12 delle migliori barrette proteiche per la perdita di peso negli uomini

Perché le proteine aumentano la sazietà, mangiare barrette proteiche può aiutarti a liberarti di chili indesiderati e a raggiungere il tuo obiettivo di peso senza sentire la fame. Tuttavia, non tutte le barrette proteiche sono create uguali. Alcune sono cariche di calorie e zuccheri aggiunti, ecco perché scegliere le migliori barrette proteiche per la perdita di peso è fondamentale quando il tuo obiettivo è quello di perdere peso.

Scegliere le barrette proteiche più sane per la perdita di peso

Scegliere le migliori barrette proteiche per la perdita di peso implica guardare le etichette dei fatti nutrizionali per determinare il numero di calorie e i grammi di fibre, proteine e zucchero trovati nelle tue barrette preferite.

Un contenuto maggiore di proteine e fibre è più desiderabile mentre mantenere bassi i grammi di zucchero è ideale.

Come regola empirica, puntate a:

• Almeno 10 grammi di proteine per barretta
• Almeno 3 grammi di fibre
• Meno di 10 grammi di zucchero (preferibilmente 5 grammi o meno)
• Meno di 300 calorie totali

Assumere queste raccomandazioni generali aumenta notevolmente le possibilità di perdita di peso quando mangiate barrette proteiche come parte di un piano di pasto a basso contenuto calorico.

Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, gli uomini richiedono generalmente circa 1.500 – 1.800 calorie al giorno per la perdita di peso, a seconda di quanto sono attivi e della loro età.

Top-Rated Protein Bars For Weight Loss

Le migliori barrette proteiche per la perdita di peso sono quelle che soddisfano i requisiti di cui sopra, contengono pochi o nessun conservante, sono a basso contenuto di zucchero, e hanno un sapore soddisfacente e delizioso! Controlla l’etichetta degli ingredienti delle tue barrette preferite per scoprire se sono adatte alle tue esigenze di perdita di peso. Esempi di alcune barrette proteiche top-rated per la perdita di peso negli uomini includono:

#1 Epic Turkey Almond Cranberry Bars

Turco, mandorle e mirtilli sono gli ingredienti principali delle barrette proteiche senza glutine Epic. Queste barrette sono prive di zuccheri aggiunti e ormoni della crescita e contengono il seguente profilo nutrizionale:

• 140 calorie
• 8 grammi di grassi
• 10 grammi di proteine
• 9 grammi di carboidrati
• 2 grammi di fibre alimentari
• 5 grammi di zucchero

Prova una barretta di tacchino Epic dopo gli allenamenti per massimizzare la massa muscolare magra, o tra i pasti per aumentare la sazietà durante la perdita di peso. Usare cautela con alcune barre Epic, tuttavia, come alcuni sapori (come il pollo sesamo barbecue bar) sono ad alto contenuto di sodio.

#2 Quest Protein Bars

Le barre proteiche Quest sono cariche di proteine, fibre e sapore, ma sono a basso contenuto di zuccheri aggiunti. Queste nutrienti barrette sostitutive del pasto o snack sono anche senza glutine. La barretta Quest al gusto di biscotto al cioccolato ha il seguente profilo nutrizionale:

• 200 calorie
• 9 grammi di grassi
• 21 grammi di proteine
• 21 grammi di carboidrati
• 14 grammi di fibre
• 1 grammo di zucchero

Il latte e le proteine del siero di latte sono le principali fonti di proteine nelle barrette Quest. Poiché le barrette forniscono solo 200 calorie per porzione, le barrette Quest sono ottimi spuntini tra un pasto e l’altro quando stai cercando di perdere peso.

L’alto contenuto di proteine e fibre sono le ragioni principali per cui le barrette Quest funzionano bene per perdere peso, mantenere i muscoli magri e bruciare i grassi. Assicuratevi di bere molta acqua quando mangiate le barrette Quest ricche di fibre e mangiatele con calma per evitare effetti collaterali digestivi come gas e gonfiore.

