Switching Focus
Una parte importante della coordinazione occhio-mano è la capacità di cambiare rapidamente la concentrazione tra le cose che ti circondano. Per esempio, un difensore appeso sopra di te e un compagno di squadra che invia un passaggio da una distanza attraverso il campo. È possibile migliorare questa abilità facendo ogni giorno un semplice e breve esercizio vicino-lontano.
Come fare:
1. Prendete due oggetti di dimensioni simili, per esempio, carte da gioco. Posiziona una carta a circa 18 pollici da te e l’altra a circa 3 metri di distanza.
2. Concentrati sulla carta più vicina per 5 secondi, studiando quanti più piccoli dettagli puoi e poi passa alla carta più lontana.
3. Continua a passare avanti e indietro per alcuni minuti e cerca di notare nuovi dettagli ogni volta.
Puoi anche fare lo stesso esercizio con un oggetto alla tua sinistra e alla tua destra per allenare la tua capacità di passare rapidamente da un lato all’altro.
Giocare a palla
Giocare a palla è un classico passatempo americano e di solito un grande momento di legame tra padre e figlio. Tuttavia, è anche un ottimo modo per allenare la coordinazione occhio-mano e la visione periferica. Tutto ciò che serve è un guanto da baseball, una palla e un compagno di lancio.
Come fare:
1. Inizia lentamente da una breve distanza fino a quando non sei a tuo agio nel prendere la palla con il guanto.
2. Una volta che ti sei riscaldato, allunga la distanza e aumenta la velocità di lancio. Sono questi giochi veloci che aiutano davvero ad aumentare il tempo di risposta e l’abilità occhio-mano.
3. Per aiutare a migliorare la visione periferica, lascia che il tuo partner lanci la palla sopra la testa o verso i tuoi lati. Questo aiuterà la tua consapevolezza spaziale.
Giocoleria
Potrebbe sorprenderti che molti atleti hanno un talento nascosto nella giocoleria. La giocoleria è uno dei modi migliori per allenare la coordinazione occhio-mano e accorciare il tuo tempo di risposta. La giocoleria richiede di concentrarsi simultaneamente su più oggetti sospesi in aria mentre si tiene traccia di ciò che sta pedalando tra le mani senza effettivamente dare un’occhiata.
Secondo Fraser Horn, l’istruttore capo di Sport e visione ricreativa all’Università del Pacifico, Oregon, quando si fa giocoleria, si sta effettivamente guardando verso il punto superiore dove le palle si incrociano e il cervello sta prendendo decisioni su dove le mani devono muoversi in base a questo. Pertanto ogni studente della squadra deve imparare questa abilità.
Come fare:
1. Prendi 3 beanbags o hacky sacks.
2. Tieni 2 palle nella tua mano dominante e 1 palla nell’altra mano.
3. Stai con i gomiti piegati a 90 gradi con i palmi rivolti verso l’alto mentre guardi dritto in avanti.
4. Lancia delicatamente una delle palle appaiate in aria. Volete lanciarla in modo che vada all’altezza degli occhi. (Una volta migliorati, sarete in grado di lanciarla più in alto)
5. Lancia in aria la palla nella mano opposta immediatamente dopo, con lo stesso lancio delicato.
6. Lancia in aria l’ultima palla che è rimasta nella tua mano dominante. (ci dovrebbe essere un breve momento in cui tutte e 3 le palle sono in aria)
7. Prendete le palle nell’ordine in cui le avete lanciate con la mano opposta da cui le avete lanciate.
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