di April Dupee
Alcune mattine un frullato verde fresco colpisce il punto, e alcune mattine no. Così. Much. In queste mattine, niente se non una colazione sostanziosa che si può mordere i denti funzionerà.
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Entrare nei panini della colazione. Il classico della colazione può avere una cattiva reputazione per essere caricato con burro, formaggio e pancetta e che ti lascia la sensazione di essere sovraccarico e appesantito. Ma questo non è il tipo di panino da colazione di cui stiamo parlando qui. Con pane integrale, proteine magre e un sacco di verdure, i panini per la colazione possono essere l’ultimo gustoso, nutriente equilibrio di fibre, proteine e grassi sani per tenerti pieno e alimentato tutto il giorno. Inoltre, si adattano facilmente alla tua mano in modo da poter avere una colazione saporita e ricca di verdure in movimento.
Inizia la tua giornata nel modo giusto e dai una prova a questi panini per la colazione che scoppiano di sapore e nutrienti.
Ricette per panini salutari per la colazione
Easy Cheesy Eggwich
Nessuna abilità culinaria richiesta per questo. Tosta il pane di grano germogliato ricco di fibre, stratifica la ricotta e aggiungi un uovo sodo per una colazione super semplice, sana e ricca di proteine.
Pita per la colazione con uova, feta e spinaci
Le tasche di pita di grano duro significano spazio extra per caricare le verdure ricche di nutrienti. Questo panino da colazione di ispirazione mediterranea contiene una combinazione saporita e sana di uova strapazzate, formaggio feta, avocado e pomodoro.
Prepara i panini della prima colazione vegetariana del congelatore
Niente di più che salta la prima colazione o guida attraverso questi panini della prima colazione del congelatore. Prepara questi panini ripieni di verdure e poi riscaldali semplicemente per una colazione on-the-go che ti terrà sveglio tutta la mattina.
Migliore colazione burrito
C’è tutto quello che vuoi in un burrito da colazione e anche di più. Con uova strapazzate, patate piccanti, spinaci, avocado, fagioli neri, pico de gallo e coriandolo, questa opzione per la colazione è piena di sapore e nutrienti. Fidati di noi, il tuo stomaco non brontolerà prima di pranzo con questo.
Panino vegano con uova di tofu
Sia che tu segua o meno una dieta a base vegetale, amerai questo panino da colazione. Il tofu condito con aglio, cipolla e curcuma fornisce un delizioso sapore salato e tonnellate di proteine vegetali. Basta aggiungere qualsiasi condimento tu abbia a portata di mano, come avocado, pomodoro e spinaci, per una colazione facile, versatile e soddisfacente.
Salmon Sandwich
Salta le file dei negozi di bagel e prepara questo panino salato con pane ai cereali germogliati ricco di fibre e ricotta ricca di proteine. Il limone, i capperi e l’aneto fresco aggiungono un sapore di livello successivo.
Qesadilla di spinaci e avocado per la colazione
Quesadilla per colazione? Sì, esiste. Le uova strapazzate ricche di proteine sono combinate con formaggio cheddar, avocado, spinaci ricchi di ferro e salsa piccante in una tortilla di grano intero per una colazione decadente ma sana.
Sandwich per la colazione con uova e verdure al microonde
Ha poco tempo? Ti basta 1 minuto con questo hack per le uova al microonde. Mettilo su un muffin inglese integrale con formaggio, spinaci e pomodoro per una colazione veloce e piena di verdure.
Salutare Burritos per la colazione a base di patate dolci, fagioli neri e avocado
Vuoi preparare questo burrito per la colazione, adatto al congelatore. Oltre ai soliti ingredienti come uova strapazzate, formaggio e avocado, troverai patate dolci ricche di antiossidanti e fagioli neri pieni di proteine e vitamine del gruppo B.