#3 Cliff Mint Chocolate Almond Protein Bars

Quando sei in vena di una barretta rinfrescante al gusto di menta che è tanto deliziosa quanto nutriente, considera una barretta proteica Cliff mint chocolate almond come prossimo pasto sostitutivo durante la perdita di peso. La barretta ha il seguente profilo nutrizionale:

• 250 calorie
• 12 grammi di grassi
• 14 grammi di proteine
• 24 grammi di carboidrati
• 5 grammi di fibre
• 5 grammi di zucchero

Gli ingredienti principali delle barrette proteiche Cliff includono proteine del siero di latte, proteine del pisello biologiche, altre proteine vegetali, burro di mandorle biologiche, mandorle biologiche, avena arrotolata, latte secco non grasso e oli vegetali.

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#4 Think Thin Protein Bars

Il marchio Think Thin offre vari gusti di barrette proteiche nutrienti adatte alla perdita di peso, comprese diverse opzioni vegane a base vegetale. Per esempio, la barretta Think Thin vegan al cioccolato e menta ha il seguente profilo nutrizionale:

• 230 calorie
• 8 grammi di grassi
• 13 grammi di proteine
• 28 grammi di carboidrati
• 3 grammi di fibre
• 5 grammi di zucchero

Gli ingredienti principali di questa barretta proteica vegana saziante includono proteine di riso integrale, piselli e zucca, cioccolato fondente, burro di mandorle e olio di girasole.

#5 One Bars

Le One Bars sono alcune delle migliori barrette proteiche per la perdita di peso perché sono cariche di proteine e fibre sazianti, ma sono molto povere di zucchero. Per esempio, la barretta One al gusto di burro di arachidi fornisce:

• 220 calorie
• 8 grammi di grassi
• 20 grammi di proteine
• 23 grammi di carboidrati
• 10 grammi di fibre
• 1 grammo di zucchero

Gli ingredienti di questo gustoso, Gli ingredienti di questo gustoso pasto sostitutivo o snack ricco di proteine sono latte e proteine del siero di latte, burro di arachidi, arachidi, latte secco non grasso, oli vegetali, burro di mandorle, amido di tapioca e aromi naturali.

#6 MRE Meal Replacement Bars

Quando il tuo obiettivo è perdere peso, considera le barrette proteiche MRE – fatte con veri alimenti integrali – al posto dei pasti per una maggiore comodità e per controllare le calorie. Le informazioni nutrizionali per la barretta al gusto di cioccolato della farina d’avena MRE includono:

• 260 calorie
• 9 grammi di grassi
• 20 grammi di proteine
• 29 grammi di carboidrati
• 3 grammi di fibre
• 6 grammi di zucchero

Ingredienti principali della barretta MRE ricca di proteine, fibre e grassi sani da alimenti integrali includono uova, pollo, manzo, salmone, riso integrale, piselli, avena, patate dolci, patate dolci, patate dolci, frutta, noci, oli e altri alimenti ricchi di nutrienti.

#7 Fit Crunch Snack Bars

Se hai voglia di una delle migliori barrette proteiche per la perdita di peso che tenga a freno la tua voglia di dolce senza lo zucchero extra, considera le barrette Fit Crunch progettate per gli atleti e altri uomini e donne attenti alla salute. La barretta Fit Crunch alle arachidi caramellate fornisce quanto segue:

• 190 calorie
• 8 grammi di grassi
• 16 grammi di proteine
• 14 grammi di carboidrati
• 1 grammo di fibre
• 3 grammi di zucchero

Gli ingredienti principali delle barrette Fit Crunch sono proteine del siero e del latte, proteine vegetali, oli vegetali e arachidi.

#8 MusclePharm Combat Crunch Bars

Le barrette Combat Crunch della MusclePharm funzionano bene come sostituti dei pasti o come carburante tra i pasti, specialmente prima o dopo gli allenamenti. Le barrette sono cariche di proteine, fibre, vitamine e minerali. Le informazioni nutrizionali per la barretta Combat Crunch al gusto di impasto per biscotti sono le seguenti:

• 230 calorie
• 8 grammi di grassi
• 20 grammi di proteine
• 26 grammi di carboidrati
• 14 grammi di fibre
• 6 grammi di zucchero

Latte e proteine del siero di latte, oli vegetali, fibra di tapioca, cacao in polvere e mandorle sono nella lista degli ingredienti. Le barrette Combat Crunch sono kosher e senza glutine, senza aromi artificiali o coloranti. Usare cautela con alcuni sapori Combat Crunch (come le barrette al gusto di burro di arachidi), come alcuni sono ad alto contenuto di sodio.

