La bicicletta è un’attività che le persone perseguono a causa dei molti benefici impressionanti per la salute che ha da offrire. Come esercizio, molte persone godono dell’allenamento di tutto il corpo che il ciclismo dà loro.
Per i principianti, si raccomanda di solito di andare in bicicletta per distanze più brevi. Ma, lo sapevate che andare in bicicletta per 10 miglia al giorno offre molti più benefici per la salute?
Per un ciclista principiante ci vorrà probabilmente circa un’ora per completare 10 miglia al giorno. Quindi, non è davvero troppo male. Lo so, non tutti vogliono andare in bicicletta così lontano ogni giorno. Eppure, visti tutti i benefici per la salute, ne vale la pena. Stai pensando di intraprendere questa attività?
I seguenti sono i benefici che dovresti considerare mentre decidi di optare per essa:
Bene per la tua salute mentale
L’esercizio fisico è salutare per la tua mente, ma andare in bicicletta per 10 miglia al giorno è particolarmente benefico. Il Central YMCA nel Regno Unito ha fatto uno studio sullo stile di vita. Ha mostrato che le persone che hanno esercitato regolarmente hanno ottenuto il 32% in più di salute mentale. Questo è stato confrontato con altre persone che avevano uno stile di vita inattivo.
La bicicletta è favorita perché combina l’attività fisica con lo stare all’aperto. I giri in bicicletta da soli danno anche a molte persone l’opportunità di elaborare i loro pensieri. È un modo piacevole per pensare ad altre preoccupazioni nella vita.
Come un buster dello stress, il ciclismo è anche raccomandato come un ottimo modo per migliorare la prospettiva mentale di una persona. Anche per le persone con ansia sociale, andare in bicicletta dà loro uno sbocco per socializzare in modo sano.
Inoltre, essere parte di un gruppo di ciclisti è anche benefico. Si ritiene che sia uno dei modi migliori e più facili per gli adulti di fare nuove amicizie e allargare il loro cerchio sociale. Dato questo fattore, andare in bicicletta per 10 miglia al giorno è una grande attività sociale e di miglioramento della salute mentale.
Aiuta a perdere peso
Con la perdita di peso, ogni attività fisica che si intraprende dovrebbe bruciare calorie. Questo dovrebbe accadere più velocemente di quanto si consumano le calorie. Inoltre, si dovrebbe considerare il proprio metabolismo. Questi sono i fattori principali da considerare quando si sceglie una routine di esercizi.
Con la bicicletta, ci si affida direttamente al sistema metabolico anaerobico. Questo contribuisce a bruciare calorie. L’Università di Harvard ha studiato che anche la velocità in bicicletta aiuta a bruciare calorie.
I dati hanno mostrato che una persona che pesa 155 libbre può bruciare le seguenti calorie:
- 298 calorie in 30 minuti – Pedalando a velocità di 12-14 miglia all’ora
- 372 calorie in 30 minuti – Pedalando a velocità di 14-16 miglia all’ora
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Va notato che questo si riferisce alla bicicletta all’aperto. Per le biciclette stazionarie in una palestra o a casa, il numero di calorie bruciate in 30 minuti è arrivato solo a 260. È ovvio vedere che andare in bicicletta per 10 miglia ogni giorno aiuterà una persona a raggiungere il suo obiettivo di perdita di peso con facilità.
Incoraggia la costruzione dei muscoli
Se stai cercando di mettere su muscoli, dai una piccola pausa ai pesi e vai in bicicletta. Si è scoperto che la bicicletta è benefica per l’aumento della massa corporea perché aiuta ad allenare le fibre muscolari.
La bicicletta è un’attività che aiuta a costruire i muscoli delle gambe. Si concentra in particolare sui glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci. Anche se non otterrai presto gambe come Lance Armstrong, puoi comunque ottenere un derriere tonico e sodo con facilità!
Quello che è interessante notare è che le persone che hanno un più alto rapporto tra muscoli e grasso tendono a bruciare più calorie. Questo perché il loro metabolismo è più attivo e brucia il grasso per mantenere i muscoli del corpo. Andare in bicicletta per 10 miglia ogni giorno aiuterà il tuo metabolismo a bruciare il grasso.
Meno esposizione all’inquinamento atmosferico
L’inquinamento atmosferico è tutto intorno a noi. Se non ci credi, controlla l’orizzonte di qualsiasi grande città in un giorno qualsiasi. È probabile che vedrete lo smog che si libra sopra l’orizzonte, causando una foschia nebbiosa.
Ma l’esposizione all’inquinamento atmosferico è diversa con la bicicletta. Uno studio è stato fatto dalla Healthy Air Campaign del Kings College di Londra e dal Camden Council su questo. Hanno confrontato i livelli di inquinamento dell’aria che i pedoni, gli utenti di autobus e i ciclisti affrontano nei loro spostamenti quotidiani.
