Costruisci la tua forza e la tua grazia praticando questa sequenza di 10 posizioni.
L’alba del nuovo anno è un momento di forza e ideale per concentrarsi sulla costruzione della forza. Ma se lavori troppo e ti ritrovi a tremare mentre mantieni Plank Pose per 25 respiri, a sudare in Warrior I, o a sbuffare di frustrazione in Dhanurasana (Bow Pose), la tua determinazione cordiale si spegnerà rapidamente. È in quei momenti che puoi ricordare ciò che il grande saggio Patanjali ha scritto nello Yoga Sutra 2.46: sthira sukham asanam, o “le posture dovrebbero avere sia fermezza che facilità”. Uno sforzo intenso in ogni posizione non porterà ad un corpo più forte e più sano.
Invece, prendete spunto dall’insegnante di vinyasa flow della Baia di San Francisco James Higgins, che ha creato questa sequenza per costruire la forza. Lo stile di Higgins consiste nell’intrecciare deliberatamente periodi di riposo all’interno di sequenze di flusso impegnative e nell’adottare un approccio per tutto il corpo. Invece di caricare aggressivamente in avanti per cercare di tonificare una particolare parte del corpo, osserva le tue aree vulnerabili o deboli e le integra con il resto del tuo corpo. “Il corpo ha tutte queste parti indipendenti: gli avambracci, la parte superiore delle braccia, le spalle. E tutte formano l’insieme”, dice Higgins. “Concentrati sul trovare connessioni attraverso questi segmenti, e costruirai la forza attraverso l’integrazione.”
Naturalmente, Higgins ci ricorda che la vera forza viene dal profondo. “L’intera pratica dello yoga è di allinearsi con lo spirito”, dice Higgins. “Quando si lascia andare a concentrarsi solo sulla forza esterna nelle pose, sintonizzandosi con il respiro e il flusso del movimento, si trova la verità della vostra forza, che è nel vostro spirito. La forza spirituale batte sempre la forza egoica.”
Prima di iniziare
Meditate
Sedetevi in una comoda posizione a gambe incrociate con gli occhi chiusi.
Fate 10 respiri lenti Ujjayi. Crea un chiaro flusso di respiro, riempiendo i tuoi polmoni fino alla capacità mentre esplori il corpo interiore.
Lascia che la tua mente viaggi con il respiro, rendendo ogni respiro consecutivo più dolce di quello precedente. Prenditi il tuo tempo e sii completo con la tua espirazione. Goditi
l’esperienza del tuo respiro.
Dopo 10 respiri, permetti al tuo respiro naturale di ritornare. Rilascia ogni accenno di tensione dal corpo. Mantenendo la mente tranquilla e rilassata, prenditi del tempo per
esperimentare il tuo benessere e dedica la tua pratica al bene più grande.
Costruisci fino a tenere ogni posizione della sequenza per 1 o 2 minuti. Le prime 5 posizioni di questa sequenza costruiranno calore nel corpo. Quando arrivi a terra dopo Forearm Plank, puoi iniziare a incorporare il riposo tra ogni posa.
Dopo aver finito
Resta
Impostati per Savasana (Corpse Pose) e resta per almeno 5 minuti.
Prima di sederti, rotola in posizione fetale per 2 minuti di tranquillo nutrimento.
Siediti a testa alta, e per alcuni momenti dirigi mentalmente il tuo respiro verso il tuo benessere e il benessere degli esseri senzienti ovunque.