Sia che tu stia preparando la tua prima mezza maratona o che tu stia cercando di distruggere il tuo PR, avere un piano di allenamento è essenziale per il successo (anche se questo significa solo tagliare il traguardo). Non sei sicuro da dove cominciare? Ecco quattro applicazioni gratuite che hanno programmi di allenamento specifici per la mezza maratona (e non solo!) per portarti sulla buona strada verso il successo il giorno della gara.
Runkeeper
Runkeeper ti chiede di iniziare impostando il tuo obiettivo con la corsa o la camminata, poi scegli una distanza da un miglio a 5k, fino a una ultramaratona (Runkeeper ha alcune opzioni piuttosto uniche come la corsa divertente e anche una corsa per bambini). Da lì, imposta la tua data. Ci sono piani gratuiti specifici per il tempo, per esempio: stai cercando di correre una mezza maratona sub-2:30? Runkeeper ti imposterà 16 settimane di allenamento quotidiano per battere quel PR.
Ci sono anche programmi specifici per le gare, ma per quelli c’è una tassa. Se ti stai allenando per la mezza maratona di San Francisco, per esempio, l’app ha piani di allenamento di otto, 12 e 18 settimane specifici per quella gara. Poiché sono piani premium, ti costerà $10 al mese o $40 all’anno, a seconda della tua scelta di pagamento.
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Class FitSugar
Nike+ Running
Il programma Nike+ Running è basato sulla distanza e sul livello di abilità, e sono ottimizzati per le date di gara del fine settimana. Sotto la funzione Coach nell’app, si avvia un programma per una 5k, 10k, mezza maratona o maratona completa. Da lì, scegliere principiante, intermedio o avanzato, e Nike crea un programma giornaliero, compresi i giorni di riposo e cross-training giorni, quando sarete incoraggiati a nuotare, bicicletta o prendere una lezione di yoga. Ogni giorno di corsa avrà una distanza obiettivo, ma il tempo dipende totalmente da te. Il programma di Nike è limitato a 12 settimane, quindi se la tua data di gara è troppo lontana, ti dirà di fare cinque miglia a settimana fino a quando il tuo programma di allenamento sarà pronto per iniziare.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun e Under Armour collaborano per fornire piani di allenamento gratuiti progettati da olimpionici, dalla 5k alla 50k. Nel programma di mezza maratona, puoi scegliere tra i piani “Walk-Run”, “Couch to Half” o “Current Runner”. Dopo aver scelto un programma, scegli il tuo giorno di corsa lunga della settimana, quante corse vorresti completare a settimana e la data dell’evento. Traccia ogni corsa dal cruscotto, e l’applicazione si dividerà come correre e per quanto tempo ogni giorno (es: camminare due minuti, correre tre minuti, ripetere).
MY ASICS Run Training
Con le opzioni di 5k, cinque miglia, 10k, 10 miglia, mezza maratona o maratona completa, l’applicazione di allenamento Asics crea un piano molto personale. Imposta la tua data, il tuo tempo obiettivo, la tua esperienza precedente (quanto tempo hai corso prima), il tuo PR, età e sesso – Asics viene poi con una previsione basata su tutte le tue informazioni. È possibile condividere il tuo piano su Facebook per cementare il tuo impegno al tuo piano pubblicamente. Più corri, più l’app valuterà il tuo ritmo e regolerà il tuo piano per essere completamente specifico per le tue esigenze. Ogni giorno di corsa avrà un ritmo obiettivo con note e istruzioni.