Sorprendentemente, i dati hanno mostrato che gli utenti di autobus sono stati esposti al maggior inquinamento dell’aria. I loro numeri hanno mostrato che i livelli di inquinamento dell’aria per gli utenti di autobus erano del 5% più alti dei ciclisti. Inoltre, erano più alti del 3,5% rispetto ai pedoni. I punteggi hanno rivelato che i ciclisti hanno sperimentato la minor quantità di inquinamento atmosferico. Questo è in gran parte dovuto al fatto che non sono confinati in una zona particolare.
Gli autobus sono di solito limitati dal traffico e le persone devono sedersi in un posto. Anche i pedoni affrontano limitazioni simili. I ciclisti sono in grado di navigare nel traffico e ridurre la loro esposizione all’inquinamento atmosferico. Quindi, se l’esposizione all’inquinamento dell’aria è una tua grande preoccupazione, è una buona idea andare regolarmente in bicicletta per 10 miglia al giorno.
Riduce il rischio di malattie cardiache
Secondo le linee guida della National Health Society (NHS), l’esercizio riduce il rischio di malattie cardiache e cancro. Andare in bicicletta aumenta la frequenza cardiaca e aumenta le funzioni del sistema cardiovascolare nel corpo.
Questo aiuta anche a prevenire il colesterolo alto e il sovrappeso. La verità dietro questo fattore è stata ulteriormente esplorata in uno studio dell’Università di Glasgow.
I ricercatori hanno studiato la salute di oltre 260.000 persone nel corso di 5 anni. I dati hanno rivelato che le persone che esercitano sono generalmente più sane. Ma quelli che andavano in bicicletta regolarmente, hanno abbassato il loro rischio di sviluppare malattie cardiache o cancro in modo significativo.
La bicicletta è un ottimo esercizio cardiovascolare. È salutare per il cuore perché dà un allenamento completo del corpo. In questo caso, andare in bicicletta è estremamente benefico. Andare in bicicletta per 10 miglia al giorno può rendere una persona più sana e aumentare la salute del suo cuore in modo sostanziale.
Migliora le capacità di navigazione
Oggi, abbiamo una forte dipendenza da Google Maps e GPS. Questo significa che poche persone memorizzano percorsi e sentieri. Con la bicicletta, è possibile sfruttare le proprie capacità di navigazione. Questo perché è un’attività molto low-tech.
È possibile installare un computer da bicicletta che utilizza il GPS su una bicicletta, ma può essere costoso e non sicuro da usare in bicicletta. Inoltre, usare un telefono mentre si pedala non è l’attività più sicura sulla strada. Può essere difficile fare più cose mentre si tiene d’occhio la sicurezza stradale.
Per questo motivo, andare in bicicletta aiuta le persone a sviluppare le loro capacità di navigazione. Pianificare un percorso può anche essere parte del divertimento di questa attività. Aiuta anche la pianificazione e la gestione del tempo.
A causa degli impegni che le persone hanno, se uno vuole andare in bicicletta per 10 miglia al giorno, deve pianificare il suo percorso. Devono anche fissare la loro routine e assicurarsi di avere il tempo per realizzarla con facilità. È anche uno dei modi più unici per esplorare una città, specialmente se ci si trova lì per la prima volta.
In effetti, andare in bicicletta è una delle attività turistiche più raccomandate per chiunque si trovi in una nuova città. Aiuta una persona ad affinare il suo senso dell’orientamento in modo naturale. Permette anche loro di navigare nella città più velocemente e adattarsi ad essa la città.
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Promuove migliori cicli di sonno
Sulla base di come faticoso in bicicletta può essere, non è una sorpresa che questa attività può migliorare il vostro sonno pure. L’esercizio fisico di qualsiasi tipo è noto per dare questo beneficio. Ma il legame tra la bicicletta e il miglioramento dei cicli di sonno è stato studiato a fondo.
L’Università della Georgia ha fatto una ricerca su questo aspetto studiando un gruppo di test di donne e uomini per 35 anni. I soggetti del test avevano un’età compresa tra i 20 e gli 85 anni. La ricerca ha mostrato che quando le attività di fitness sono state abbandonate, circa il 2% degli uomini e il 4% delle donne hanno avuto problemi di sonno.
La bicicletta migliora la qualità del sonno aiutando a elaborare i fattori di stress quotidiani. Promuove anche il rilascio di endorfine che fanno sentire il corpo bene, calmo e rilassato. Questo migliora ulteriormente la tendenza ad addormentarsi e aumenta anche la qualità del sonno di cui si può godere.
Lo studio ha mostrato che il declino più ripido nella qualità del sonno si è verificato durante il gruppo di età di 40-60. Questo perché i livelli di fitness sono diminuiti naturalmente a questa età. Dato questo aspetto, scegliere di andare in bicicletta 10 miglia al giorno può essere una grande abitudine da avere. Inoltre, è uno dei modi migliori per stancarsi completamente.
