Bassa autostima

Che cos’è l’autostima?

La nostra autostima è, essenzialmente, l’opinione che abbiamo di noi stessi. Questa opinione si basa sulle esperienze passate e sulle convinzioni che abbiamo su noi stessi. Mentre queste convinzioni possono essere fuori luogo, possono sembrare molto difficili da cambiare.

Se hai una bassa autostima, puoi avere difficoltà a valorizzarti. Questo può influenzare la tua vita in diversi modi. Puoi trovare difficile piacerti per quello che sei e lottare nelle relazioni. Una bassa autostima può renderti difficile credere in te stesso, quindi potresti lottare per provare cose nuove e correre dei rischi.

Se fai un errore, potresti prenderlo a cuore e trovare difficile andare avanti. La vostra auto-cura potrebbe soffrire e potreste dare la priorità ai sentimenti e ai bisogni degli altri rispetto ai vostri. L’autostima può comunque essere costruita, quindi se questo è vero, sappiate che non deve rimanere così.

Quando cominci ad accettarti, valorizzarti e piacerti, queste lotte cominciano a diminuire. Potresti sentirti più sicuro nel socializzare e nel comunicare nelle relazioni. Quando si presentano nuove opportunità, è più probabile che tu ti spinga a coglierle. Sarà più facile imparare dagli errori e andare avanti. La cura di sé può diventare una priorità, permettendoti di prenderti più cura di te stesso e quindi di essere meglio in grado di sostenere gli altri.

Cause della bassa autostima

Ognuno avrà cose diverse nella sua vita che influenzano l’autostima. Per alcune persone, l’autostima cambia improvvisamente (per esempio dopo un evento stressante della vita) mentre per altri, la bassa autostima può essere qualcosa con cui hanno vissuto per molto tempo.

Spesso la tua opinione di te stesso è costruita nei tuoi primi anni. Potresti aver sperimentato figure di autorità che disapprovavano. Essere criticato molto nell’infanzia può portarti a formare l’opinione che non sei “abbastanza bravo”. Essere vittima di bullismo nell’infanzia può anche avere un impatto duraturo sul tuo senso di autostima, molto tempo dopo la fine del bullismo.

Altri eventi della vita che possono influenzare la tua autostima includono:

• sperimentare l’abuso (di qualsiasi tipo)
• sperimentare la discriminazione o lo stigma
• avere problemi di relazione
• stress continuo
• difficoltà al lavoro/alla scuola
• preoccupazioni per l’immagine del corpo
• problemi con il denaro o la casa
• perdere il lavoro, di trovare difficile trovare un lavoro
• problemi di salute fisica
• problemi di salute mentale

È anche importante riconoscere l’influenza della società e dei media. Soprattutto con i social media, più che mai abbiamo accesso alla vita, ai pensieri e alle opinioni di altre persone. Poiché nessuno ha creato un filtro “verità” per queste informazioni (ancora), molto di ciò che vediamo è curato, perfezionato e… falso.

Tutte le informazioni che riceviamo, comprese le aspettative della società, gli ideali di bellezza e gli stereotipi di genere sono presentati come fatti e può essere difficile per noi sganciare la nostra autostima da queste nozioni. Il fatto che sempre più giovani stiano usando i social media potrebbe anche essere un motivo di preoccupazione.

Un sorprendente 62% dei giovani tra i 15 e i 16 anni ha riferito di aver sentito un aumento delle aspettative sul loro aspetto, e che ciò è dovuto ai social media.

– Leggi di più sullo studio della YMCA su Happiful.

Mentre questo è preoccupante, vale la pena notare che i social media possono avere il potere di migliorare sia l’immagine del corpo che l’autostima, se usati nel modo giusto. Rendere i feed più diversificati e seguire account ispiratori ed edificanti può aiutare.

Capire la fonte della tua bassa autostima può aiutarti a capire meglio te stesso e iniziare a prendere provvedimenti per costruirla.

Autostima e salute mentale – qual è il legame?

Se hai una bassa autostima per molto tempo, potresti scoprire che influisce sulla tua salute mentale. Può portare a condizioni come depressione, ansia, autolesionismo e disturbi alimentari. Alcuni dei segni di bassa autostima, come sentirsi inutile e incolpare se stessi, possono anche essere sintomi di queste condizioni.

Potresti trovare che la bassa autostima renda difficile socializzare, il che può portare all’isolamento. Sentirsi isolati e soli può farvi sentire peggio mentalmente. Alcune persone si rivolgono ad abitudini e comportamenti non utili per cercare di far fronte alla bassa autostima, tra cui bere troppo alcol e abusare di droghe.

Se hai una condizione di salute mentale, puoi anche scoprire che la tua autostima ne risente. Per esempio, la depressione può spesso far sentire chi ne è affetto senza valore e l’ansia può portare le persone a pensare di non essere “abbastanza buone”.

Come può aiutare un consulente?

Costruire l’autostima e navigare tra le implicazioni della salute mentale può essere difficile da fare da soli. Lavorare con un professionista qualificato come un consulente può aiutarvi a capire da dove nasce l’opinione che avete di voi stessi e come sfidare le convinzioni limitanti. Sviluppare una maggiore consapevolezza della propria storia personale e di come questa abbia un impatto su chi si è oggi può aprire gli occhi. Trovare un consulente con cui ti senti a tuo agio è la chiave, ti aiuta ad essere il più aperto e onesto possibile.