Broccoli Rabe Toast
Non lasciare che il cavolo abbia tutta la gloria. I meno conosciuti broccoli rabe sono carichi di nutrienti importanti come il ferro e le vitamine A, C e K e sono un toast denso di nutrienti. Aggiungete un uovo fritto per riempire di proteine.
Sandwich di cavolfiore per la colazione
Il cavolfiore, l’ortaggio crucifero che può essere trasformato in qualsiasi cosa, dalla pizza al riso, può essere anche il pane per i vostri panini da colazione. I croccanti hash brown di cavolfiore vengono caricati con un uovo fritto, prosciutto e formaggio cheddar per una colazione deliziosa e ricca di verdure.
(Foto: Nourished By Nutrition)
Toast di ricotta alle mandorle all’arancia
Rendi le tue mattine un po’ più luminose con questa ricetta di toast alla ricotta e mandorle all’arancia. Le arance ricche di vitamina C aggiungono un sapore dolce e agrumato, mentre la ricotta di mandorle senza latte fornisce un’irresistibile consistenza cremosa e soddisfa i grassi sani.
Sandwich all’insalata di uova all’avocado
La tradizionale insalata di uova riceve una grande spinta di sapore e nutrienti sostituendo la maionese con avocado, yogurt piccante, senape ed erba cipollina. Impilare su pane integrale per una colazione facile che fornisce un equilibrio di proteine, fibre e grassi sani.
Paleo Breakfast Egg Wraps
Le uova raddoppiano come fonte di proteine soddisfacente e pane per sandwich in questi involucri di uova da colazione. Tutto quello che devi fare è sbattere e versare un uovo in una padella calda e guardare come si trasforma in un involucro perfetto. Metteteci sopra le vostre verdure ed erbe preferite per un panino da colazione reimmaginato.
Salutare panini da colazione
Non vi mancherà la pancetta con cipolle croccanti e caramellate a cottura lenta che forniscono un delizioso sapore umami soddisfacente. Combinate con un uovo ricco di proteine e formaggio cheddar saporito, salsa piccante ed erbe per una colazione nutriente per la quale sarete entusiasti di svegliarvi.
(Foto: Erin Parekh)
Breakfast Nori Wraps
Le alghe marine non sono solo per il sushi. Nori, l’alga commestibile che si trova spesso sui rotoli di sushi, è un’alternativa densa di nutrienti al tradizionale involucro di tortilla e ricca di vitamine e minerali come lo iodio, che è essenziale per la salute della tiroide. Provate questi involucri di nori per la colazione carichi di uova strapazzate, avocado e verdure per una nutriente colazione on-the-go.
Paleo Sweet Potato Waffle Breakfast Sandwich
Forse vuoi saltare il pane o aggiungere sapore e nutrienti extra al tuo panino da colazione – in entrambi i casi, vorrai fare questo panino da colazione con waffle di patate dolci. Avocado, un uovo fritto e cavoli sono inseriti tra due cialde di patate dolci facili da fare per una combinazione seriamente deliziosa (e sana).
Burritos vegetariani per la colazione
Questo non è il solito burrito da colazione. L’hummus cremoso ricco di grassi sani è arrotolato con pomodori arrostiti, cavolo denso di nutrienti, uova, formaggio e coriandolo fresco per una colazione leggera ma saporita.
Sandwich vegetariano per la colazione
Prova questo quando vuoi un classico panino da colazione che ti lascerà una sensazione di nutrimento ed energia, non di sonno e peso. Le verdure ricche di fibre come l’avocado, il pomodoro e la cipolla rossa forniscono sapore e nutrienti come il folato, il potassio e la vitamina C che rafforza il sistema immunitario.
Grown-Up PB&J Toast
Chi ha detto che il pb&j è solo per il pranzo? Questa classica combinazione viene rinnovata a colazione con pane tostato integrale, more e nettarine fresche ricche di antiossidanti e, naturalmente, burro di arachidi (ciao, grassi sani e proteine).