Se avete provato a perdere peso in passato, è probabile che abbiate tentato (o almeno sentito parlare) di qualche forma di dieta drastica – cioè un piano alimentare restrittivo e forzato che pretende risultati massicci in un breve lasso di tempo. Anche se queste diete possono fornire alcuni risultati, sono di breve durata e insostenibili. C’è un modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso facendo scelte sostenibili e sane? Puoi scommetterci!
Un approccio equilibrato che può fornire risultati tempestivi e d’impatto è un piano di perdita di peso di 3 mesi. I piani di tre mesi combinano il meglio della sostenibilità e dei risultati tangibili e possono essere affrontati in un modo che permette a chi li segue di perdere peso costruendo abitudini sane; questa è la chiave per una perdita di peso di successo.
Rispetto alle diete più radicali come il digiuno intermittente, il low-carb o il keto, un piano di perdita di peso equilibrato di 3 mesi può dare ai seguaci il tempo necessario per creare nuove abitudini che possono aiutare a portare a una perdita di peso sostenibile. Va anche notato che non c’è nulla di magico nel periodo di 3 mesi. Questa quantità di tempo può essere regolata in base alle esigenze e agli obiettivi di chi segue il piano! In generale, 3 mesi sono sufficienti perché le scelte si trasformino in abitudini e perché i ritmi naturali di perdita di peso si livellino in una perdita di peso sostanziale.
Quanto peso posso perdere?
Anche se i risultati variano sempre, usando un obiettivo di perdita di peso sano e sicuro di 1-2 libbre a settimana, i seguaci possono aspettarsi di perdere ovunque da 10-30 libbre in 3 mesi. Questa è una perdita di peso sostanziale e non viene senza impegno e consapevolezza.
La perdita di peso totale può dipendere anche dall’attività complessiva. Anche se è possibile vedere risultati impressionanti semplicemente mescolando le vostre scelte alimentari, incorporare più attività può anche giocare un ruolo enorme nella perdita di peso su un piano di 3 mesi. L’attività come le scelte alimentari e gli obiettivi calorici dovrebbero essere individualizzati e concentrarsi sull’equilibrio. Se non siete estremamente attivi, provate a fare le scale, a parcheggiare più lontano dal negozio o a portare il cane a fare una passeggiata in più. Aumentare l’attività nel corso della giornata può avere un impatto diretto sulla perdita di grasso e produrre un aumento della massa muscolare. Sarete sorpresi di quanto velocemente questa attività si aggiunge e quanto impatto può avere sulla perdita di peso.
Quando si inizia un piano di perdita di peso di qualsiasi tipo, è anche importante trovare il modo di misurare i progressi. Per alcuni, questo significa pesare ogni giorno. Per altri, fare affidamento sui livelli di energia e su come i vestiti si adattano è un approccio migliore. Qualunque sia la vostra scelta, misurare costantemente i progressi può aiutarvi a capire gli alti e bassi naturali del vostro corpo. Ricorda che la perdita di peso non è sempre lineare. Ci saranno alti e bassi lungo la strada. Imparare ad abbracciare questi momenti e anche lavorare con loro sarà la chiave per una perdita di peso di successo.
Quante calorie dovrei mangiare?
Per perdere peso, deve esserci un equilibrio specifico di calorie – ma qual è il giusto equilibrio? Ci sono tonnellate di piani pasto di 3 mesi nell’universo delle diete, tutti con limiti calorici che pretendono di aiutarvi a perdere peso. Anche se l’equilibrio calorico è importante, il tuo budget di calorie dovrebbe essere completamente individualizzato e basato sui tuoi obiettivi, sulle tue preferenze alimentari e sulla sostenibilità. Si può perdere peso rapidamente limitando le calorie, ma se non si può sostenere questo, o dura solo 3 settimane, questo piano alimentare è efficace e sostenibile? Non proprio!
Contando le calorie, puoi ottenere più informazioni sulla tua dieta – ma alla fine le calorie sono solo un pezzo del puzzle. La chiave per una perdita di peso sostenibile è un approccio globale che si concentra sulla salute generale, e considera la nutrizione, l’attività e il benessere generale.
Tuffiamoci in un esempio di piano alimentare per darti alcune idee su come creare e seguire un piano di perdita di peso di 3 mesi!
Piano alimentare di perdita di peso di 3 mesi
Giorno 1
Colazione: Avena notturna
Pranzo: Insalata verde mista, avocado, petto di pollo
Cena: Salmone alla griglia e broccoli
Snack: Palline energetiche al cocco
Giorno 2
Colazione: Coppe di uova con verdure
Pranzo: Pollo, riso e ciotola di broccoli
Cena: Gamberi fritti veloci
Snack: Hummus e verdure
Giorno 3
Colazione: Avena notturna
Pranzo: Zuppa di verdure a cottura lenta
Cena: Kabobs di pollo e verdure alla griglia
Snack: Mela e mandorle
Giorno 4
Colazione: Frullato verde
Pranzo: Kabobs di pollo avanzato
Cena: Insalata di pomodori romani e ciliegie alla griglia
Snack: Palline energetiche al cocco
Giorno 5
Colazione: Avena notturna
Pranzo: Zucchine grigliate e Hummus Wrap
Cena: Avanzi di hashish
Snack: Mela e mandorle
Il miglior piano di perdita di peso di 3 mesi
Quando si guarda questo piano di pasto di perdita di peso di 3 mesi, è importante ricordare che non ci sono cibi buoni o cattivi. Gli alimenti che scegliete in qualsiasi piano di perdita di peso dovrebbero essere cose che vi piace mangiare e che forniscono la nutrizione di cui il vostro corpo ha bisogno. Troppo spesso, i piani pasto e le diete costringono i seguaci a mangiare gli stessi cibi insipidi e noiosi e a cercare di mantenere una dieta ipocalorica. Questo è un altro fattore chiave che gioca nei piani di perdita di peso di breve durata e insostenibili.
Per il nostro esempio di piano alimentare, ci siamo concentrati su una quantità equilibrata di carboidrati, grassi e proteine, e abbiamo caricato più frutta e verdura possibile. Abbiamo anche incluso alcune delle nostre ricette preferite di preparazione dei pasti per darvi alcune idee su come pianificare in anticipo e rendere la settimana più facile. Pianificare i pasti in anticipo e trovare nuove ricette può essere un aspetto chiave di un programma di successo di 3 mesi per la perdita di peso.
Perché non ci sono quantità specifiche o calorie elencate? Questo piano alimentare è un ottimo punto di partenza e ti dà un quadro per creare il tuo piano alimentare di 3 mesi per la perdita di peso. Un modo semplice per pianificare il tuo fabbisogno calorico per pasto è semplicemente dividere le tue calorie giornaliere per il numero di pasti che vuoi mangiare in un giorno. Trovando gli alimenti che ti piacciono e usando strumenti come Noom per registrare le calorie e sviluppare la consapevolezza delle tue abitudini alimentari, puoi iniziare un piano di perdita di peso di 3 mesi che porti a risultati duraturi! Vuoi supporto lungo il percorso? Prova Noom oggi stesso e lascia che il tuo piano di perdita di peso di 3 mesi porti a un cambiamento duraturo!