Ci sono diversi tipi di terapia che possono aiutare, compresa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che ti aiuta a notare e cambiare i modelli di pensiero negativo. La terapia focalizzata sulla compassione può anche essere molto utile per coloro che lottano con l’autostima, aiutandoti a lasciare andare l’auto-colpa che spesso viene con i pensieri negativi.

Le terapie artistiche possono essere un buon approccio da considerare se trovi difficile articolare come ti senti. Queste terapie usano mezzi come l’arte, la musica e il teatro per aiutarti ad elaborare i sentimenti e ad esprimere te stesso.

La consulenza può aiutare ad esplorare tutte le parti di sé e le reazioni scatenate. L’accresciuta consapevolezza di sé ti permette di accedere alle parti di te che nutrono e convalidano, facendo crescere la tua autostima e la stima di te stesso.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Modi per aumentare la tua autostima

Oltre a ricevere supporto professionale, ci sono cose che puoi fare da solo per aiutarti a migliorare l’autostima. Quello che è importante che tu ricordi qui è di cercare di non mettere troppa pressione su te stesso. Costruire la tua autostima può essere un processo lungo, ma i piccoli passi portano a grandi cambiamenti.

Ecco otto modi in cui puoi provare ad aumentare la tua autostima.

Rifletti sui tuoi valori e sulle tue convinzioni: Prova ad usare un diario per conoscerti un po’ meglio. Fai una lista dei tuoi valori e convinzioni, cosa apprezzi negli altri? Quali sono le tue convinzioni?

Sfida il tuo critico interiore: Quando quella voce nella tua testa ti dice qualcosa di negativo, per esempio ‘Non posso fare X’, prendi l’abitudine di sfidarla. Chiedile “perché no? Immagina cosa diresti ad un amico che si dice così e cerca di trattarti come faresti con un amico.

Utilizza le affermazioni positive: Questo può essere difficile all’inizio, ma molte persone lo trovano utile. Una volta che hai sfidato il tuo critico interiore, prova a dirti qualcosa di positivo, per esempio ‘Sono perfettamente in grado di fare x’ e ripetilo spesso a te stesso.

Esci dalla trappola del confronto: è naturale per noi confrontarci con gli altri, specialmente con quelli che vediamo sui social media. Quando notate che questo accade, dite “stop” ad alta voce e ricordate a voi stessi che state vedendo solo i punti forti degli altri. Se ti aiuta, prova a prenderti una pausa dai social media e dal mondo online di tanto in tanto.

Aumenta la tua auto-cura: Prendersi cura di se stessi è qualcosa che può essere spinto in fondo alla lista delle priorità quando si lotta con l’autostima. Prova a programmare la cura di te stesso nella tua agenda e sfida te stesso a dargli la priorità. L’atto di prendersi cura di se stessi può aiutare a rafforzare il fatto che si è degni e meritevoli di cure, il che può migliorare l’autostima.

Sfida te stesso: Fare piccoli passi al di fuori della tua zona di comfort può sembrare molto difficile, ma una volta che vedi che puoi farlo, raccogli le prove che rafforzeranno la tua autostima. Prova qualcosa di molto piccolo all’inizio e ricordati di festeggiare ogni singola vittoria. Puoi anche trovare utile riflettere sui risultati passati e prenderne nota da qualche parte.

Impara ad accettare i complimenti: Invece di spazzolare via o respingere i complimenti, prendi l’abitudine di sorridere e dire grazie. Questo farà sentire meglio sia te che chi ti fa i complimenti.

Accetta il tuo sistema di supporto: Quando ti senti giù di morale, rivolgiti agli amici, alla famiglia o al tuo consulente per un sostegno. Potresti anche usare un gruppo di supporto o parlare con gli amici online. Sappi che non sei solo e che hai persone nella tua vita che si preoccupano per te.

Il viaggio per ricostruire e migliorare l’autostima può sembrare difficile a volte, ma le opinioni e le convinzioni che abbiamo su noi stessi vengono apprese. Questo significa che, con il giusto supporto e un po’ di lavoro su noi stessi, possiamo disimpararle. Nulla è fissato nella pietra e si ha sempre l’opportunità di cambiare la propria storia.

Cosa dovrei cercare in un consulente?

Scegliere un terapeuta può essere scoraggiante, ma è importante spendere del tempo per esaminare i consulenti, le loro aree di specializzazione, le loro personalità e parlare con loro in anticipo.

Avere alcune domande preparate per la tua consultazione iniziale può essere utile per decidere se sono giusti per te. Chiediti: “Cosa voglio dalla consulenza? Questa persona mi aiuterà ad esplorare la mia individualità?”

Non ci sono regolamenti riguardanti il livello di formazione di cui ha bisogno un consulente che lavora con qualcuno con bassa autostima, tuttavia, ci sono diversi corsi accreditati, qualifiche e workshop disponibili per i consulenti per migliorare la loro conoscenza di una particolare area.

Quando cerchi terapeuti e terapie, prenditi il tuo tempo e conosci il loro background. Non abbiate paura di chiedere maggiori informazioni se ne avete bisogno.

Quando cercate i terapeuti e le terapie, prendetevi il vostro tempo e conoscete il loro background.