Potresti pensare che passare a uno stile di vita sano significa lasciare i tuoi cibi preferiti nella polvere. Ma questo tipo di pensiero in bianco e nero è obsoleto e inutile. Anche le donne più sexy del mondo vi esortano ad astenervi dalle restrizioni eccessive. Invece, adotta un approccio alla vita del tipo “Mangia questo, non quello” e fai semplici scambi per uno stile di vita più sano; è un metodo più sostenibile (e divertente!) per perdere peso. Se gli hamburger sono la tua debolezza, puoi semplicemente sostituire il tuo autobus ad alto contenuto di carboidrati e altamente trasformato con uno di questi panini sani per hamburger. Manterrai la tua alimentazione, le tue papille gustative felici e i panini sul tuo sedere più in forma che mai.
Portabello Patties
I Portobello sono quei grandi funghi rotondi grandi come un pugno. Quando i gambi sono tagliati, hanno quasi la stessa forma e spessore di un panino da hamburger. È come se madre natura ti dicesse di infilare un panino da hamburger tra due di questi ragazzi. Con le loro dimensioni perfette, il loro gusto saporito e il loro basso contenuto calorico, sono un ottimo sostituto dei tradizionali panini da hamburger. Inoltre, questi panini salutari per hamburger ti danno una spinta di fibre per farti sentire più pieno, più a lungo!
Lettuce Wraps
Mentre non siamo degli odiatori totali di carboidrati, evitiamo i carboidrati che provengono da zucchero raffinato e farine (ovvero carboidrati semplici). Sfortunatamente, la maggior parte dei panini per hamburger rientrano in questa categoria. Per andare completamente senza carboidrati, prova a scambiare il tuo panino da hamburger con lattuga romana o alcune foglie di collard green. Non solo eliminerai i carboidrati semplici, ma ti sentirai meno gonfio e raccoglierai tutti i benefici vitaminici da quei verdi densi di sostanze nutritive, cioè il tuo nuovo panino sano per hamburger!
Sweet Potato Sliders
Non sei un couch potato, quindi non scegliere cibi che ti fanno sembrare tale! Sostituendo le fette di patate dolci grigliate con i tuoi panini salutari per hamburger, puoi riempire il tuo hamburger e il tuo corpo di sostanze nutritive. Una patata dolce grande contiene 4 grammi di proteine, il 25 per cento della tua dose giornaliera di fibre raccomandata e un sacco di vitamina A, un nutriente essenziale per la salute delle ossa, il tuo sistema immunitario e la vista! Questo è un dolce scambio per alcuni dolci benefici.
Whole Wheat Whoppers
La dieta mediterranea è stata salutata come un sogno di perdita di peso negli ultimi anni. Con un focus su pesce, verdure e cereali integrali, questa dieta è una grande fonte di quei grassi sani, fibre e proteine essenziali per la perdita di peso. Stiamo prendendo una piccola ispirazione dai nostri amici d’oltreoceano, con questo. Prova a sostituire il tuo panino da hamburger con una tasca di pita integrale. Otterrai la stessa consistenza senza le calorie extra e il malsano picco di zucchero nel sangue. I carboidrati semplici dei panini per hamburger riempiono il tuo sangue di zucchero, segnalando al tuo corpo di immagazzinare l’eccesso come grasso. Quindi, snellisci il tuo hamburger e il tuo corpo con questo cambio di ispirazione mediterranea.
Fine delle melanzane
Le melanzane sono quelle verdure viola e sostanziose che si trovano nella corsia dei prodotti. Con la combinazione ideale di fibre, potassio, vitamina C e B-6, la melanzana fa cose incredibili per la salute del cuore. L’antiossidante che si trova nella melanzana (nasunin) ha anche dimostrato di aumentare le funzioni cognitive, il che rende facile sostituire il panino con fette di melanzana grigliate.
Tomato Toppers
Tomayto, tomahto. Comunque lo diciate, c’è una cosa su cui siamo tutti d’accordo: i pomodori fanno un bene pazzesco. I pomodori sono ricchi di licopene, un antiossidante che può diminuire il rischio di cancro alla vescica, ai polmoni, alla prostata, alla pelle e allo stomaco. Proteggono anche la pelle dai danni del sole e ne prevengono l’invecchiamento. Inoltre, un solo pomodoro medio ha solo 22 calorie. Ma non provate nemmeno a convincervi che state ottenendo tutti questi benefici mettendo il ketchup sul vostro hamburger! Il ketchup è altamente elaborato e fatto con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, il diavolo dei dolcificanti aggiunti per il suo legame con il diabete, l’obesità e le malattie cardiache. Invece, tagliate un pomodoro a metà e mettete a libro il vostro hamburger per aggiungere un naturale, a basso contenuto di carboidrati, un pugno di licopene al vostro pasto!
Bunless
Non importa come ti piace il tuo hamburger, andare senza panino è sempre una scelta di hamburger “ben fatto”. Le polpette di hamburger sono una grande fonte di proteine che aumenta il consumo di calorie, mantiene la sazietà e conserva la massa muscolare magra. Invece di aggiungere un panino al tuo hamburger, aggiungi il tuo hamburger a un’insalata o a un cereale nutriente come la quinoa. Otterrete un pugno di proteine sane mentre curate la vostra voglia di hamburger.
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