Forse in questi giorni ti stai godendo una dieta molto più sana e migliori abitudini come parte dello stile di vita Solluna – è fantastico! Ma potresti ancora ostacolare la tua digestione in modi di cui non sei consapevole. Una cattiva digestione può portare a disagio, gonfiore, aumento di peso, stitichezza, sindrome dell’intestino irritabile (IBS), malattie infiammatorie intestinali (IBD) e bruciore di stomaco. Spesso, non è quello che mangiamo, ma quello che facciamo subito dopo, che influenza negativamente la tua digestione. Esploriamoli in modo da poter apportare le opportune modifiche alle tue abitudini e sentirti bene dopo ogni pasto.
Cosa NON fare per un’ora dopo aver mangiato
Sdraiarsi &Dormire
Può essere piacevole sdraiarsi dopo aver mangiato un pasto abbondante o fare un pisolino post-pranzo in un pigro weekend. Ma se vuoi che il tuo sistema digestivo continui a funzionare alla massima velocità senza complicazioni, evita di dormire o anche di sdraiarti subito dopo i pasti.
Sdraiarsi dopo aver mangiato aumenta le possibilità che i tuoi succhi digestivi risalgano nell’esofago causando bruciori di stomaco. Quando rimani sveglio e in piedi, è più probabile che i succhi digestivi rimangano dove devono stare e scompongano efficacemente il tuo cibo.
Questo fatto influenza anche quanto e quando dovresti mangiare. Dormire fa sì che il tuo sistema digestivo rallenti, quindi fare un pasto pesante proprio prima di dormire potrebbe farti sentire gonfio, a disagio e pieno anche la mattina dopo. Mentre dovresti mangiare da leggero a pesante durante il giorno e la cena dovrebbe essere il tuo pasto più pesante, darti un po’ di tempo per rimanere sveglio e in piedi prima di scivolare tra le lenzuola promuove una digestione ottimale. Uno studio pubblicato su The American Journal of Gastroenterology ha scoperto che le persone che mangiano vicino all’ora di andare a letto hanno la probabilità di sviluppare sintomi di reflusso acido che causano bruciore di stomaco e indigestione. (1)
Scopri di più sulla connessione tra il sonno e il tuo intestino.
L’esercizio fisico
L’esercizio fisico è una delle chiavi per sentirsi bene e rimanere in salute, ma dovresti evitare di farlo subito dopo i pasti. Può essere allettante farlo se non sei sazio, ma l’esercizio strenuo può consumare alcune delle risorse di cui il tuo corpo ha bisogno per digerire il cibo. La risposta più semplice al perché non dovresti allenarti subito dopo aver mangiato: puoi ammalarti. Quando ti impegni nell’esercizio dopo aver mangiato, potresti provare nausea, crampi o persino diarrea.
Quando cerchi di allenarti dopo un pasto, il tuo sangue inizia a circolare in un modo che porta sangue e ossigeno a tutti quei muscoli che lavorano duramente. Questo significa che il flusso di sangue allo stomaco è drasticamente ridotto e il cibo non può essere adeguatamente digerito. Rimane lì, in attesa che tu rallenti di nuovo in modo che il tuo corpo possa finire il lavoro.
Pensa a cosa potrebbe succedere se tu cercassi di dipingere un quadro e leggere un libro allo stesso tempo. Quel livello di multi-tasking è quasi impossibile, e se non altro sarà un processo lungo e lento. È meglio fare una cosa e poi passare alla successiva. Mangiare, digerire e poi fare esercizio. Puoi anche fare esercizio prima di mangiare.
Uno studio condotto in Giappone ha scoperto che i soggetti che hanno mangiato un pasto immediatamente prima dell’esercizio ad alta intensità hanno sperimentato livelli maggiori di nausea rispetto a quelli che non hanno mangiato. (2) Anche se stai aspettando un’ora per allenarti dopo aver mangiato, ricordati di rifornire il tuo corpo con i cibi appropriati prima e dopo l’esercizio.
