Se stai cercando di bruciare molte calorie con i tuoi allenamenti, cercando di massimizzare le calorie bruciate o cambiare i tuoi allenamenti ad alta intensità, ci sono molte opzioni da considerare. È importante notare che ci sono tanti ottimi motivi per allenarsi che non hanno nulla a che fare con il bruciare calorie o la perdita di peso. Ma se è il tuo obiettivo, va benissimo, purché non esageri e parli con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di fitness.
“Una varietà di fattori, tra cui il peso e il metabolismo di una persona, determinano quante calorie una persona brucia a diverse intensità di esercizio”, dice il dottor Anupam Dey, un dietologo di Kolkata.
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Mentre è quasi impossibile sapere esattamente quante calorie una persona brucerà durante una corsa o un’altra attività, poiché abbiamo tutti corpi e metabolismi diversi, i migliori esercizi per bruciare calorie hanno alcune cose in comune.
“Usano un sacco di muscoli in tutto il corpo, e possono essere davvero impegnativi”, dice il dottor Dey.
Prova questi otto allenamenti brucia-calorie per la bruciatura definitiva, dal salire le scale (un buon mix di esercizio aerobico e anaerobico) al ciclismo (aggiungi intervalli ad alta intensità durante l’allenamento per aumentare ancora di più il postbruciatore).
1. Saltare la corda
Calorie bruciate: 730 -1.090 calorie/ora (se stai saltando a 70 volte al minuto)
2. Nuotare
Calorie bruciate: 590-931 calorie/ora
3. Kick-boxing
Calorie bruciate: 600-888 calorie/ora
4. Ciclismo
Calorie bruciate: 450-750 calorie/ora
5. Corsa
Calorie bruciate: 636-816 calorie/ora (circa 9,6 km all’ora)
6. Ciclismo indoor
Calorie bruciate: 600 calorie/ora (ad un ritmo vigoroso)
7. Scale
Calorie bruciate: 600 calorie/ora
8. Allenamento di forza
Calorie bruciate: 600-700 calorie/ora (eseguito ad intensità vigorosa)
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