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Working out, pumping, sesso: la tua mente è pronta, ma il tuo corpo?
I caotici cambiamenti nello stile di vita che l’essere una nuova mamma può portare possono sembrare schiaccianti, e sappiamo che sei pronto a tornare a fare le cose che ti fanno sentire, beh, di nuovo come te.
Quanti giorni hai bisogno di riposare dopo il parto? Dipende da quello che vuoi fare! Dal nuoto alla doccia, per riaccendere l’intimità e assaporare quel primo pasto dopo la nascita, abbattiamo alcune delle attività più comuni che le nuove mamme sono desiderose di tornare e quando possono aspettarsi di tornare a farlo. Ma come ogni cosa, ogni corpo è diverso, quindi assicurati di controllare prima con il tuo medico!
Quando posso…
fare esercizio dopo il parto?
Dare alla luce un bambino è di per sé un allenamento intenso, ma dopo nove mesi di caviglie gonfie, potresti chiederti: Quanto presto dopo il parto posso allenarmi? Quando posso iniziare a correre dopo la nascita? Quanto presto dopo il parto posso fare yoga?
Secondo la Mayo Clinic, è sicuro iniziare a fare esercizi post-partum entro pochi giorni dal parto (o quando ti senti pronta e non hai più dolore), purché il parto sia stato vaginale e semplice senza complicazioni. Come per la maggior parte degli scenari, se avete avuto un cesareo o complicazioni nel parto, vorrete aspettare un po’ di più e controllare con il vostro medico prima di iniziare. Attività come le inclinazioni pelviche e gli esercizi di kegel sono ottimi, sicuri e a basso impatto per iniziare. Ma non c’è assolutamente nessuna fretta di allenarsi dopo aver avuto un bambino, e se siete troppo faticosi troppo presto, potreste fare danni reali al vostro corpo. Assicurati di prenderti il tuo tempo e di riposare un po’ prima di tornare in palestra. Per saperne di più sul parto e il tuo pavimento pelvico, compresi i consigli sugli esercizi e su cosa fare attenzione da Vagina Whisperer.
Fare sesso dopo il parto?
L’intimità post-partum è un pezzo importante per aiutare i partner a riconnettersi dopo la nascita del bambino, e il sesso dopo la gravidanza è uno dei più grandi argomenti su cui le nuove mamme hanno domande. Quindi quanto tempo si dovrebbe aspettare per fare sesso dopo il parto? Almeno 4-6 settimane – e non prima – secondo il Dr. Shree Chanchani, un professore assistente clinico nel Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia alla NYU Langone Health. Farlo prima comporta un rischio di infezione nell’utero perché la cervice è ancora dilatata, dice Chanchani.
Molte mamme sono anche ancora in fase di cambiamenti ormonali, che possono portare a una diminuzione della libido e degli estrogeni, e causare secchezza vaginale. Se vuoi entrare in intimità prima, assicurati che il tuo medico ti dia prima un esame e il via libera. Ma non preoccuparti, ci sono ancora molti altri modi per connettersi in modo significativo nel frattempo. Leggi i nostri consigli di esperti su amore e matrimonio dopo il bambino qui. Alla fine della giornata, è quando ti senti pronto.
Volare dopo il parto?
Non c’è una regola dura e rigida su quando è OK per le nuove mamme di jet set di nuovo – tutto dipende dal tuo recupero individuale. Nelle prime sei settimane dopo la gravidanza, c’è un maggior rischio di coaguli di sangue, quindi alcuni medici raccomandano di aspettare qualche settimana prima di volare di nuovo, giusto per essere sicuri. Se c’è stata un’ampia sutura vaginale, un cesareo o altre complicazioni, il tuo corpo potrebbe anche essere dolorante e non gradire di stare seduto in un aereo angusto per qualche ora. Se te la senti, comunque, assicurati di prendertela comoda e di bere molta acqua.
Mangiare dopo il parto?
Questo è facile! Non ci sono davvero restrizioni su quando si può mangiare dopo il parto, e per molte mamme il primo pasto dopo il bambino è la cosa migliore che abbiano mai mangiato, anche se è solo un panino. Alcuni esperti raccomandano cibi ricchi di sostanze nutritive ed energetiche come pesce grasso e carni magre, verdure verdi non amidacee, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molti liquidi come acqua e succhi di frutta, assicurandosi di fare un pasto sano ed equilibrato. E non stupitevi se avete molta più fame di qualche settimana fa. Il parto, la convalescenza e l’allattamento sono estremamente faticosi per il corpo, quindi sii gentile con te stessa se sviluppi una nuova abitudine al frullato.
