NYITó érvelés
VÉDELEM
A szoros fogású súlyzós curls a bicepsz hosszú (külső) fejét célozza, amely a bicepszcsúcsot alkotja.
ELŐNY
A széles fogású súlyzós curls lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használj, és jobban megterhelje a bicepsz rövid (belső) fejét.
FELSZÓLÍTÁS
- A bicepszizom két különböző fejből áll, amelyek a váll régiójában lévő különböző anatómiai helyekről indulnak, de egy közös, a könyökízületet keresztező ínba torkollnak. A gyakorlat formájának megváltoztatásával, például a súlyzó fogásszélességének megváltoztatásával megváltoztathatjuk a hangsúlyt, amelyet bármelyik fejre helyezünk.
- Amikor a rudat vállszélességű fogással tartjuk, a karunk úgynevezett anatómiai helyzetben van – egyenesen lefelé és nem elforgatva.
- Amikor a rudat vállszélességnél szélesebb fogással tartjuk, a karunk kifordul a vállízületnél, amit külső rotációnak nevezünk. Minél szélesebbre fogod a rudat, annál nagyobb a külső rotáció, és annál jobban részt vesz benne a belső (rövid) bicepszfej. Ez a fogás lerövidíti a súlyzó útját is a tekerés során, így a súlyzós tekeréseknél valamivel nagyobb súlyt használhatsz.
- Ha a vállszélességnél keskenyebb fogással tartod a rudat, a karod befelé fordul, amit belső rotációnak nevezünk. Minél keskenyebb a fogásod, annál nagyobb a belső forgásod, és annál nagyobb a külső (hosszú) fej bevonása, ami fontos a csúcs felépítéséhez.
VERDICT: CLOSE GRIP
Mivel a legtöbb srác a bicepszcsúcsot akarja felépíteni, és a hosszú fej teszi ki a bicepsz tömegének jó részét, a legjobb, ha inkább a keskeny fogású súlyzókörzésekre koncentrálsz – olyan fogást használsz, ami körülbelül csípőszélességű vagy valamivel közelebb van hozzá.
SZENVEDÉS
A teljes bicepsztömeg egyensúlyának kialakításához a legjobb módszer, ha gyakran változtatod a kezed helyzetét a súlyzós curlsnél a keskeny fogás, a vállszélesség és a vállszélességen túli fogás között. Míg a keskeny fogás kiválóan alkalmas arra, hogy a hosszú fejre koncentrálj a jobb csúcsfejlődés érdekében, a szokásos vállszélességű fogás mindkét fejet érinti, a széles fogás pedig nemcsak a rövid fejet érinti a legjobban, hanem azt is lehetővé teszi, hogy egy kicsit nehezebbre menj, hogy nagyobb túlterhelést helyezz a bicepszre.
FLEX