Sembra che gli esercizi di stabilità e mobilità stiano avendo un momento – ed era ora. Muovere le articolazioni in tutti i loro range di movimento non è importante solo per gli atleti o i superfit. Gli esercizi di mobilità e stabilità possono aiutare a mantenere le articolazioni sane, ridurre il rischio di lesioni e mantenere il corpo in movimento senza dolore. (Related: What Is Mobility: The Mobility Myths You Need to Know About)
E mentre molti studi di fitness ora offrono intere classi dedicate al miglioramento della mobilità e della stabilità, si dovrebbe idealmente pensare ad entrambe durante ogni allenamento. Ma cosa sono esattamente *la mobilità e la stabilità*?
Sottolineando le basi, la mobilità aiuta il nostro corpo a funzionare in modo ottimale. Favorisce i nostri movimenti quotidiani, aiuta a correggere i nostri squilibri muscolari, migliora la nostra postura, aiuta a prevenire le lesioni (specialmente quelle da uso eccessivo), ci permette di muoverci in modo più efficiente e ci dà una migliore gamma di movimenti durante i nostri allenamenti. Quindi, fa davvero molto. Essenzialmente, la mobilità è una manutenzione continua e preventiva per tutto il corpo. Molti associano il rotolamento della schiuma alla mobilità, e il rotolamento della schiuma sicuramente beneficia la mobilità diminuendo l’infiammazione e le aderenze nei nostri muscoli e nel tessuto connettivo. Ma è davvero solo una parte di ciò che si dovrebbe fare regolarmente.
Per quanto riguarda la stabilità? Mentre la stabilità e l’equilibrio sembrano abbastanza sinonimi, l’equilibrio ha più a che fare con la propriocezione – la capacità di sentire dove si trova il tuo corpo nello spazio – mentre la stabilità è più sull’essere a terra e forte durante il movimento (è un grosso problema per i corridori, BTW). Alcuni grandi esempi di esercizi di stabilità includono movimenti unilaterali, come i deadlifts russi a gamba singola, gli squat bulgari, gli affondi a piedi e le spinte dell’anca a gamba singola.
Per rimanere mobili e stabili, aggiungete questi esercizi di stabilità e mobilità dell’istruttrice di fitness Alicia Archer, la yogi piegata dietro @kinkysweat e ambasciatrice del benessere di Kohl’s, alla vostra prossima routine di riscaldamento. Aiuteranno a mantenere e aumentare la mobilità di fianchi, spalle e colonna vertebrale, e aumenteranno la tua flessibilità e forza generale nel tempo. (BTW, ecco la differenza tra mobilità e flessibilità)
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