Alimenti che aiutano a fermare la perdita di capelli post-partum dopo il parto

Medicamente rivisto da Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.

La perdita di capelli post-partum è un processo normale, ma può causare stress e ansia per le nuove mamme. Rivediamo perché accade e quali alimenti si possono mangiare per una sana crescita dei capelli.

La gravidanza è una cosa bellissima, e tutti i cambiamenti che porta con sé sono a dir poco magici. Ma questo non significa che sia divertente guardare i tuoi capelli che escono a ciuffi dopo che hai appena spinto un maledetto umano fuori dal tuo fiore femminile. Ah sì, se ti stavi godendo quella folta e lussureggiante testa di capelli durante la gravidanza preparati a un risveglio RUDENTE. Secondo una statistica dell’American Pregnancy Association, il 40-50% delle donne sono colpite dalla perdita di capelli postpartum. Ok, quindi ora non mi sento così male.

Prima di tutto, parliamo di come avviene la normale crescita dei capelli prima di arrivare alla perdita di capelli postpartum.

Il ciclo di crescita dei capelli

Il ciclo normale dei capelli comporta la sostituzione di ogni capello sul cuoio capelluto ogni 3-5 anni. Ogni follicolo pilifero sul nostro cuoio capelluto ha la sua routine e la sua velocità di crescita non influenzata dal follicolo vicino. Purtroppo, questo ci rende ancora più difficile capire e controllare la perdita di capelli post-partum, o la perdita di capelli in generale. Quello che sappiamo è che il ciclo dei capelli ha tre fasi:

1. Anagen – fase di crescita.
2. Catagen – fase di transizione che dura circa dieci giorni.
3. Telogen – fase di riposo in cui i capelli vengono rilasciati e cadono.

Che cos’è la perdita di capelli post-partum

La perdita di capelli post-partum o alopecia post-partum è una perdita temporanea ma improvvisa di capelli dopo il parto. Alcune madri sperimentano qualche ciocca in più mentre altre sperimentano massicci ciuffi di capelli in uscita. Entrambi sono considerati un normale (anche se fottutamente fastidioso) cambiamento post-partum.

Perché perdo i capelli?

La perdita di capelli post-partum inizia con la gravidanza. Gli alti livelli di estrogeni e progesterone durante la gravidanza causano un aumento della crescita dei capelli e delle unghie. Forse hai notato che le tue unghie erano improvvisamente “on fleek” e i tuoi capelli stavano facendo tutte le cose giuste. Ehi, in mezzo alle emorroidi e al bruciore di cuore, ci deve essere qualche vantaggio nella gravidanza, giusto?

Bene, uno studio ha esaminato la fase di crescita dei follicoli dei capelli durante la gravidanza e ha scoperto che l’85% dei follicoli dei capelli delle donne non incinte erano nella fase anagen (cioè la fase di crescita), mentre nel secondo trimestre, la fase di crescita dei capelli è aumentata al 95%.

Ora, è il momento della parte non divertente.

Questi nove mesi di “obiettivi capelli” probabilmente finiranno con la fine della tua gravidanza, quando i tuoi livelli ormonali caleranno significativamente e si normalizzeranno. Nello studio che ho appena citato, hanno trovato che tre mesi dopo la gravidanza, la fase di crescita dei capelli è diminuita significativamente al 77%. BOO!

Per darvi un’idea migliore, la normale perdita di capelli al giorno ammonta a circa 50-100 ciocche di capelli. Le neomamme possono perdere fino a 400 capelli. Si tratta di un’enorme quantità di capelli, letteralmente! Ma è fondamentalmente il tentativo naturale del tuo corpo di recuperare dopo nove mesi di perdita di capelli molto poco. Dopo 6 mesi post-partum, la maggior parte delle donne descrive lo spargimento come rallentato.

Altri fattori che possono causare la perdita di capelli post-partum

Stress

Ahh lo stress. Sembra giocare sempre un ruolo importante nella nostra salute e avere un bambino può essere un momento davvero stressante. Se pensavate che il parto fosse stressante, beh ora avete un neonato e probabilmente state dormendo poco. Tutte queste cose possono avere un impatto sulla nostra salute, compreso il nostro ciclo di capelli

Livelli di ferro bassi

C’è qualche prova che bassi livelli di ferro nel postpartum potrebbero causare la perdita di capelli. Durante la gravidanza il fabbisogno di ferro di una donna è aumentato da 18 mg a 27 mg, mentre dopo la gravidanza il fabbisogno di ferro diminuisce a soli 9 mg/giorno di ferro, a meno che non si sia persa una quantità significativa di sangue durante il parto o si sia avuto un taglio cesareo. Questo studio ha scoperto che un taglio cesareo è uno dei molti fattori di rischio per una grave anemia post-partum. In questo caso, potrebbe essere necessario prendere un integratore di ferro e/o includere fonti di cibo ricche di ferro nella vostra dieta.

