Quel battito costante che senti quando tocchi con le dita il polso, il collo o l’interno del gomito è una buona notizia: significa che sei vivo e vegeto. E se ti prendi un minuto per capire quanto velocemente o lentamente sta battendo, potresti imparare qualcosa su come tenere sotto controllo la tua salute.
Determinare la tua frequenza cardiaca è facile; basta prendere il polso e contare i battiti per un minuto intero. Ma questa informazione è più utile se si traccia nel tempo e informare il medico di eventuali cambiamenti sostanziali, dice Pam R. Taub, MD, un cardiologo certificato dal consiglio e professore associato di medicina presso l’Università della California, San Diego.
“Ciò che è ancora più importante di una singola frequenza cardiaca è la tendenza,” dice.
Taub dice che la frequenza cardiaca a riposo ideale per la maggior parte delle persone è tra i 60 e gli 85 battiti al minuto (bpm), anche se alcuni medici dicono che fino a 100 bpm va bene. Se il tuo è troppo basso (bradicardia) o troppo alto (tachicardia), potrebbe essere il modo del tuo corpo di inviare un S.O.S. per dirti che qualcosa non va.
Quindi cosa potrebbe preoccupare il tuo cuore? Ecco alcune ragioni che potrebbero spiegare perché la tua frequenza cardiaca è fuori controllo.
Sei stressato
Lo stress può far battere il cuore e aumentare la pressione sanguigna, il che porta il tuo corpo alla modalità “combatti o fuggi”. (Nota importante: la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna non sono la stessa cosa, e non sempre aumentano o diminuiscono in tandem). Lo stress cronico mantiene voi – e il vostro cuore – in uno stato di massima allerta, che aumenta le probabilità di avere un attacco di cuore o un ictus, dice Taub.
Più da Prevenzione: 5 segni che non stai ricevendo abbastanza vitamina D
Hai il diabete o sei sulla buona strada per ottenerlo
I medici non sono chiari se una frequenza cardiaca elevata causa il diabete o se il diabete causa una frequenza cardiaca elevata, ma studi recenti mostrano che i due sono sicuramente collegati.
Spesso, dice Taub, le persone che sviluppano il diabete sono meno attive e hanno più probabilità di avere malattie coronariche e pressione alta, che mettono a dura prova il cuore. E quando il tuo cuore non è felice, può portare ad altri problemi lungo la strada.
“Ci sono un sacco di studi che collegano la frequenza cardiaca più alta, soprattutto nei pazienti con diabete, a più esiti negativi”, dice Taub.
C’è un corto nel sistema elettrico del tuo cuore
Il tuo cuore ha un proprio sistema elettrico (conduzione) una rete di segnali che lo aiutano a battere correttamente e una frequenza cardiaca lenta potrebbe indicare un’anomalia, dice Taub. Le persone che hanno un problema elettrico possono sentire le vertigini o la testa leggera. Il medico dovrebbe essere in grado di rilevare e individuare il malfunzionamento con un semplice EKG.
Più da prevenzione: 12 cibi che abbassano il colesterolo naturalmente
Non stai facendo abbastanza esercizio
Conosci la frase “usa o perdi”? Si applica al tuo cuore. È un muscolo, e ha bisogno di esercizio per funzionare al massimo.
“L’inattività e l’obesità spesso contribuiscono a un’elevata frequenza cardiaca a riposo”, dice Taub.
Perché? Perché quando sei fuori forma, il tuo cuore deve lavorare di più per portare il sangue dove deve andare. Inoltre, più sei grande, più sangue ti serve. Più sangue da pompare equivale a più battiti al minuto.
Il rovescio della medaglia è che fare molto esercizio può abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Gli atleti seri in genere hanno frequenze cardiache a riposo che sono inferiori a 60 bpm.
Più da prevenzione: Come iniziare a camminare quando hai più di 50 libbre da perdere
I farmaci (compresi quelli da prescrizione) stanno incasinando i tuoi numeri
Alcuni farmaci possono resettare le letture della frequenza cardiaca e darti una nuova normalità.
“I beta-bloccanti e i calcio-antagonisti sono i principali che possono abbassare la frequenza cardiaca”, dice Taub.
Entrambi rilassano il cuore, che può rallentare. Questo non è necessariamente pericoloso, ma controlla con il tuo medico se hai qualche preoccupazione.
La caffeina, d’altra parte, può aumentare il battito cardiaco in fretta. Si trova spesso nei farmaci per il mal di testa, ed è in agguato in alcuni cibi e bevande, come il tè e il cioccolato.
“Alcune persone sono estremamente sensibili alla caffeina, quindi bevono un caffè o una bevanda energetica, e ottengono immediatamente aumenti della loro frequenza cardiaca”, dice Taub.
Ridurre dovrebbe aiutare. (Qui ci sono modi semplici per ridurre la caffeina.)
Sei disidratato o troppo idratato
I minerali nel tuo corpo con una carica elettrica sono chiamati elettroliti. Se si beve troppa acqua o non abbastanza, si può alterare il rapporto tra elettroliti e acqua nel sistema, che incasina la chimica del corpo.
“Se i livelli di potassio, calcio o magnesio sono molto bassi, questo può indurre aritmie, che possono manifestarsi come una maggiore frequenza cardiaca”, dice Taub.
La tiroide è poco o troppo attiva
La tiroide – l’organo a forma di farfalla nel collo – produce ormoni che aiutano il corpo a funzionare correttamente. Se non sta producendo abbastanza, significa che hai l’ipotiroidismo, che potrebbe causare la tua frequenza cardiaca bassa, dice Taub.
D’altra parte, se è sovraperformante e pompa fuori ormoni extra, hai l’ipertiroidismo, che può aumentare la frequenza cardiaca. Il tuo medico può verificare la tua funzione tiroidea con un esame del sangue.
Connettiti con noi su Twitter, Facebook, Instagram o Pinterest per altri consigli, ricette e idee per alimentare la tua vita ATTIVA.
Trova una lezione di fitness vicino a te o leggi altri articoli sul fitness.