Az új és összetett tevékenységek jó agytorna. Valódi javulást érhet el a memóriában, a fókuszban, a hangulatban & és még sok másban ezekkel a bizonyítékokon alapuló agygyakorlatokkal.
Tartalomjegyzék
A test fitten tartásához rendszeres és változatos testmozgásra van szükség, amely aerobik-, erő-, hajlékonysági és egyensúlygyakorlatokat tartalmaz. (1)
De ahhoz, hogy szellemileg fitt maradjon, talán nem biztos benne, hogy az agy edzésének legjobb módjait ismeri.
A jó agytorna csak bizonyos típusú tevékenységek minősülnek, és sok, általánosan ekként reklámozott tevékenység nem felel meg a hype-nak.
Akár jobb szellemi teljesítményre törekszik, akár a szellemi hanyatlást szeretné megelőzni, itt vannak a leghatékonyabb módszerek az agy “edzésére”.
Mitől lesz egy tevékenység agytorna?
A legtöbbünk élete kötött rutinok sorozataként zajlik.
És ennek számos jó oka van.
A rutinok korlátozzák az agyat megterhelő döntéshozatalt.
Ezek segítségével kisebb szellemi erőfeszítéssel végezhetünk el összetett feladatokat, például autót vezetni.
A rutinokat a tudatalattink működteti, kevés mentális energiát igényelnek, és következésképpen kevés stimulációt nyújtanak az agynak.
Amint ahogy a testünk ellágyul és letargikussá válik a fizikai aktivitás hiányától, úgy az agyunk is lomhává és lassúvá válik a stimuláció hiányától.
A mindennapi rutinok felrázása a kulcs az egészségesebb, élesebb elméhez.
A szakértők egyetértenek abban, hogy ahhoz, hogy egy tevékenység eléggé stimulálja az agyat ahhoz, hogy megmozgassa, két kritériumnak kell megfelelnie.
A tevékenységnek újszerűnek és összetettnek kell lennie.
Az agymozgástól várható előnyök
A megfelelő stimuláció biztosítása az agyának segít abban, hogy most a legjobb szellemi teljesítményt nyújtsa, és megvédje a jövőbeli kognitív hanyatlás ellen. (2)
Noha az alábbi előnyök mindegyikét nem várhatja el egyetlen tevékenységtől sem, az agytorna a következő módokon segíthet: (3, 4, 5, 6)
- kevesebb stressz
- jobb memória
- pozitívabb hangulat
- fokozottabb összpontosítás és koncentráció
- fokozottabb motiváció és termelékenység
- fokozottabb folyékony intelligencia, kreativitás, és szellemi rugalmasság
- gyorsabb gondolkodás és reakcióidő
- nagyobb önbizalom
- élesebb látás és hallás
A neurobikus agyi gyakorlatok előnyei
Lawrence Katz, PhD, nemzetközileg elismert neurobiológus és a neuronregenerációs kutatások úttörője volt.
A Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness című könyvét 1998-ban írta, amikor még kevesen beszéltek az agyi fittségről. (A link a 2018-ban megjelent könyv frissített változata.)
Könyvében ő alkotta meg a neurobika kifejezést, hogy leírja azokat az agygyakorlatokat, amelyek mind az öt érzékszerv új és újszerű módon történő felhasználásával fokozzák az agy teljesítményét.
” Az agy folyamatos stimulálásának egyetlen módja, ha kilépünk a komfortzónánkból.
Magyarázta, hogy a szellemi hanyatlás általában nem az agysejtek elvesztéséből ered, hanem az agysejtek közötti kommunikáció elvesztése miatt következik be.
Ez a dendritek, az idegsejtek elágazásainak csökkenő száma és összetettsége miatt következik be. (7)
Katz úgy találta, hogy a megfelelő szellemi gyakorlatokkal új dendritikus kapcsolatokat növeszthetünk.
Katz megjegyezte, hogy a legtöbb agytorna elsősorban a látásra támaszkodik.
Úgy vélte, hogy az agy teljes körű edzésének kulcsa az, hogy minden érzékszervet – látás, hang, tapintás, ízlelés és szaglás – újszerű és összetett módon vegyünk igénybe.
