Per lo studente occasionale di yoga, può sembrare che insegnare yoga significhi semplicemente dimostrare come eseguire correttamente le asana. Lo studente avanzato, o l’insegnante di yoga in formazione, lo sa bene. Oltre agli aspetti spirituali della pratica dello yoga, ci sono tanti altri pezzi tecnici coinvolti. Uno dei più importanti è la sequenza.
Si può pensare alle sequenze a tre diversi livelli. C’è, naturalmente, l’ordine in cui vengono eseguite le asana. Ma una buona sequenza implica pensare alle mini-sequenze necessarie per raggiungere una data posizione, così come il quadro generale di come muoversi in sequenza tra diverse categorie di posizioni (dalle posizioni in piedi a quelle a terra, per esempio).
Mentre la comprensione dei principi della sequenza è fondamentale per creare una grande classe di yoga, può sembrare scoraggiante per i nuovi insegnanti. Nella nostra formazione per insegnanti di 200 ore, insegniamo le 66 posture yoga di base e circa 100 variazioni. È chiaro che le possibili combinazioni e sequenze di così tante posizioni sono un argomento complesso che si può passare una vita a studiare.
Naturalmente, come nuovo insegnante, non devi partire da zero. Il tuo programma di formazione per insegnanti di yoga è progettato per aiutarti ad applicare migliaia di anni di conoscenza nella sequenza delle tue lezioni. Per gli studenti del programma di formazione per insegnanti di yoga dell’Himalayan Yoga Institute, forniamo modelli provati e veri per le classi Hatha, Vinyasa e Rajadhiraja come punto di partenza. Gli studenti dovrebbero conoscere e capire queste sequenze prima di ramificare e creare sequenze per conto proprio. Ma quali sono i principi che stanno alla base di una classe ben sequenziata?
Abbiamo messo insieme una lista di fondamenti del sequenziamento per iniziare la vostra esplorazione di questo complesso argomento.
1. L’intenzione che non cambia mai: la sicurezza. Prima di tutto, le asana dovrebbero essere sequenziate in modo tale che gli studenti siano sufficientemente riscaldati e preparati per tenerli al sicuro da lesioni. Ogni asana dovrebbe aiutare a preparare il corpo per l’asana che segue.
2. Impostare un’ulteriore intenzione. Come insegnante, potresti voler impostare un’intenzione aggiuntiva per ogni classe che sia supportata dalla tua sequenza. Vuoi creare uno specifico bhava (sentimento) nei tuoi studenti? Forse vuoi costruire le abilità necessarie per raggiungere una posizione di punta come Adho Mukha Vrksasana (verticale). Forse vuoi affrontare un disturbo specifico, come il mal di testa o il mal di schiena, o rafforzare un’area specifica del corpo, come le spalle o le gambe. All’Himalayan Yoga Institute, abbiamo anche progettato una sequenza unica per ogni chakra (centro di potere) del corpo. Impostare un’intenzione per la tua classe ti aiuterà ad evitare di cercare di costruire una sequenza che cerca di fare troppo in una classe.
3. Brahmana o Langhana? L’obiettivo di questa sessione è energizzare (brahmana) o rilassare (langhana) i vostri studenti? Questa scelta guiderà non solo l’asana che sceglierete, ma anche la sequenza delle pose. Una sequenza progettata per langhana comincerebbe con alcune posizioni leggermente stimolanti e poi passerebbe a piegamenti in avanti, torsioni delicate e posizioni supine. Una sequenza brahmana inizierebbe e finirebbe con pose stimolanti e includerebbe movimenti più veloci, come il saluto al sole, e includerebbe piegamenti all’indietro, posture basate sulla forza, inversioni e bilanciamenti delle braccia.
4. Conoscere la propria anatomia. Dedicate un po’ di tempo e attenzione allo studio dell’anatomia umana in modo da poter creare sequenze che rispettino il modo in cui il corpo si muove e si apre. Una comprensione della biomeccanica è cruciale per creare sequenze sicure. Per esempio, quando capisci come i muscoli reagiscono ad una serie di asana addominali, non sposterai i tuoi studenti dal lavoro addominale direttamente ai backbends. Capire l’anatomia vi aiuterà anche a capire quali asana sono controindicate per vari tipi di lesioni.
5. Valuta il livello di esperienza dei tuoi studenti. E’ importante tenere a mente i tuoi studenti quando progetti una sequenza. Una sequenza per i principianti potrebbe includere più ripetizioni di asana, invece di lunghe prese di una postura. Gli studenti più avanzati potrebbero apprezzare l’aggiunta di alcuni elementi spirituali come il canto o una classe che li prepari per una posizione di picco impegnativa.
6. Sforzatevi di ottenere samana (equilibrio). Non stiamo parlando solo della posizione dell’albero, qui. Oltre all’intenzione specifica che hai impostato per la classe, vuoi sempre che gli studenti sentano un senso di equilibrio alla fine della classe. Considerate di includere alcune pose di equilibrio, torsioni e pranayama come la respirazione a narici alternate per aiutare con questo. Le tecniche di pranayama sono migliori all’inizio della classe quando il prana è indisturbato e non ancora convocato per lavorare su ghiandole e chakra come accade durante e dopo la pratica delle asana.
7. Mettere in sequenza famiglie di posizioni. In generale, è una buona pratica iniziare con il rilassamento, la meditazione o il lavoro sul respiro per permettere la preparazione mentale e l’assestamento della mente, poi iniziare con le posizioni in piedi per riscaldare il corpo, passare alle posizioni di concentrazione e, infine, alle posizioni di rilascio e rilassamento.
8. Considerate la proporzione delle categorie di posizioni. Assicuratevi di lasciare molto tempo per ogni categoria di posizioni. Non volete lesinare sul tempo di riscaldamento e di raffreddamento. Per esempio, una classe di 90 minuti consisterebbe in circa 20-25 minuti di riscaldamento, 20 minuti di asana di riscaldamento, 20-25 minuti di pose a terra come gli apri-anche e i piegamenti indietro, circa 10 minuti di raffreddamento tra cui torsioni e piegamenti in avanti, e 12-15 minuti di savasana.
9. Posizioni neutralizzanti e controposizioni. Capire quando usare una posizione di neutralizzazione rispetto a una controposizione. A volte, una controposizione è troppo intensa e potrebbe causare uno spasmo muscolare, come quando si passa da Chakrasana (posizione della ruota) a un piegamento in avanti, per esempio.
10. Non reinventare la ruota. Migliaia di anni di tradizione yoga hanno enfatizzato pratiche come la chiusura con savasana per una buona ragione. Rispettate e capite queste tradizioni e lezioni prima di creare le vostre sequenze. Non andare a pasticciare con una cosa buona senza un principio di base che la sostenga.
Creare sequenze uniche per soddisfare le esigenze dei tuoi studenti può essere uno degli aspetti più gratificanti dell’insegnamento dello yoga. Man mano che progredisci nella tua carriera e nella tua comprensione dello yoga, interiorizzerai ciò che serve per creare una grande sequenza che mantenga i tuoi studenti al sicuro e li lasci con quel bagliore yoga.
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