bambini ammessi in ospedale con la sindrome delle apnee ostruttive del sonno. (Essenzialmente, russare così forte disturba il loro sonno e inibisce la loro capacità di entrare in un sonno profondo.)

I bambini sono stati divisi in gruppi (che inizialmente non erano diversi in altezza relativa o peso), con due dei tre gruppi che sono stati operati per aiutare a risolvere la loro apnea notturna. Dopo l’intervento, i bambini avevano sintomi ridotti e potevano dormire molto meglio?

Che effetto ha avuto questo sonno migliore sulla loro altezza?

Buona domanda! Bene, 6 mesi dopo lo studio ha trovato che l’altezza relativa in entrambi i gruppi di bambini operati era aumentata dopo l’intervento. Questo è stato sostenuto dal trovare concentrazioni molto più elevate di ormone della crescita (IGF-1 e IGFBP-3) nei bambini operati.

Cito la loro conclusione finale:

“Queste osservazioni indicano che la secrezione di ormone della crescita è compromessa nei bambini con OSAS e PS. Il miglioramento respiratorio dopo l’adenotonsillectomia nei bambini con OSAS si traduce in un aumento di peso e in un ripristino della secrezione dell’ormone della crescita.”

La buona notizia da prendere da questo studio è che dopo l’intervento chirurgico, l’aumento di altezza dei bambini con apnea del sonno significa che è possibile per un bambino “rimbalzare” una volta che il loro sonno è di nuovo sano.

Tuttavia, questo studio su piccola scala non è sufficiente per trarre una conclusione completa. Guardiamone un altro.

Studio 2: Abitudini del sonno &Altezza nei bambini di 5-11 anni

Fonte dello studio: Archives of Disease in Childhood.

Successivo è uno studio molto più grande del 1990 che ha esaminato gli effetti del sonno nei bambini e la loro altezza.

Anche se non è il più accurato, le indagini dei genitori sono state utilizzate per stimare i tempi abituali di sonno e veglia per 5.145 bambini di età compresa tra 5 e 11 anni. È stato fatto un grande sforzo per garantire che i bambini provenissero da tutti i tipi di razza e background.

Per citare direttamente le loro conclusioni:

Dopo aver regolato gli effetti di altre variabili note per essere associate all’altezza, è stato dimostrato che c’era una debole associazione negativa tra la durata del sonno e l’altezza. Si conclude che è improbabile che la variazione della durata del sonno tra i bambini abbia un’influenza importante sulla crescita.

In altre parole, c’era una piccola associazione tra sonno e altezza, ma niente che potesse essere preso come significativo.

Risultati in breve

Mentre entrambi gli studi hanno trovato un legame tra mancanza di sonno e crescita stentata, il primo era su piccola scala (e non ha detto che c’era un legame importante), e il secondo ha dichiarato esclusivamente che la mancanza di sonno è “improbabile che abbia un’influenza importante sulla crescita”.

Nei miei occhi – questa è la risposta. Il sonno ha una certa influenza sull’altezza, ma non farà una differenza enorme. Questo è il motivo per cui si hanno ancora bambini ricchi minuscoli e bambini poveri alti e allampanati. È la tua genetica che decide il 95% di quanto sarai alto, e gli altri fattori sono minori nel migliore dei casi.

Questo non significa che dovresti continuare a dormire male!

Solo per aiutare a martellare il messaggio a casa…

Che altro è influenzato dalla mancanza di sonno?

Se stai leggendo questo perché tu (o una persona cara) non stai dormendo bene, sto per darti un po’ di amore duro.

Dormire poco è come attraversare la vita con la difficoltà al massimo. Ecco alcuni degli effetti collaterali (provati) di non dormire abbastanza:

• Ti dimentichi le cose facilmente. Ti sei mai sentito come se la tua memoria a breve termine smettesse di funzionare? Sì.
• Non riesci a concentrarti bene. Ti piace impiegare 2-3 volte più tempo per finire un compito
• La tua probabilità di un incidente d’auto va alle stelle. Il doppio delle possibilità con 6 ore di sonno (rispetto a 8 ore), e 5 volte la possibilità di un incidente dopo meno di 4 ore.
• Perdi la tua forza di volontà. Ti sei mai chiesto perché cedi alle voglie? Probabilmente eri stanco.
• Hai degli sbalzi d’umore. Agire in modo irregolare danneggia sicuramente le relazioni con amici e familiari.
• Il tuo peso aumenta. Ti ci vuole più tempo per saziarti e il tuo appetito va in tilt.
• Ti fai una dose eccessiva di caffeina. Con la caffeina che ha un’emivita di 6 ore, questo servirà solo a rovinare la tua prossima notte di sonno.
• Il tuo desiderio sessuale scende. E sarai molto meno in vena, in generale.
• La tua fertilità scende. Nessun corpo ha il tempo di fare bambini quando è a secco.
• Hai un aspetto meno attraente. Quelle borse sotto gli occhi non passano inosservate.