Aiuta ad aumentare le capacità di pensiero
Un altro fattore che è sempre legato all’esercizio è la salute del cervello. L’esercizio fisico ha dimostrato di aumentare il flusso di sangue al cervello, che migliora la sua salute. L’esercizio è anche noto per ridurre la perdita delle funzioni cognitive. Questa è una cosa seria. Poco o nessun esercizio può lasciare uno vulnerabile a sviluppare disturbi neurologici come la demenza più tardi nella vita.
riporta questo annuncioMa, non tutti gli esercizi sono uguali in questo settore. Le attività di esercizio standard aumentano il flusso sanguigno del 40%. La bicicletta tende ad aumentare il flusso di sangue generale nel cervello del 70%. A causa di questo, la salute del cervello e la chiarezza mentale sarà maggiore per una persona che va in bicicletta regolarmente. Se non altro, questo è un ottimo motivo per iniziare a pedalare 10 miglia al giorno!
A molte persone piace andare in bicicletta perché permette loro di pensare più chiaramente. Per lo stress e la fatica mentale, questa è una delle migliori opzioni. Molte persone amano andare in bicicletta da sole per questo motivo specifico. Le piste ciclabili sono progettate anche con questo aspetto. Incorporano molto verde e natura che aiutano a calmare la mente e migliorare l’umore di una persona.
L’esercizio regolare migliora anche i tempi di risposta, il pensiero attivo e le azioni più consapevoli. Questo fattore da solo dimostra che andare in bicicletta per 10 miglia al giorno può migliorare le funzioni cerebrali di una persona.
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Aumenta la consapevolezza spaziale
La bicicletta è una grande attività, non solo per la salute mentale e cardiovascolare. Aiuta anche a sviluppare la consapevolezza spaziale di una persona. Una persona può imparare come gestire vari terreni, pedalando in diversi ambienti.
Questa consapevolezza assicura anche che una persona sia sicura e capisca il suo ambiente. Si tratta di imparare come salire, scendere, girare le curve e altro. Una persona deve imparare a conoscere la bicicletta così come a gestire e utilizzare il proprio peso corporeo. Ma queste abilità si sviluppano solo quando una persona inizia ad andare in bicicletta su base regolare.
La bicicletta si basa anche sul centro gravitazionale di una persona. Senza questo, una persona non sarà in grado di andare in bicicletta in modo sicuro. Inoltre, se si va in bicicletta per 10 miglia al giorno, la sicurezza stradale deve essere la preoccupazione numero uno. Molti incidenti in bicicletta sono devastanti, anche con tutta l’attrezzatura di sicurezza che hanno.
Migliorando la loro consapevolezza spaziale, una persona inizierà a sentirsi più sicura. Avrà più consapevolezza dell’ambiente che la circonda. Assicura anche che è meno probabile essere colti alla sprovvista o coinvolti in incidenti. La consapevolezza spaziale si lega anche ai riflessi e alle capacità di pensiero di una persona. Tutto sommato, andare in bicicletta aiuta a rendere una persona più acuta e più consapevole del suo ambiente.
Rafforza il tuo sistema immunitario
Una delle cose migliori della bicicletta e dell’esercizio fisico, in generale, è che rafforza il sistema immunitario. Andare in bicicletta è un’attività che migliora il flusso di sangue. Aumenta anche la frequenza cardiaca e aiuta a ossigenare il sangue. Tutti questi aiutano a rafforzare il sistema immunitario di una persona.
È stato condotto uno studio dalla Appalachian State University e dalla UNC, che ha evidenziato questo fattore. I ricercatori hanno studiato un gruppo di 1000 adulti di 85 anni e più. Lo studio ha mostrato che l’esercizio regolare migliora la salute del loro sistema respiratorio superiore.
Questo fattore ha aiutato le persone a recuperare più velocemente dall’influenza. Inoltre, si è scoperto che le persone che fanno esercizio fisico prendono il 40% in meno di assenze per malattia rispetto agli altri. Dato questo, esercizi come camminare, correre o andare in bicicletta per 10 miglia al giorno può aiutare a migliorare la salute di una persona.
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Conclusione
Fare 10 miglia in bicicletta al giorno richiede a qualcuno nuovo al ciclismo circa un’ora. Mentre può essere impegnativo pedalare così lontano quando si inizia, si può costruire fino a quella distanza con il tempo.
Ci sono molti benefici per la salute che vengono da 10 miglia in bicicletta al giorno. I benefici di cui sopra sono: Meglio per la salute mentale, Aiuta con la perdita di peso, Incoraggia la crescita muscolare, Meno esposizione all’inquinamento atmosferico, Ridotto rischio di malattie cardiache, Migliora le capacità di navigazione, Promuove un sonno migliore, Migliora le capacità di pensiero, Migliore consapevolezza spaziale e Aumenta il sistema immunitario.
Con tutti questi grandi benefici per la salute, è abbastanza facile capire perché andare in bicicletta 10 miglia al giorno può essere un’attività benefica per la propria salute generale!