Mangiare frutta
Lo abbiamo già consigliato prima, ma vale la pena ripeterlo: non mangiare frutta dopo un pasto. Gli esperti dicono che mangiare frutta dopo i pasti tende a causare disturbi digestivi. (3) La frutta viene digerita più velocemente di qualsiasi tipo di cibo, e quando la si butta giù poco dopo un pasto, si deposita sopra e fermenta lì, creando gas, disagio e forse anche aumento di peso. Quando mangi la frutta da sola e un paio d’ore prima di qualsiasi altra cosa (o due o tre ore dopo il tuo ultimo pasto), il tuo corpo può digerirla e utilizzarla come carburante senza gas, gonfiore e altri disagi.
Bere troppa acqua
Va bene sorseggiare un po’ d’acqua durante i pasti se lo ritieni necessario, ma non trangugiarne un grande bicchiere durante o subito dopo i pasti o potresti diluire i succhi digestivi così tanto da rendere più difficile il loro lavoro.
Inoltre, evita l’acqua ghiacciata. Può essere rinfrescante in una giornata calda, ma quando si beve anche poca acqua con i pasti, il ghiaccio potrebbe raffreddare il fuoco digestivo e fare più danni al processo digestivo di quanto farebbe l’acqua calda, tiepida o a temperatura ambiente. La tisana calda è un’altra alternativa se hai voglia di bere qualcosa con il tuo pasto, ma dovresti comunque limitare l’assunzione di liquidi mentre mangi.
Questo articolo di Thrive spiega l’argomento acqua ghiacciata contro acqua calda in modo più dettagliato e fornisce ulteriori consigli di auto-cura per chi vive in città. Uno studio ha scoperto che la digestione era compromessa nei partecipanti che bevevano liquidi freddi con i loro pasti. (4)
Fare una doccia o un bagno
Questo è uno che può davvero sconvolgere la vostra routine, ma una volta che fate il cambiamento, potete scoprire che vi sentite molto meglio tutto il giorno. Se fai spesso colazione e poi ti fai la doccia, o ceni e ti fai la doccia per rilassarti dopo la giornata, la tua salute digestiva potrebbe risentirne. La medicina ayurvedica insegna che fare il bagno, che interferisce con la temperatura corporea, subito dopo un pasto indebolisce la digestione, portando a disturbi digestivi. (5)
Ecco perché: Quando si entra nella doccia, la temperatura del corpo aumenta e il sangue viene tirato verso la superficie della pelle, le mani e i piedi. Viene tirato ovunque non sia necessario per la digestione, come la zona dello stomaco, al fine di regolare la temperatura interna. Invece che il tuo corpo si butta sul compito di digerire il pasto che hai appena mangiato e lo fa in modo efficiente, improvvisamente si distrae. Il calore incoraggia il tuo corpo a regolare la sua temperatura permettendo al sangue di scorrere via dagli organi vitali, e la digestione viene rallentata.
Massimizza la tua digestione
Una volta che hai cambiato le tue abitudini e non stai più ostacolando la tua salute digestiva, puoi fare altre cose per aiutare a stimolare la tua digestione e sentirti ancora meglio. Prova una delle mie semplici e deliziose ricette di insalata!
Gli ENZIMI DIGESTIVI DITRY SOLLUNA’S FEEL GOOD per ridurre il gas & gonfiore e assorbire più nutrienti!
- Cerca di evitare di bere molta acqua subito prima dei pasti.
- Evitare argomenti stressanti mentre si mangia o subito dopo aver mangiato – lo stress può disturbare la digestione.
- Integrare prebiotici, probiotici e postbiotici a base vegetale per bilanciare la flora digestiva e migliorare la salute dell’intestino.
Dai un’occhiata a FEEL GOOD SBO + PROBIOTICS di SOLLUNA e inizia a sentirti bene!
- Riferimento: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (dicembre 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Studio può essere trovato qui.
- Riferimento: Kondo, T (2001). La nausea indotta dall’esercizio fisico è esagerata dal mangiare. Appetito, 36(2), 119-125. Studio dalla rivista Appetite qui.
- Riferimento: NDTV Food (2018, 24 luglio) Mangiare frutta subito dopo pranzo? Dovresti leggere questo . Recuperato (10/11/19), da qui.
- Riferimento: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Effetto della temperatura del pasto su empimento gastrico di liquidi nell’uomo. Gut, 29 (3), 302-5. Studiare qui.
- Riferimento: (2019, Sept 18). La vera ragione per cui non dovresti mai fare il bagno dopo aver mangiato. India Times. Recuperato da qui.