Azt állította, hogy bármilyen tevékenység jó agytornává alakítható, feltéve, hogy új, szórakoztató és kihívást jelentő.
Könyvében 83 agygyakorlatot sorolt fel.
Itt van néhány a kedvenceim közül, amelyeket bárhol, bármikor végezhetsz.
1. Váltson kezet
Ha jobbkezes, próbálja meg a bal kezét használni olyan dolgokhoz, mint a fogmosás, az evés vagy a számítógépes egér használata.
A nem domináns kezének használata fokozott agyi aktivitást eredményez.
Ez eleinte nagyon nehéz lehet, ezért jó edzést ad az agyadnak.
2. Egyél pálcikával
Ez arra kényszerít, hogy tudatosan egyél, ami jót tesz az agyadnak, az emésztésednek és a kalóriafelhasználásnak.
Ha már jó vagy ebben, próbálj meg ehelyett pálcikákat használni a nem domináns kezeddel.
NEKEDVEZEL SZELLEMI LIFTRE?
Egy minőségi agyi kiegészítő nagy változást hozhat.
Lásd MIND LAB PRO értékelésünket.
Dr. Pat | Be Brain Fit
3. Csukott szemmel végezz házimunkát
Mikor zuhanyozol, hajat mosol vagy szennyest rendezel, próbáld meg csukott szemmel végezni.
Ez arra kényszeríti az agyadat, hogy új idegpályákat használjon.
Nem szabad csukott szemmel olyasmit csinálni, ami veszélybe sodorhat téged vagy másokat.
4. Csinálj dolgokat fejjel lefelé vagy hátrafelé
Ne aggódj, ehhez nem kell fejre állnod.
Stimuláld az agyadat azzal, hogy fejjel lefelé nézel dolgokra.
Egy könnyű kezdet, ha fejjel lefelé viseled az órádat.
Ez arra kényszeríti az agyadat, hogy valóban gondolkodjon minden alkalommal, amikor az órádra pillantasz.
Az órákat vagy naptárakat is felakaszthatod fejjel lefelé.
Ha ezt már megszoktad, továbbléphetsz a telefonod, vagy bármi mást, amit csak el tudsz képzelni, fejjel lefelé használva.
A következő lépés, hogy a belső Leonardo da Vincit irányítod, ha megpróbálod elsajátítani a visszafelé írás művészetét, az úgynevezett tükörírást. (8)
5. Olvass hangosan könyvet
Váltakozva olvass és hallgass könyvet a pároddal, egy barátoddal vagy egy gyerekkel.
Ha senki sincs a közelben, olvashatsz a háziállatodnak.
Ha ez nem kivitelezhető, váltogasd az olvasást hangoskönyvek hallgatásával.
Ez más módon foglalkoztatja a képzeletet.
Az agyi képalkotás egyik legkorábbi demonstrációja egyértelműen kimutatta, hogy három különböző agyi régió világít, amikor ugyanazt a szót olvassák, mondják vagy hallják.
6. Válasszon új útvonalakat
A rutinszerű ingázás során az agya robotpilótán van, és nagyon kevés stimulációt kap.
De egy ismeretlen útvonal megtétele aktiválja az agykérget és a hippokampuszt. (9)
Azt mondják, hogy Bill Gates minden nap más útvonalon ment hazafelé a munkahelyéről, hogy stimulálja az agyát, és nézd meg, hová jutott ezzel!
Sétálva, kerékpározva vagy tömegközlekedéssel közlekedve is választhatsz új útvonalakat.
7. Egyidejűleg használja minden érzékszervét
Kipróbáljon olyan tevékenységeket, amelyek egyszerre minden érzékszervét igénybe veszik.
Az utazás, a kempingezés és a kertészkedés magasan szerepel Dr. Katz azon tevékenységek listáján, amelyek minden érzékszervét új módon hasznosítják.
Egyik kedvenc példája a termelői piacon való vásárlás, ahol megnézheti, megérintheti, megszagolhatja és megízlelheti a termékeket.