Effetti collaterali dei farmaci

I farmaci portano una tonnellata di effetti collaterali, e la perdita di capelli può essere uno di loro. Quindi consulta sempre il tuo medico o farmacista per gli effetti collaterali dei farmaci, specialmente quando sei incinta.

Allattamento al seno

Alcuni sostengono che l’allattamento al seno può causare la perdita di capelli, ma non c’è nessuna ricerca a sostegno di questa teoria. Organizzazioni per l’allattamento al seno come l’Australian Breastfeeding Association e la Canadian Breastfeeding Foundation hanno concluso che non c’è relazione tra la perdita di capelli e l’allattamento al seno. Quindi allattate al seno, e non preoccupatevi che sia la causa della vostra perdita di capelli, perché la perdita di capelli post-partum è un processo normale.

Malattia della tiroide

Quando la tiroide non funziona correttamente, si produce troppo o troppo poco di certi ormoni. Questa interruzione della produzione ormonale può causare la perdita dei capelli. Quando gli ormoni T3 e T4 sono colpiti, possono interferire con lo sviluppo dei capelli alla radice del cuoio capelluto e possono causare la caduta dei capelli. Parla con il tuo medico per monitorare la tua salute della tiroide e far valutare i tuoi livelli.

Strategie per gestire la perdita di capelli post-partum

Le donne che soffrono di perdita di capelli spesso esprimono ansia e paura di diventare calve. Lo capisco, fa impazzire anche me. La perdita dei capelli, post-partum o altro, è associata a bassa autostima, depressione e isolamento sociale. Le donne in particolare associano spesso i capelli alla loro identità, femminilità, attrattiva e sessualità.

Anche se non possiamo prevenire la perdita di capelli postpartum, ci sono alcune cose che si possono fare per promuovere una crescita sana dei capelli e uno stile di vita sano dopo la gravidanza.

I cibi migliori per i tuoi capelli

Cibi ricchi di proteine

Una delle vitamine spesso collegate alla crescita dei capelli è la biotina, che fa parte della famiglia delle vitamine B. Secondo la ricerca, la carenza di biotina è spesso associata alla perdita di capelli negli esseri umani, tuttavia se sia una forma efficace di trattamento è discutibile. Una revisione sull’uso della biotina per la perdita dei capelli ha trovato che l’integrazione di biotina ha migliorato la crescita dei capelli e delle unghie, ma sono necessarie ricerche più definitive. Questo non significa che non vale la pena di ottenere un sacco di alimenti ricchi di proteine nella vostra giornata, compreso:

• Fegato
• Torli d’uovo
• Noci e semi
• Salmone
• Latte, formaggio e yogurt
• Avocado
• Patata dolce

Cibi ricchi di vitamina A

La vitamina A è un nutriente essenziale per la salute della vista, dei denti, del tessuto scheletrico e della pelle. Aiuta anche la nostra pelle a produrre una sostanza oleosa conosciuta come sebo che aiuta a idratare il nostro cuoio capelluto per promuovere una testa sana di capelli. La vitamina A può essere trovata in una vasta gamma di alimenti tra cui, ma non solo:

• Carote
• Patate dolci
• Pumpkins
• Spinaci
• Cale
• Latte e yogurt
• Ogge
• Olio di fegato di merluzzo

Cibi ricchi di vitamina E

Assumere gli antiossidanti! Gli antiossidanti dovrebbero sempre essere inclusi in una dieta sana perché possono fare miracoli per la nostra salute, compresa la crescita dei capelli. In uno studio, i partecipanti con perdita di capelli hanno sperimentato un aumento del 34,5% nella crescita dei capelli dopo aver integrato la vitamina E per otto mesi. Questo è probabilmente dovuto all’antiossidante noto come tocorienolo. Alcune delle migliori fonti includono:

• Olii vegetali (oliva, girasole, mais, cartamo)
• Noci e semi
• Verdura a foglia verde (spinaci, broccoli, bietole)