E non è nemmeno tutto.

Tutto questo è scientificamente provato, puoi trovare tutti i riferimenti nella nostra guida:

Is 6 Hours of Sleep Enough?

Non li elenco tutti per essere cattivo. Li elenco per incoraggiarti a fare del sonno una priorità nella tua vita! Il sonno non ha solo un effetto positivo sull’altezza (anche se limitato). Migliora anche la qualità della tua vita in tanti modi – essenzialmente ti rende la migliore versione di te stesso. Sarai meno stressato, più felice e molto più sano quando dormi bene.

Leggi questo nella tua tarda adolescenza / primi 20 anni?

Se sei un giovane adulto che cerca di vedere se hai ancora qualche centimetro da crescere, devo dire che è possibile… ma improbabile.

Le piastre di crescita si chiudono intorno ai 16 anni per le donne, e tra 14-19 per gli uomini. Quindi, una volta che sei nella tua tarda adolescenza, è probabile che tu sia al massimo dell’altezza. Ci sono alcune eccezioni – ma queste sono rare.

Detto questo, assicurati di dare comunque la priorità ad una buona notte di sonno. Soprattutto se sei preoccupato di trovarti un appuntamento galante. Sarai più felice, più intelligente e anche più attraente quando dormi bene.

Cosa è provato che influenzi l’altezza?

Ci sono pochissime prove che dimostrino che altri fattori oltre alla genetica influenzino l’altezza.

Chiunque dica il contrario, a meno che non abbia prove scientifiche solide che non ho mai sentito, probabilmente sta cercando di venderti qualcosa.

Detto questo, assicurarsi di mangiare bene, dormire bene, rimanere attivi e rimanere idratati aiuterà ad assicurarsi di spremere fino all’ultimo millimetro dalla tua genetica.

Dormire ti rende letteralmente più alto

Un altro punto a favore di una buona notte di sonno è che ti rende letteralmente più alto.

Quando siamo svegli e in piedi o seduti, la gravità ci tiene (si spera) attaccati al suolo. Questo mette pressione sulla colonna vertebrale, e lentamente comprime i dischi intervertebrali.

Questo è il motivo per cui diventiamo tutti più bassi con l’età.

Una buona notte di sonno aiuta ad annullare questo – dandoti una piccola decompressione dalla pressione dei giorni. Non mi credete? Diciamo solo che se vuoi misurare l’altezza, fallo come prima cosa la mattina dopo esserti alzato!

Altri rimedi rapidi per l’altezza

Se sei ancora preoccupato di provare a diventare più alto, puoi sempre considerare:

• Correggere la tua postura. Soprattutto se sei sempre al computer, la tua postura può letteralmente togliere uno o due centimetri dalla tua altezza. Una combinazione di esercizi di postura e di rafforzamento della schiena in palestra risolverà questo problema in un paio di settimane.
• Usare le solette. Questi sono piccoli inserti che puoi mettere dentro le scarpe. Aiuteranno ad aggiungere uno o due pollici se ne hai davvero bisogno.
• Essere alla moda. Concentrati sull’includere strisce/linee verticali nei tuoi vestiti, ed evitare quelle orizzontali. Indossare vestiti ben aderenti e non larghi. E cercate di evitare colori molto contrastanti nei vostri pantaloni e top.
• Essere se stessi. Ultimo, e di gran lunga il più importante, è non lasciare che l’altezza ti distragga dall’essere te stesso. Alcune delle persone più sorprendenti che conosco sono di bassa statura. Compresi 2 ragazzi appena sopra il metro e mezzo, entrambi i quali hanno mogli incredibili, figli, carriere e innumerevoli amici. L’altezza, e tutto il resto, è un problema solo se lo fai diventare tale.

Conclusione

Spero che questa rapida guida abbia aiutato a chiarire l’impatto che il sonno può avere sull’altezza. Specialmente nei bambini e negli adulti in crescita.

Come la maggior parte delle cose che hanno a che fare con l’altezza – non c’è molta influenza che abbiamo, e alla fine non c’è molto di cui preoccuparsi.

Se questo contenuto ti ha aiutato, considera di controllare alcuni degli articoli correlati qui sotto!

Grazie per aver letto, e dormi bene.

Craig