Quando rimani concentrato sui tuoi obiettivi, la produttività viene naturale.
Ovviamente, poi arrivano quelle fastidiose distrazioni a incasinare il tuo flusso di lavoro e a mandare all’aria il tuo programma.
Se la vostra giornata è un po’ come la mia, probabilmente vi vengono costantemente lanciate distrazioni che limitano la quantità di lavoro che siete in grado di svolgere.
Dopotutto, avete solo 24 ore in un giorno e non importa come cercate di allungarle, si sommano sempre alla stessa quantità di tempo.
Imparare ad affrontare il tuo problema a testa alta, limitando le distrazioni, può aiutarti a concentrarti su ciò che è importante: i tuoi obiettivi.
Inizia con questi sei modi per rimanere concentrato sui tuoi obiettivi e ottimizzare la tua attenzione in questo momento.
Tip #1: Impara a meditare
Primo, prova la meditazione e gli esercizi di respirazione. Le distrazioni sono spesso sotto forma di multitasking.
Tentare di fare più di un compito alla volta porterà a risultati mediocri. Imparando le tecniche di meditazione mindfulness, puoi allenarti ad aumentare la tua concentrazione.
Secondo l’Università di Washington, con solo otto settimane di ricerca sulla meditazione mindfulness, i soggetti hanno visto numerosi benefici. Hanno sperimentato meno emozioni negative e migliorato la memoria anche quando facevano multitasking.
Quando non puoi evitare il multitasking, usa la meditazione per allenare la tua attenzione e rimanere concentrato sui tuoi obiettivi. Incorpora esercizi di respirazione nella tua meditazione per beneficiare appieno della pratica.
Suggerimenti #2: Prenditi delle pause dalla tecnologia
Spendiamo troppo tempo usando la tecnologia – su questo siamo tutti d’accordo. Fortunatamente, c’è una soluzione super semplice. Spegnere la tecnologia e staccare la spina regolarmente.
Ecco cosa ho notato.
Stavo giocando a questo gioco chiamato Words With Friends. In effetti, probabilmente ci avete giocato anche voi. È divertente da giocare, ma mi sono reso conto che ho giocato a questo gioco per 40 minuti a notte ogni singola sera prima di andare a letto.
Questo aggiunge quasi otto ore al giorno. Questo è un giorno di lavoro che avrebbe potuto essere realizzato.
Questo succede sempre, sia che tu abbia un programma televisivo che guardi o un’altra app di gioco a cui giochi. Riprenditi quel tempo quando riesci a trovarlo.
Tip #3: Prova ad avere un giorno di concentrazione
Un giorno di concentrazione è un giorno in cui passi la maggior parte del tempo a lavorare su ciò su cui sei più concentrato.
Questo potrebbe essere un progetto importante o il tuo obiettivo primario di carriera. Passa almeno l’80% della tua giornata a pensare, lavorare e creare in quell’area.
A volte dovrai avere più giorni di concentrazione per portare a termine i progetti.
Tuttavia, anche quando non hai una scadenza affrettata per un progetto, hai comunque bisogno di mettere da parte dei giorni di concentrazione che servono proprio a questo: concentrarsi sul tuo obiettivo generale.
Tip #4: Smetti di pianificare e inizia a programmare
Quando le persone lavorano secondo un “piano” tendono a fare meno cose.
Tipo un piano o una lista di cose da fare consiste in compiti sciolti che si vogliono realizzare durante il giorno. Queste possono essere cose come, portare fuori la spazzatura, inviare e-mail a editori o clienti, prendere un caffè con il tuo amico.
Il problema con le liste di cose da fare è che non sono abbastanza specifiche.
Programma il tuo tempo in modo da non sprecare la tua giornata. Invece di “manda un’email ad alcuni clienti” programma il tempo, “manda un’email ai clienti dalle 10 alle 12.”
Quando sarai in grado di programmare il tuo tempo, vedrai quanto è importante ogni minuto.
Tip # 5: Avere un Accountability Partner
Un accountability partner è più di un semplice compagno di studio o un amico con cui bere dopo il lavoro.
Un accountability partner ti mantiene fedele ai tuoi obiettivi e si assicura che tu faccia quello che dici di voler fare. Scegliete un partner di responsabilità in base a quali sono i vostri obiettivi e a chi vi aiuterà meglio a realizzarli.
Quando scegliete un partner, iniziate a fissare i vostri obiettivi e a condividerli con questa persona. Poi impegnatevi a fare dei resoconti settimanali dei vostri progressi per mostrare quanto siete responsabili nei confronti del vostro partner.
Se pensi di poter accorciare il processo saltando i rapporti settimanali, ti stai perdendo qualcosa.
Il più grande beneficio viene dal seguire questi punti di controllo di responsabilità per aiutarvi a rimanere concentrati sui vostri obiettivi.
Tip # 6: Creare una lavagna di visione
Una lavagna di visione inizia con l’immagine mentale di ciò che si vuole.
- Focalizza il tuo obiettivo e il risultato desiderato.
- Pensa a ciò che ti aspetti di ricevere come ritorno del tuo investimento in tempo ed energia.
- Pensa in grande e concentrati sul quadro generale.
Poi metti tutto questo in immagini con grafici visivi stampati che affiggi fisicamente su una grande lavagna. Questa azione fisica di immaginare i tuoi risultati e poi cercare le immagini perfette porta la tua idea in fruizione.
Ora che hai una lavagna delle visioni, che fare ora?
Passa del tempo ogni giorno a guardare la tua lavagna delle visioni. Poi trascorri del tempo visualizzando mentalmente la lavagna, espandendo e aggiungendo alla lavagna come meglio credi. Puoi aggiornare la lavagna delle visioni per riflettere i tuoi nuovi obiettivi e le tue priorità.
Come farai a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi?
Un piano è buono solo quanto l’azione che lo segue, quindi per essere sicuro di seguirlo davvero, scegli uno dei tuoi consigli preferiti e impegnati a farlo oggi stesso.
Si tratta di un piano di lavoro.