Cibi ricchi di zinco

Lo zinco è un antiossidante essenziale che è coinvolto in molti processi corporei, compresa la guarigione delle ferite, la divisione cellulare e la crescita. La perdita dei capelli può essere un segno di carenza di zinco, ed è per questo che i ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di zinco può aiutare la crescita dei capelli. Mentre l’alopecia (calvizie) non è la stessa cosa della perdita di capelli post-partum, la ricerca sul trattamento dell’alopecia può essere applicata anche alla perdita di capelli post-partum. Uno studio ha scoperto che l’integrazione di zinco era efficace nei pazienti con alopecia che soffrivano di bassi livelli di zinco. Detto questo, non è ancora chiaro se mangiare cibi ricchi di zinco o prendere integratori di zinco sia efficace in individui che non sono carenti di zinco. In ogni caso, ottenere abbastanza zinco nella vostra dieta è essenziale, quindi cercate sempre di includere una varietà di questi alimenti:

• Frutti di mare (ostriche, granchio, aragosta)
• Carne rossa e pollame
• Fagioli e lenticchie
• Yogurt
• Castagne
• Ceci
• Cheese

Cibi ricchi di vitamina C

Sì, un altro antiossidante! Proprio come la vitamina E, la vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a produrre e mantenere sani i livelli di collagene all’interno dei nostri follicoli piliferi. Pensate al collagene come alla colla che tiene insieme il nostro corpo – fornisce forza e struttura, due cose essenziali per delle belle ciocche. Prendi la tua dose di vitamina C includendo questi alimenti nella tua dieta:

• Cantalupo
• Agrumi (arance, pompelmo)
• Frutti tropicali (mango, papaia, ananas)
• Bacche (fragole, lamponi, mirtilli e mirtilli rossi)
• Melone d’acqua

Altre strategie che puoi fare per gestire la perdita di capelli post-partum

Stirare i capelli

Cerca di limitare l’uso di strumenti di riscaldamento dannosi che spesso possono far sembrare i tuoi capelli più sottili. Potresti anche voler limitare la spazzolatura ed essere gentile quando lo fai!

Mettilo su

Trascina delicatamente i tuoi capelli indietro o su se hai un quarto stadio di aggrappamento tra le mani. Non so voi, ma se mio figlio vede anche solo un ciuffo di capelli a cui può aggrapparsi, entra nella sua morsa mortale ed esce!

Mantenete un multivitaminico

Si raccomanda alle donne di prendere un multivitaminico dopo la gravidanza, specialmente se state allattando. Puoi scegliere di prendere un multivitaminico quotidiano o continuare a prendere la tua vitamina prenatale se ne hai ancora. Secondo una revisione del 2017, prendere una vitamina prenatale assicura che tu stia ricevendo abbastanza vitamine e minerali, che sono aumentati quando sei in allattamento. È anche meglio consultare un dietologo prima di scegliere un integratore da banco, perché un’integrazione eccessiva di alcune vitamine può effettivamente contribuire alla perdita dei capelli.

Minimizzare lo stress

Lo so, lo so. È più facile a dirsi che a farsi – specialmente per una nuova madre privata del sonno. Ma le madri dovrebbero dare la priorità alla loro salute e trovare il tempo per se stesse perché lo stress è spesso collegato alla perdita di capelli. Il sollievo dallo stress può essere diverso per tutti, ma potrebbe essere bello concedersi una lezione di yoga, una sessione di massaggi, una lezione di allenamento o la lettura di un libro. Mamme, lasciate che il vostro partner abbia del tempo da solo con il bambino. Ti meriti un po’ di tempo per te.

Controlla il tuo medico

Mentre la perdita di capelli post-partum è un processo del tutto naturale mentre il tuo corpo si adatta ai cambiamenti ormonali, a volte ci possono essere altre cose in gioco. Per eliminare questo dubbio, fate un controllo con il vostro medico per assicurarvi che tutto il resto sia normale.

Linea di fondo sulla perdita di capelli post-partum

Prima di andare a prendere integratori alimentari o riempire i vostri frullati con dosi massicce di nutrienti per la “crescita dei capelli”, tenete a mente che la maggior parte di queste ricerche sui capelli e la nutrizione si basa sul concetto che le carenze alimentari possono causare la perdita dei capelli. Non è ancora chiaro se l’assunzione di più di questi nutrienti aiuti la crescita dei capelli. Alla fine della giornata, ottenere una nutrizione adeguata dovrebbe essere una priorità in qualsiasi momento del ciclo di vita, quindi se ha un impatto diretto sulla perdita di capelli post-partum potrebbe non essere la cosa più importante. Ci sono cose che non possiamo prevenire, ma come tutto in questa cosa della maternità, anche questa fase passerà. Continua a guardare avanti mamma, il prossimo capitolo è a momenti. Hai tutto sotto controllo.

So mamas, fatemi sapere – avete sperimentato qualche perdita di capelli post-partum?

Lasciatemi un commento qui sotto con i vostri pensieri!

Contributo di:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Aggiornato il 23 luglio 2020