Il compito principale che un ectomorfo – o, Ecto – deve curare è quello di promuovere il guadagno muscolare. Un Ecto è quella tipica ragazza magra che può mangiare tutto il giorno e il suo metabolismo super veloce brucia tutto come un incendio. Generalmente, le ecto hanno una corporatura più piccola con piccole articolazioni e muscoli magri. Di solito ha gli arti lunghi e le spalle strette. Pensate a Deepika Padukone o Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan o Farhan Akhtar. Gli ectomorfi trovano molto difficile guadagnare peso.
Qual è la dieta migliore per un ectomorfo?
Un ectomorfo ha bisogno di aumentare l’apporto di calorie nella sua dieta con un piano di dieta equilibrato di body building per guadagnare muscoli. Come un vero ectomorfo, ha bisogno di includere 1.000 calorie o come moderato, 750 calorie non sarebbe troppo malvagio sopra i vostri livelli di mantenimento. Non è necessario preoccuparsi se l’assunzione di tale quantità enorme di calorie aumenta la quantità di livelli di grasso nel tuo corpo. Infatti, queste calorie aiutano gli ectomorfi nella crescita veloce dei muscoli e li riparano in quanto hanno alti tassi metabolici.
Come si presenta un piano pasto ectomorfo?
Colazione – Frullato di banana e bacche di stagione (348 calorie) o French Toast Total Calories (315 calorie)
Snack di metà mattina – Una manciata di frutta secca e noci (350 calorie)
Pranzo – Stufati di carne rossa (300 calorie) con una porzione laterale di verdure saltate in padella (122 calorie).(122 calorie)
Snack serale – Frullato di banana e bacche di stagione (197 calorie)
Cena – Riso integrale (332 calorie) accompagnato da un piatto di pollo in agrodolce (237 calorie).
Pro di una dieta per ectomorfi
– Gli ectomorfi non devono mai guardare le loro calorie
– Hanno un metabolismo veloce
– Questo tipo di corpo è geneticamente benedetto da una capacità aerobica superiore.- Può perdere grasso molto velocemente
Cons di una dieta ectomorfa
– Gli ectomorfi sono difficili da guadagnare perché hanno un basso potenziale di costruzione muscolare ed è difficile per loro mettere su massa muscolare magra.
– Spalle più strette
– Struttura ossea più piccola
– Metabolismo veloce uguale a bruciare calorie come un incendio in un cespuglio.
Come funziona (fuori) per un Ecto?
Siccome gli ecto hanno un metabolismo veloce, hanno bisogno di una quantità enorme di calorie per guadagnare peso. Gli allenamenti dovrebbero essere brevi e intensi e concentrarsi sui grandi gruppi muscolari. Il cardio può essere ridotto, dato che l’aumento di peso è già abbastanza difficile. La dietista Shweta Prasad raccomanda degli integratori. In generale, gli ectomorfi possono perdere grasso molto facilmente, il che rende più facile per loro il taglio dei muscoli magri. “Quindi non saltate i pasti per nessun motivo e dovrete mangiare molto più del normale”, avverte Prasad. “Se e quando necessario, evitate il cibo spazzatura e il cibo fritto. Consumate i pasti ogni ora e 30 minuti (almeno sei pasti al giorno) perché la chiave è avere più calorie di quante ne bruciate. Il rapporto proteine, carboidrati e grassi in termini di percentuale di calorie può essere 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi. L’assunzione di carboidrati complessi come la pasta, il riso, il pane di grano e la frutta secca può aiutarvi a ottenere i massimi risultati. Bere molta acqua per mantenere i muscoli idratati e riposare a sufficienza – cosa necessaria – per ottenere il peso perfetto e la forza muscolare”, conclude.