Avocado nutrition

Nutrition Information – What’s in an Avocado

Understanding nutrition information

È davvero importante capire cosa c’è nel cibo che mangi. Quindi controlla le informazioni nutrizionali dell’avocado nella tabella qui sotto per vedere quali chicche salutari ci sono nell’avocado.

Come leggere le informazioni nutrizionali

1. Inizia con le dimensioni della porzione e le porzioni per confezione.
   Una porzione di avocado si basa su 1/2 avocado medio o 75g; ci sono due porzioni in un avocado medio
2. Controlla i chilojoule / calorie.
   I chilojoule o calorie forniscono una misura di quanta energia si ottiene da una porzione di questo cibo.
   Metà di un avocado medio (75g) ha 684 Kilojoules e contribuisce con quasi 20 vitamine e minerali che lo rendono una buona scelta di nutrienti.
3. Guarda i nutrienti per aiutare a limitare o aumentare il tuo consumo di nutrienti.
   Secondo il Ministero della Salute (MOH) mangiare troppi grassi, grassi saturi, colesterolo o sodio può aumentare il rischio di alcune malattie croniche, come le malattie cardiache, alcuni tumori o la pressione alta. Si raccomanda di mantenere l’assunzione di grassi saturi il più basso possibile come parte di una dieta nutrizionalmente equilibrata.
4. Controlla la colonna (Presa giornaliera raccomandata (%RDI) per vedere la raccomandazione del MOH per i nutrienti chiave (basata su una dieta giornaliera media per adulti di 8.700 kilojoule) che l’avocado fornisce.

Informazioni nutrizionali

Vetanze per kg: 13.3
Dimensione della porzione: 1/2 avocado – 75g

	Quantità media per porzione	% RDI per porzione*	Quantità media per 100g
Energia (kJ)	684	8%	912
Proteina (g)	1.34	3%	1.78
Grasso, totale (g)	17.0	24%	22.7
– saturo (g)	2.50	10%	3.33
Carboidrati (g)	0,06	0,0%	0.08
– zuccheri (g)	0,0	0,0%	0,0
Fibra alimentare (g)	3.86	13%	5.14
Sodio (mg)	8.6	0.0%	11.5
Vitamina B6 (mg)	0.47	30%	0.63
Folato (µg)	81,6	41%	108.8
Niacina (mg)	1,85	18%	2,46
Vitamina E (mg)	1.25	12%	1.66
Vitamina C (mg)	2.02	5%	2.69
Potassio (mg)	390	na	520