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Tutti vogliamo essere migliori. Migliori nel nostro lavoro, migliori amanti, più felici in generale … ma è più facile a dirsi che a farsi grazie a quanto facilmente le nostre emozioni e la forza di volontà vengono influenzate dalla vita quotidiana. Ma se impari ad evitare queste insidie, la tua vita diventerà improvvisamente molto meglio.
E così, con un piccolo aiuto da Entrepreneur, Psychology Today, e un buon po’ di ricerca del sottoscritto, ecco 10 modi esperti per essere una persona mentalmente più forte.
Gestisci le tue emozioni
Prendi un minuto per pensare a cosa fai quando provi delle emozioni spiacevoli. Ti seppellisci nel tuo letto e dormi per ore quando sei triste? Ti abbuffi quando sei stressato? Prendete una bottiglia e iniziate a bere quando siete arrabbiati?
Mentre siamo tutti colpevoli di fare almeno una di queste cose, nessuna di esse è davvero utile per affrontare le nostre emozioni e lavorare in modo sano. Ecco perché, per essere una persona mentalmente più forte, è necessario imparare abilità di coping migliori. Invece di automedicarti o di impegnarti in altri comportamenti autodistruttivi, prova alcuni di questi:
- Scrivi su un diario. Mettere quei pensieri intensi su carta ti aiuta effettivamente ad elaborarli.
- Fai una passeggiata o corri. L’attività fisica (senza sforzarti troppo) ti aiuterà a calmarti, e la spinta delle endorfine ti aiuterà a sentirti molto meglio.
- Meditare! Svuota la tua mente e metti da parte tutti quei brutti pensieri. Ridurrai le emozioni negative, ti sentirai più paziente e sarai in grado di affrontare meglio la situazione.
Anche il Don Draper di Mad Men si dilettava nella meditazione. (Foto: AMC)
Ritardare la gratificazione
La gratificazione immediata è qualcosa che tutti amiamo. Tuttavia, la scienza ci dice che ritardarla è così, così importante per il successo, e solo coloro che hanno la forza di volontà per non indulgere in un momento di godimento raccolgono i successi in seguito.
Ecco alcune ricerche a sostegno di questo: In uno dei più famosi studi psicologici di tutti i tempi, chiamato Stanford Marshmallow Experiment, i ricercatori della Stanford University hanno testato la forza di volontà dei bambini dando loro un marshmallow prima di lasciare la stanza per 15 minuti. Ai bambini è stato detto che potevano mangiare il marshmallow immediatamente, ma se avessero aspettato il ritorno del ricercatore, ne avrebbero avuto un secondo.
I bambini che hanno pazientemente aspettato quei penosi 15 minuti e hanno ottenuto un secondo marshmallow hanno avuto più successo nella vita rispetto a quelli che non hanno resistito, e hanno avuto punteggi SAT più alti, carriere di maggior successo, e anche IMC più bassi.
Imparare a dire “no”
Per molti di noi, dire no è dannatamente difficile. Ma una ricerca dell’Università della California a San Francisco ha rivelato che più è difficile per te dire di no alle persone, più è probabile che tu sia stressato, esaurito e persino depresso. E questo non va bene.
Detto questo, le persone mentalmente forti non hanno problemi a dire di no, il che impedisce loro di impegnarsi troppo. Se dici di sì a cose che non vuoi fare, o ogni volta che qualcuno ti chiede aiuto o ti invita da qualche parte, non avrai tempo per te stesso, né sarai felice.
Per farla breve, cerca di incorporare di più la parola “no” nel tuo vernacolo. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.
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Abbandona le cattive abitudini
Per essere una persona mentalmente forte, devi abbandonare le cattive abitudini al più presto, perché non puoi andare avanti se ti pesano. Alcune delle peggiori abitudini in assoluto da prendere a calci includono:
- Confrontarsi con gli altri
- Circondarsi di persone negative o che non ti piacciono
- Ruminare sul passato
- Avere paura del cambiamento
- Non imparare dai propri errori
- Preoccuparsi di cose che non puoi controllare o cambiare
Una volta che ti sarai liberato di queste abitudini tossiche, la tua vita migliorerà esponenzialmente. Fiducia.
Non incolpare gli altri
Se fai una cazzata o qualcosa va storto, fai il gioco della colpa? O ti assumi la responsabilità dell’accaduto?
Anche se spesso è più facile dare la colpa agli altri, non è mai una buona cosa. Per esempio, se la tua ragazza si arrabbia spesso con te per una certa cosa che fai – per esempio, non essere premuroso – e ti ritrovi ad incolparla per aver iniziato un litigio e averti fatto sentire male, prova a pensarci dalla sua prospettiva. Cosa hai fatto o non hai fatto che l’ha fatta arrabbiare?
