È Natale! Il conto alla rovescia per il Natale è iniziato e così anche lo stress di destreggiarsi tra incontri con quasi tutti quelli che conosciamo, feste al lavoro, e una lista infinita di regali da comprare. Con così tante cose in testa, tendiamo a dimenticare di cosa si tratta. Così, questo Natale vorrei invitarvi a prendere un po’ di tempo per voi stessi, creando uno spazio interiore di riflessione. Sì, te stesso. Quale modo migliore per condividere l’amore e la gioia con la nostra famiglia e i nostri amici più cari che iniziare da noi stessi?
Stress e cortisolo
Anche se vorremmo essere capaci di spegnere lo stress per trovare quella connessione interiore, questo cambiamento non è sempre facile. È allora che un aiuto in più può essere utile. Oltre a diverse risorse utili che consiglio vivamente come gli esercizi di respirazione, la meditazione e lo yoga, c’è uno strumento incredibile chiamato Adaptogens (o erbe adattogene). Queste erbe miracolose funzionano, come suggerisce il loro nome, aiutando il corpo ad “adattarsi”. Uno dei modi in cui funzionano è portare uno stato di equilibrio alle ghiandole surrenali (quelle che producono il cortisolo, l’ormone primario dello stress), spesso eccessivamente tassate dallo stress cronico che a lungo andare può portare all’affaticamento surrenale. Quando non è in equilibrio, il cortisolo può influenzare l’energia, il sonno, la voglia di zucchero, il sistema immunitario, la libido e anche i sintomi della menopausa, tra gli altri problemi di salute. Quindi, se fai fatica ad alzarti dal letto la mattina, a trovare energia durante la giornata e a metà pomeriggio le voglie di zucchero ti inseguono costantemente, gli adattogeni possono essere la risposta.
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Come funzionano gli adattogeni
Anche se gli adattogeni sono la nuova tendenza (sono sicuro che le parole Ginseng e Maca non sono nuove per te), sono stati usati per secoli nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica. Gli adattogeni aumentano la capacità del corpo di far fronte agli stress sia fisici che mentali e il loro uso, soprattutto a lungo termine, porta ad una maggiore resistenza. Funzionano “percependo” i bisogni del corpo e spostando l’equilibrio nella giusta direzione, quindi sono solitamente molto delicati e sicuri. Per esempio, lo stesso adattogeno può aiutarti a dormire meglio rilassandoti la sera e, se preso al mattino, può darti energia.
Cosa possono fare gli adattogeni per te
Alcuni degli adattogeni più popolari includono Ashwagandha, ginseng siberiano, Rhodiola, Schisandra, liquirizia, Maca e basilico santo, con molte ricerche scientifiche a sostegno del loro uso. Mi piace dire che ogni adattogeno ha la sua personalità. Per esempio, sia l’Ashwagandha che il ginseng siberiano (due dei miei adaptogeni preferiti) lavorano equilibrando le ghiandole surrenali, ma possono affrontare sintomi diversi. L’Ashwagandha (o Withania somnifera) ha un effetto calmante, “radicante”, che riduce l’ansia, mentre il ginseng siberiano (o Eleotherococcus senticosus) ha una natura più edificante e stimolante. L’ashwagandha ha anche dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie e neuroprotettive, con ricerche che dimostrano il suo ruolo nel combattere le malattie neurodegenerative. Il ginseng siberiano, usato in Cina da 2000 anni, potrebbe non essere così conosciuto in Occidente come altri adaptogeni, ma è comunque sorprendente. Oltre a ridurre l’ansia e ad aiutare a far fronte allo stress, il ginseng siberiano combatte la fatica e aumenta l’energia. Uno studio ha dimostrato che una dose giornaliera di ginseng siberiano aumenta la funzione cardiovascolare e migliora la resistenza negli atleti. È anche noto per migliorare la concentrazione, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la funzione immunitaria.
Credo quindi che diversi adattogeni siano adatti a persone diverse con esigenze diverse e a volte i migliori risultati si ottengono combinandoli in modi diversi. Prima di prendere un adattogeno, o qualsiasi prodotto a base di erbe in generale, si dovrebbe familiarizzare con le loro proprietà uniche o consultare un erborista qualificato o un naturopata per una consulenza professionale. Gli adattogeni possono essere assunti come integratori (sotto forma di capsule o tintura) e sono anche ottimi aggiunti come polvere per fare deliziosi frullati e latte.
Ecco come gli adattogeni possono calmare la nostra mente e riposare il nostro corpo per aiutarci a godere del meglio di noi stessi e a Natale. Queste erbe non sono davvero adattogeni?
Buon Natale da Vera!
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