Se hai una pratica di yoga a casa o fai una lezione occasionale di tanto in tanto, allora è probabile che tu abbia sentito parlare di aerial yoga-la pratica che sembra un incrocio tra uno spettacolo del Cirque du Soleil e la ginnastica. Ma si scopre che non hai bisogno di mosse acrobatiche per raccogliere i benefici di questo tipo di yoga, che è anche chiamato antigravity yoga. Sei pronto per la sfida? Ecco cosa devi sapere prima di fare un passo, o meglio, un’altalena nella tua prima lezione.
Cos’è l’aerial yoga?
In una lezione di aerial yoga, si eseguono le stesse posizioni che si fanno su un tappetino da yoga, ma si usa un’amaca di seta sospesa al soffitto come supporto per sostenere i vari flussi. Lo scopo dell’amaca è quello di aiutarvi a migliorare la flessibilità e costruire la forza, consentendo di fare pose più impegnative senza ulteriore pressione sulle spalle, colonna vertebrale o testa.
“La più grande differenza tra lo yoga aereo e lo yoga regolare è l’amaca Harrison”, dice Laura Colon, un istruttore di yoga e studio e responsabile del dipartimento di formazione presso AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). “Usiamo l’amaca durante tutta la lezione per tutte le posizioni, compresa la meditazione seduta, i saluti al sole, le inversioni e – la parte migliore – la savasana fluttuante, conosciuta anche come cocoon”.
I benefici dell’aerial yoga
Finalmente inchioderai la tua verticale
Un beneficio che può attirare un devoto dello yoga a una classe aerea è la possibilità di fare inversioni sostenute, come una verticale. Michelle Dortignac, fondatore di Unnata Aerial Yoga, dice che le inversioni possono essere difficili da padroneggiare per molte persone, ma sono più fattibili con l’assistenza di un’amaca. “Uno dei modi migliori per usare l’amaca è per le inversioni perché è abbastanza facile andare a testa in giù con l’amaca, e può essere fatto senza pressione sulla testa, collo o resto della colonna vertebrale”, dice Dortignac. “Per alcuni studenti, questo è preferibile rispetto alla versione a terra.”
Costruirete alcuni gravi forza superiore del corpo e core – senza pasticciare con le articolazioni
Si può anche sperimentare una maggiore forza superiore del corpo e core poiché tenendo l’amaca di seta per il sostegno impegna le braccia, spalle e addominali. Per coloro che soffrono di mal di schiena cronico o di tensione alle spalle e al collo, l’aerial yoga può aiutare a migliorare la mobilità delle articolazioni aprendo le aree tese. Le inversioni che si fanno con l’amaca possono anche aumentare il flusso di sangue alla schiena, in quanto si apre il petto e si mette il cuore sopra la testa.
Ti farà migliorare in tutti i tipi di yoga
Brandi Boer e Amber Lopez, fondatori di Elevate Yoga, dicono che alcuni studenti trovano che le lezioni aeree li aiutano a migliorare la loro pratica yoga in generale, in quanto si approfondiscono le pose. “Poiché si usa la seta aerea come supporto, gli studenti spesso scoprono che sono in grado di andare più in profondità nel loro stretching e di accedere a luoghi che non possono su un tappetino. Sono in grado di trovare il loro bordo e andare un po’ oltre per aumentare la flessibilità”, dice Boer.
Cosa aspettarsi durante la prima lezione di aerial yoga
“L’aerial yoga è molto adatto ai principianti e non fa discriminazioni. Non importa se un nuovo studente è stato uno yogi per tutta la vita o se questa è la sua prima esperienza con qualsiasi forma di yoga. Tutto ciò che viene fatto in una classe può essere modificato per tutti i livelli”, spiega Lopez. D’altra parte, se fai yoga regolarmente, la tua classe aerea sarà abbastanza simile in quanto farai pose e asana simili. “Scorrerete attraverso le vostre sequenze di guerrieri, usando la seta per un’ulteriore resistenza, allungamento e sfida di bilanciamento. Spesso ci esercitiamo con pose fatte tradizionalmente sul tappeto con l’aiuto della seta per andare più in profondità. Alcune posizioni includono l’affondo basso, le mezze spaccate, la posizione del cammello, il gatto, la mucca e molte altre”, dice Lopez.
E sì, aspettatevi di capovolgere un bel po’ di volte in classe. Pensate: una ballerina invertita o un angolo legato. Secondo Dortignac, ogni classe di aerial yoga termina con savasana (posa del cadavere) come nelle classi tradizionali, tranne che la posa è nell’amaca. “Galleggiare sopra la terra, completamente avvolto nella seta crea un’esperienza euforica e rilassante per terminare ogni pratica”, dice Boer.
Cosa indossare per una classe di yoga aereo
Indossare abbigliamento che è comodo e ha un po ‘di movimento, ma niente di troppo largo.
“Si desidera che l’abbigliamento che si può muovere intorno facilmente e comodamente, ma non così larghi che viene catturato in amaca, o si muove fuori posizione quando l’amaca si spreme e si inizia a muoversi intorno”, dice Dortignac.
Un top a maniche lunghe e leggings sono ideali per aiutare con la pressione dall’amaca sul tuo corpo. “Inoltre non volete indossare abiti che cadranno quando sarete appesi a testa in giù, e non volete esporre parti della vostra pelle che sono sensibili, come le ascelle, la parte bassa della schiena, la parte posteriore delle ginocchia o la pancia”, aggiunge Dortignac. Altre cose da lasciare per le lezioni aeree? Gioielli che pendono e possono impigliarsi nell’amaca.
Come trovare una classe di yoga aereo vicino a te
Se sei interessato a verificare una classe di yoga aereo nella tua città, contatta il tuo studio di yoga locale per vedere se offrono le classi. Molto probabilmente, se il tuo studio di scelta non offre una classe di yoga aereo, il personale ne conoscerà un altro che lo fa. Se sei membro di una palestra, puoi anche controllare il tuo Crunch Fitness locale, dato che molte delle sedi offrono lezioni di yoga antigravità.