Gli allenamenti total body costruiti intorno all’allenamento a intervalli ad alta intensità – che include sia la resistenza che il cardio – sono altamente efficaci per costruire muscoli, bruciare grassi e migliorare la tua resistenza cardiovascolare.
Questa non è nemmeno “scienza da quattro soldi” – è supportata da ampie ricerche fisiologiche. Allora perché non lo fanno più persone? Risposta breve: È davvero impegnativo.
In un allenamento HIIT, eseguirai uno sforzo fisico estenuante per un breve periodo, seguito da un breve recupero, a volte attivo. Se sei nuovo all’HIIT, la tua routine dovrebbe comportare un lavoro duro per 60 secondi, e poi pause per 1-2 minuti, a seconda dell’esercizio coinvolto.
Quando ti abitui all’HIIT, puoi abbassare il rapporto lavoro-riposo da 3:1 a 2:1 ed eventualmente anche 1:1. Durante l’intervallo ad alta intensità, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di far pompare il tuo cuore all’85% della sua frequenza massima. Su una scala da 1 a 10, dove 10 è completamente senza fiato, il tuo respiro dovrebbe essere a 8-9.
Quindi sì: è dura. Ma ci sono un sacco di vantaggi per l’HIIT, tra cui l’aumento del tasso metabolico, la costruzione e la ritenzione muscolare ottimale, la perdita di grasso e l’aumento delle calorie bruciate durante e dopo l’allenamento.
Ma c’è molto di più per l’HIIT che può beneficiare come un atleta di mentalità fisica. Dai un’occhiata a questa lista per avere i dettagli su questo metodo di allenamento essenziale.
Si può fare.