Anche se il digiuno intermittente è diventato rapidamente sempre più popolare per la perdita di peso, le informazioni su di esso stanno solo iniziando a venire fuori. Il motivo per cui è diventato così popolare è che è relativamente facile da rispettare e non ti limita a mangiare i tuoi cibi preferiti.
C’è un piccolo avvertimento, però, ed è che devi essere in deficit calorico per iniziare a perdere peso e centimetri dal tuo girovita. Mentre alcuni hanno difficoltà a digiunare per periodi prolungati, altri lo attraversano come un gioco da ragazzi. Fortunatamente, il digiuno intermittente è un concetto che ti permette di seguire il tuo ritmo.
Potresti volerlo facilitare per un lungo periodo di tempo fino a quando non sei così abituato al digiuno intermittente che diventa una seconda natura, o potresti osare saltare direttamente nelle sue iterazioni più dure e vedere se hai la forza mentale per superare gli intensi morsi della fame.
Se stai cercando di entrare nel digiuno intermittente e hai bisogno di un buon punto di partenza, abbiamo dettagliato alcuni dei programmi di alimentazione e digiuno che le persone hanno inventato in tutto il mondo. Oggi, Evolve Daily condivide sei diversi tipi di programmi di digiuno intermittente che puoi provare.
1) 12:12
Guida per principianti al digiuno intermittente
Il digiuno intermittente ha grandi benefici per la salute
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
Questo è senza dubbio il più semplice programma di digiuno intermittente disponibile, ed è sicuramente per i principianti. Infatti, potresti essere su questo programma e non saperlo nemmeno. Questo particolare programma ti vede digiunare per 12 ore, e poi ti offre una finestra flessibile di 12 ore per mangiare.
Quindi se fai colazione alle 7 del mattino prima del lavoro o della scuola, e poi finisci con la cena alle 7 di sera, allora sei già a digiuno intermittente. Solo che non te ne sei ancora reso conto.
Ancora, alcune persone hanno bisogno di usare il metodo 12:12 per abituarsi e allenare la mente a lavorare nei limiti di tempo del mangiare e del digiunare. Coloro che amano fare uno spuntino dopo cena, mi dispiace ma non potete più farlo.
2) 16:8
Il programma di digiuno intermittente 16:8 è la prima tappa di un lungo viaggio. Rappresenta una sfida per chi non ha mai digiunato prima o per chi ama particolarmente fare colazione o cenare. Questo è il punto in cui si deve rinunciare a uno di questi due pasti.
Digiunare per 16 ore, che include le 8 ore di sonno, e poi nutrirsi per 8 ore, richiede un po’ di tempo per abituarsi. Di solito ci vogliono circa 2-3 settimane per acquisire una buona padronanza per i principianti e coloro che non hanno mai digiunato.
Se fai il tuo ultimo pasto alle 8 di sera e poi dormi alle 10 ogni notte e ti svegli alle 6, sono già 10 ore solide di digiuno. Saltando la colazione, il 16:8 ti farà consumare il tuo primo pasto esattamente alle 12.
Può essere difficile all’inizio, ma dopo un po’ diventa più facile. Assicurati di mantenerti ben idratato durante la tua finestra di digiuno.
3) 18:6
Vuoi alzare il livello? Allora il 18:6 fa per te.
È difficile da raggiungere, tuttavia, perché sopportare un digiuno di 18 ore richiede un’incredibile forza mentale per abituarsi. Invece di mangiare prontamente alle 12 come in 16:8, devi aspettare due ore in più per fare il tuo primo pasto.
Con una finestra alimentare di circa 6 ore, hai giusto il tempo di fare due grandi pasti, e magari spremere un piccolo pasto in mezzo. Inoltre, puoi scegliere di rimanere a 18:6 per il resto del tempo in cui sei a digiuno intermittente. Non c’è nemmeno bisogno di provare i metodi più estremi che verranno dopo.
4) 20:4
Ecco dove le cose diventano davvero difficili, e ogni giorno diventa una prova di forza di volontà e forza mentale. Fare un programma di digiuno intermittente 20:4 è estremamente difficile, e la maggior parte delle persone avrà difficoltà ad attenervisi in modo costante.
Con una finestra alimentare di sole 4 ore, si ha appena il tempo di fare due pasti. La maggior parte delle persone consuma un pasto abbondante e poi fa uno spuntino per il resto del tempo. Digiunare per 20 ore significa fare il primo pasto intorno alle 4 di sera, appena prima di uscire dal lavoro, e finire di mangiare entro le 8.
È un periodo di tempo davvero breve per la maggior parte delle persone, e solo i praticanti del digiuno intermittente assolutamente dedicati possono farlo.
5) OMAD
OMAD sta per One Meal A Day, ed è letteralmente che si fa un grande pasto ogni giorno che contiene tutte le calorie e le sostanze nutritive. Dover aspettare 24 ore ogni giorno per mangiare il primo e l’ultimo pasto è estremo, ed è uno di quelli che sicuramente metterà alla prova la tua mente e il tuo spirito.
Inoltre, dovrai pianificare molto bene ciò che mangi, poiché è importante che tu sia in grado di ottenere tutto il nutrimento di cui hai bisogno su base giornaliera, confezionato in una sola enorme porzione di cibo.
Per la maggior parte delle persone, questo significa mandare giù un pasto da 1.500-1.800 calorie in una sola seduta. Quando avrai finito di mangiare, il tuo corpo si spegnerà e tutto quello che vorrai fare sarà dormire. La cosa bella è che la mattina dopo sarete completamente pieni di energia, avendo digerito ed elaborato tutto il cibo che avete assunto durante il riposo.
Cercate di non mangiare troppo, però, come la maggior parte delle persone tende a fare quando iniziano OMAD. Contare le calorie è la chiave del successo in questo particolare programma.
6) 5:2 ADF
Questo particolare programma di digiuno intermittente è più popolarmente chiamato ADF o digiuno a giorni alterni.
Questo significa che per 5 giorni in una settimana mangerete come al solito, e non seguirete un programma di digiuno e alimentazione. Farai la tua solita colazione al mattino e poi cenerai la sera. Con l’ADF, invece, dovrai scegliere due giorni consecutivi nella settimana per avere calorie fortemente limitate (meno di 500).
Questo particolare programma alimentare ti permette di vivere una vita normale, cinque giorni alla settimana, prima di sottoporti a un digiuno estremo di due giorni. L’arresto e l’inizio del digiuno intermittente in questo metodo farà meraviglie per il tuo metabolismo.