Ancora, ci sono alcune cose che dovresti limitare durante l’allattamento, come troppo pesce ricco di mercurio o alcol (anche se uno o due drink in un periodo di 24 ore sono generalmente OK se aspetti 2 o 4 ore prima di allattare!) Non preoccuparti di perdere peso – concentrati sul mantenere te e il bambino sani e ben nutriti.
Si nuota in piscina dopo il parto?
Il nuoto è una grande attività a basso impatto per le nuove mamme. Mentre alcune persone sono in grado di entrare in acqua solo pochi giorni dopo il parto, si raccomanda di aspettare da 2 a 4 settimane mentre la lochia – lo scarico vaginale dopo il parto – si riduce completamente per evitare un’infezione. Questo processo di solito inizia circa una settimana dopo il parto. Se hai avuto un taglio cesareo, potrebbero volerci più di tre settimane prima che si raccomandi di nuotare di nuovo, secondo la U.S. National Library of Medicine.
Pump postpartum?
Hai avuto il tuo bambino – ora devi sapere quando iniziare a pompare il latte materno. In genere è una buona idea aspettare circa un mese prima di pompare regolarmente, anche se ci sono alcune ragioni per cui le mamme possono inserirlo nella loro routine a tempo pieno prima, come il lavoro per aumentare la loro fornitura di latte. Tuttavia, in media, durante quelle prime settimane l’allattamento a richiesta permette al tuo bambino di aumentare e stabilire la tua offerta per soddisfare le sue esigenze. Poi, quando le tue scorte si sono regolate un po’, puoi iniziare ad aggiungere sessioni di pompaggio. Hai bisogno di più aiuto? Programmare una visita con una International Board Certified Lactation Consultant® può essere un’esperienza di persona di grande impatto per le mamme che si trovano ad aver bisogno di pompare inaspettatamente subito, insegnando loro quando e perché pompare.
Fare un bagno o una doccia post-partum?
Dopo aver affrontato la maratona del parto, poche cose sembrano migliori del poter fare un lungo bagno caldo. Tuttavia, secondo il Dipartimento di ostetricia e ginecologia generale della Northwestern Medicine, le nuove mamme dovrebbero aspettare almeno tre giorni prima di fare un bagno dopo il parto, e si dovrebbe evitare di usare bagnoschiuma o oli subito. Northwestern Medicine raccomanda anche di fare la doccia come necessario dopo la nascita, in particolare come mezzo per lenire i seni teneri e gonfi. Basta essere sicuri di non usare saponi profumati subito e di tamponare qualsiasi sito di incisione completamente asciutto.
Indossare una cintura post-partum?
Ci sono diversi tipi di fasce post-partum che possono essere interessanti per le nuove mamme, come le fasce per la pancia, i legami di compressione addominale, i formatori della vita e anche i corsetti. Alcuni di questi sono dispositivi medici utilizzati per aiutare le donne a sentirsi più comode mentre si riprendono e si adattano ai loro nuovi corpi, mentre altri sono più per l’aspetto. Se il vostro medico vi dà un pollice in su, le nuove mamme possono usare le fasce post-partum immediatamente.
Molte nuove mamme giurano su fasce e guaine per aiutare i loro corpi post-partum a sentirsi di nuovo normali, in particolare perché aiutano a rivestire i muscoli dello stomaco indeboliti e la pelle extra, fornendo la sicurezza e il supporto di cui avete bisogno dopo il parto. Questo è particolarmente vero per le mamme che hanno avuto un taglio cesareo a causa del supporto extra di recupero addominale che forniscono.
Si raccomanda che quelle mamme indossino le fasce per poche ore alla volta ogni giorno per abituarsi alla sensazione, poi indossarle il più possibile per 30-60 giorni. Fai attenzione a non avvolgerti troppo, e se hai un’infezione o altre complicazioni legate al parto, tieniti lontana fino alla completa guarigione.
Iniziare il controllo delle nascite dopo il parto?
Anche se hai appena avuto un bambino, puoi ancora rimanere incinta subito. Se vuoi usare un dispositivo intrauterino (IUD) come metodo di controllo delle nascite dopo il parto, gli esperti dicono che il tempismo è fondamentale! Generalmente, si raccomanda di inserire uno IUD quasi immediatamente dopo il parto (post-placenta) – appena 10 minuti dopo il parto. Se non immediatamente, si raccomanda alle donne di aspettare circa sei settimane.