#9 MusclePharm Organic Protein Bars

MusclePharm fa anche barrette proteiche organiche che sono più bassi in calorie di Combat Crunch bar. Le barrette proteiche organiche MusclePharm al gusto di burro di arachidi hanno il seguente profilo nutrizionale:

• 180 calorie
• 6 grammi di grassi
• 15 grammi di proteine
• 22 grammi di carboidrati
• 2 grammi di fibre
• 4 grammi di zucchero

Proteine vegetali organiche, amido e fibre di tapioca, arachidi e semi di chia sono gli ingredienti principali di questa barretta 100% vegan, biologica USDA e senza glutine.

#10 Dang Plant-Based Keto Bars

Le barrette keto Dang sono certificate keto (certificate per la dieta chetogenica) in quanto queste barrette sono più ricche di grassi sani e meno carboidrati delle barrette proteiche tradizionali. Il contenuto nutrizionale delle barrette Dang almond vanilla-flavored è il seguente:

• 210 calorie
• 15 grammi di grassi
• 9 grammi di proteine
• 11 grammi di carboidrati
• 6 grammi di fibre
• 3 grammi di zucchero

I principali ingredienti alimentari integrali sono mandorle, proteine di pisello, fibre di radice di cicoria, semi di girasole, semi di chia e cocco.

#11 Lean Body Protein Bars

Le barrette proteiche Lean Body sono cariche di fibre e proteine e forniscono anche probiotici per massimizzare salute e benessere! I dati nutrizionali per la barretta proteica Lean Body al gusto fudge brownie sono:

• 260 calorie
• 6 grammi di grassi
• 20 grammi di proteine
• 31 grammi di carboidrati
• 18 grammi di fibre
• 4 grammi di zucchero

Gli ingredienti principali includono fibre solubili di origine vegetale, cocco, proteine del siero di latte e della caseina, quinoa in polvere, olio di cocco, burro di mandorle, amido di tapioca, cacao in polvere e cioccolato fondente. Oltre ad essere una buona fonte di probiotici, queste barrette sono senza glutine, non OGM e non contengono dolcificanti artificiali, colori o aromi artificiali.

#12 Organic Fit High-Protein Weight Loss Bars

Le barrette di perdita di peso Organic Fit di Garden of Life sono specificamente progettate per perdere peso. La barretta Organic Fit al gusto di burro di arachidi e cioccolato ha il seguente profilo nutrizionale:

• 200 calorie
• 8 grammi di grassi
• 14 grammi di proteine
• 26 grammi di carboidrati
• 13 grammi di fibre
• 1 grammo di zucchero

Le barrette Organic Fit sono biologiche, hanno un basso indice glicemico, non sono OGM – e sono senza latte, senza soia, senza glutine. Gli ingredienti includono fibra di tapioca, proteina di pisello, proteina di riso integrale, arachidi, farina di arachidi, estratto di caffè verde e aromi naturali biologici.

Altre considerazioni per la scelta di barrette nutrienti

Quando si scelgono le migliori barrette proteiche per la perdita di peso, è importante tenere alcune cose in mente. Controllare sempre l’etichetta degli ingredienti per le calorie totali e lo zucchero aggiunto. Il contenuto nutrizionale di diversi gusti di barrette spesso varia, anche se sono fatti dallo stesso produttore.
Controlla anche il contenuto di sodio delle tue barrette proteiche preferite, soprattutto se hai la pressione alta o sei a rischio di malattie cardiache. L’American Heart Association raccomanda agli adulti di limitare il sodio a 2.300 milligrammi al giorno per mantenere un cuore sano.