Prendersi la responsabilità dei propri problemi è incredibilmente potente e così, così importante per costruire la forza mentale, perché solo allora sarete in grado di imparare dai vostri errori ed evitarli in futuro, risolvere i problemi e avere più successo.
Supera il tuo critico interiore
Grazie a una piccola cosa chiamata profezia che si autoavvera, essere il tuo peggior critico è una delle cose peggiori che puoi fare a te stesso. Questi pensieri negativi ti preparano solo al fallimento, quindi invece di giudicare e criticare te stesso e aspettarti il risultato peggiore di una situazione, cerca di costringerti a credere che avrai successo in qualsiasi cosa tu faccia.
Tuttavia, se quei fastidiosi pensieri negativi persistono, prenditi un minuto per pensarci davvero, e probabilmente ti renderai conto che alcuni di essi sono completamente irrazionali.
Siiiii grato
La vita, amico mio, è un’enorme stronza. Come già sai, non importa quanto duramente cerchiamo di evitarla, questa bella cosa chiamata vita ci getta addosso un po’ di merda di cavallo, e dobbiamo semplicemente rimboccarci le maniche e affrontarla.
Ma ecco la differenza tra le persone che hanno una grande forza mentale e quelle che non ce l’hanno: Le persone mentalmente forti affrontano le loro pene e i loro problemi con grazia e si concentrano su ciò di cui sono grate, mentre quelle che non lo sono si crogiolano nell’autocommiserazione… che non è mai, mai produttiva.
Quindi, per essere una persona mentalmente più forte, allenati a praticare la gratitudine per tutte le cose meravigliose della tua vita, e puoi farlo con qualcosa di semplice come tenere un piccolo taccuino accanto al letto e scrivere tre cose di cui sei grato prima di andare a dormire. Per quanto smielato possa sembrare, è uno dei modi più efficaci per essere una persona più forte e più felice.
Certo, questi due dormono felicemente dopo aver scritto nei loro quaderni della gratitudine. (Foto: Getty)
Essere ottimisti
“Le persone ottimiste sono più impegnate nei loro obiettivi, hanno più successo nel raggiungere i loro obiettivi, sono più soddisfatte della loro vita, e hanno una migliore salute mentale e fisica rispetto alle persone più pessimiste”, dice la dottoressa Suzanne Segerstrom, professore di psicologia all’Università del Kentucky, implicando fortemente che le persone ottimiste sono della varietà mentalmente forte. Ecco perché dovresti essere un ottimista.
Ma anche se non sei naturalmente la persona più ottimista del mondo, ecco un modo scientifico per fingere finché non ce la fai.
Hai mai sentito parlare di qualcosa chiamato l’ipotesi del feedback facciale? Suggerita per la prima volta da Charles Darwin, afferma che il movimento facciale può influenzare e alterare le esperienze emotive, così come le emozioni causano le espressioni facciali. Questo significa che le emozioni e le espressioni facciali operano essenzialmente in un ciclo di feedback, quindi, sulla base di questo, semplicemente costringendoti a sorridere e a ridere puoi creare un cambiamento emotivo e portarti da neutrale o addirittura triste a felice!
Prova. Non ti farà male.
Non preoccuparti di piacere agli altri
Molti di noi tendono a cercare di piacere e cercare l’approvazione degli altri nelle cose che facciamo, anche se diciamo che non ci interessa quello che pensano gli altri. Questo è un naturale meccanismo di difesa biologico per proteggerci dal dolore emotivo del rifiuto, tuttavia, vivere la tua vita come un compiacente non ti renderà veramente felice, poiché non vivrai una vita autentica nel modo che desideri.
Gli individui mentalmente forti hanno il coraggio di esprimere come si sentono veramente e di agire come vogliono, anche se non è popolare con tutti gli altri. Non accadrà da un giorno all’altro, ma provate a fare e dire le cose che volete veramente. Se non vuoi uscire con i tuoi amici quella sera, diglielo. Se hai voglia di cantare insieme a “Call Me Maybe” quando è in onda al bar, con tutti i mezzi, canta il tuo cuore. Questa roba richiede coraggio, e fidati quando dico che la gente rispetterà le tue palle giganti per aver fatto quello che nessun altro può fare.
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Non aver paura del dolore
Come tutti sappiamo, le cose che vogliamo nella vita non appaiono magicamente davanti a noi, e a volte, dobbiamo davvero lavorare per queste cose. E sto parlando di sangue, sudore e lacrime. Ecco perché solo chi è mentalmente forte ottiene ciò che vuole – è disposto a sopportare quel dolore, spiega un articolo di Entrepreneur.
Come disse una volta Teddy Roosevelt, “Non c’è niente a questo mondo che valga la pena avere o fare a meno che non significhi sforzo, dolore, difficoltà.”
H/T: Entrepreneur / Psychology Today