Se stai cercando un allenamento che costruisca i muscoli e bruci il grasso allo stesso tempo, non guardare oltre questi esercizi top bodyweight per le gambe.
“Le tue gambe sono la metà del tuo corpo, e sono costituite dai gruppi muscolari più grandi, il che significa che brucerai più calorie e avrai il metabolismo che brucia per ore dopo l’allenamento”, dice Ethan Marine, body architect di Anatomy at 1220, che ha creato questa routine.
Non devi nemmeno andare in palestra per colpire ogni singolo muscolo della parte inferiore del corpo. Ci sono grandi esercizi di peso corporeo che faranno il trucco, mirando ai glutei, ai quadricipiti, ai polpacci, ai bicipiti femorali, alle fibre muscolari a contrazione rapida e lenta, agli stabilizzatori dell’anca e altro ancora.
Questi 15 esercizi di peso corporeo per le gambe, dice Marine, sono il meglio del meglio. Lavorali nel tuo regolare allenamento per le gambe. Oppure, fateli come un circuito di condizione di peso corporeo. Se si sceglie di fare il circuito, fare da 3 a 5 serie di 20 ripetizioni per esercizio.
I 15 migliori esercizi di peso corporeo per le gambe
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