Deliziose ricette di barrette proteiche fatte in casa

Se fai fatica a trovare barrette proteiche preparate in commercio per la perdita di peso che ami, prova le ricette di barrette proteiche fatte in casa del Fit Father Project o modifica le ricette a tuo piacimento. Come regola, scegliete dalla seguente lista di ingredienti quando preparate le barrette fatte in casa:

• Avena, noci, semi o frutta secca per le fibre
• Noci, semi, burro di noci, cocco o oli vegetali per i grassi sani
• Proteine in polvere o vegetali
• Aromi naturali come fiocchi di cocco, cannella, cacao in polvere e cioccolato fondente

Basta mescolare i tuoi ingredienti nutrienti preferiti, formare la miscela in barrette, cuocerle o congelarle e guardare il peso che si scioglie! Di seguito alcune altre ricette di barrette proteiche fatte in casa con informazioni nutrizionali:

#1 Barrette proteiche per la colazione al mirtillo

Se stai cercando una barretta sostitutiva per la colazione facile e veloce che sia ricca di proteine, fibre e grassi sani, considera questa ricetta di barrette per la colazione al mirtillo. Gli ingredienti includono:

• 1 1/2 tazza di avena arrotolata
• 3/4 tazza di mandorle
• 1/2 tazza di pistacchi
• 1/2 tazza di mirtilli secchi
• 1/3 tazza di noci
• 1/3 tazza di semi di lino macinati
• 1/3 tazza di semi di zucca
• 1/3 di tazza di miele
• 1/4 di tazza di semi di girasole
• 1/4 di tazza di salsa di mele non zuccherata
• 1 tazza di burro di mandorle

Basta combinare gli ingredienti secondo le istruzioni della ricetta, modellare il composto in barrette, congelarle e godersele! Le informazioni nutrizionali per porzione sono:

• 232 calorie
• 16 grammi di grassi
• 8 grammi di proteine
• 15 grammi di carboidrati
• 4 grammi di fibre
• 5 grammi di zucchero

#2 Chocolate Peanut Butter Protein Bars

Questa ricetta di barrette proteiche al cioccolato e burro di arachidi sarà sicuramente un successo per tutta la famiglia. Gli ingredienti (è possibile modificare le quantità degli ingredienti secondo necessità) includono:

• 1 1/2 tazza di pezzi di pretzel
• 1/4 tazza di burro d’arachidi
• 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato alla vaniglia
• 1/2 tazza di proteine di riso alla vaniglia in polvere
• 1/4 di tazza di farina di arachidi
• Un pizzico di sale
• 1/2 di tazza di gocce di cioccolato fondente
• 1/2 di cucchiaino di estratto liquido di Stevia

Basta combinare gli ingredienti secondo le istruzioni della ricetta, modellare il composto in barrette, cuocere a 350 gradi Fahrenheit per circa 15 minuti, lasciare raffreddare le barrette e gustare! Il profilo nutrizionale approssimativo per porzione è:

• 250 calorie
• 11 grammi di grassi
• 18 grammi di proteine
• 21 grammi di carboidrati
• 5 grammi di fibre
• 4 grammi di zucchero

#3 Fudge Brownie Protein Bars

Per preparare queste gustose barrette proteiche al cioccolato, combinerete i seguenti ingredienti:

• 1 1/2 tazza di fagioli neri
• 1/2 tazza di proteine in polvere al cioccolato
• 3 cucchiai di cacao in polvere
• 1/3 tazza di miele
• 1/4 tazza di olio di cocco
• 1/4 cucchiaino di sale
• 1 cucchiaio di estratto di vaniglia
• Un pizzico di Stevia pura
• 1/2 cucchiaino di lievito in polvere
• 1/3 tazza di gocce di cioccolato fondente

Combinare gli ingredienti secondo le istruzioni della ricetta, cuocere a 350 gradi Fahrenheit per circa 15 minuti, lasciare raffreddare e conservare in frigorifero fino a quando si è pronti a mangiare le barrette. Il contenuto nutrizionale di una barretta proteica fudge brownie è:

• 129 calorie
• 4 grammi di grassi
• 7 grammi di proteine
• 16 grammi di carboidrati
• 2 grammi di fibre
• 7 grammi di zucchero

Per ridurre il contenuto di zucchero e aumentare le proteine nelle tue barrette, sostituisci il miele con burro di mandorle o un burro di noci a tua scelta – o ometti le gocce di cioccolato.

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Erin Coleman B.S. – Scienze Nutrizionali, R.D., L.D.

Scrittore presso The Fit Father Project

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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo; potresti non ottenere risultati simili. Consultate sempre il vostro medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate sulle barrette proteiche per la perdita di peso.