A társasági élet és a beszélgetés azzal a gazdával, aki az élelmiszert termesztette, további agyi stimulációt biztosít.
Az intelligenciát növelő agygyakorlatok
2008-ban egy úttörő tanulmány először bizonyította be, hogy az általános intelligencia fejleszthető.
Ez hatalmas hír volt, amely megváltoztatta a tudomány szemléletét az intelligenciáról. (10)
Ez a tanulmány több fontos megállapítást is eredményezett:
- Az intelligencia képlékeny, és megfelelő ingerekkel növelhető.
- A nyereség a képzés mennyiségétől függ, ill, minél többet edzünk, annál többet nyerünk.
- Mindenki növelheti kognitív képességeit, függetlenül a kiindulóponttól.
- Az egyik területen végzett kognitív fejlesztés képes teljesen független képességek javítására.
Itt van néhány a kognitív potenciál serkentésének legjelentősebb módja: (11)
8. Próbálj ki új dolgokat
Tégy olyan dolgokat, amiket még soha nem csináltál.
UTazz el valahová, ahol még soha nem jártál.
Próbálj ki egy ismeretlen etnikai konyhát.
Próbálj ki egy olyan hobbit, ami teljesen szokatlan számodra.
Ha kanapéfüggő vagy, iratkozz be egy táncórára.
Ha sportos vagy, próbáld ki a tűvarrást.
Az újszerű élmények kiváltják a dopamin, a “motiváció” neurotranszmitter felszabadulását, és serkentik az új idegsejtek létrehozását.
9. Hívd ki magad a mesterséges elsajátítással
Az új dolog megtanulása serkenti az agyműködést.
De amint elsajátítod, a mentális előny megszűnik, mert az agyad hatékonyabbá válik a tevékenységben.
Az egyetlen módja annak, hogy folyamatosan stimuláld az agyadat, ha kimaradsz a komfortzónádból.
Ha tehát egyszer elsajátítottál valamit, állítsd kihívás elé magad a következő nehézségi szinttel, vagy tanulj meg egy kapcsolódó készséget.
Ezért az olyan elfoglaltságok, mint a nyelvtanulás, a hangszeren való játék, a kertművelés vagy a sakk elsajátítása ideális agytorna, mert mindig van mit tanulni.
TÁMOGASD AZ AGYADAT!
Kapd meg a Brain PowerUp útmutatót, ingyenesen.
10. Kapcsolja ki a technológiát
Az egyik legkézenfekvőbb módja annak, hogy ne hagyatkozzon a technológiára.
Az okostelefonja helyett az agyát használja az olyan alapvető szellemi készségekhez, mint a helyesírás és a matematika.
Nyomja le a barátait azzal, hogy megjegyzi a telefonszámukat (gasp!).
Kapcsolja ki a GPS-t, tanuljon meg térképet olvasni, és használja helyette a veleszületett tájékozódási érzékét a tájékozódáshoz. (12)
A londoni taxisofőrök óriási munkát végeznek az agyuknak azzal, hogy fejben felépítik London térképét.
25 000 utcát és 20 000 nevezetességet kell megjegyezniük ahhoz, hogy megszerezzék a taxis jogosítványukat.
Kutatások igazolják, hogy a tipikus londoni taxisofőrnek az átlagosnál lényegesen nagyobb a hippokampusz, az agy memória központnak tekintett része. (13)
11. Teremtsen változatos társas kapcsolatokat
Minden alkalommal, amikor másokkal kapcsolatba kerül, új ötleteknek és a dolgokról való másfajta gondolkodásmódnak teszi ki magát.
De a legnagyobb agyi előnyökre akkor tehet szert, ha magától nyilvánvalóan különböző emberekkel tölt időt.
Tudatosan keressen fel olyanokat, akiknek más az érdeklődési körük vagy a karrierjük, vagy más társadalmi vagy kulturális környezetből származnak.
Ez megnyitja Önt új perspektívák és ötletek előtt, amelyek serkentik szellemi fejlődését.
A (meglepő) legjobb agyi gyakorlatok
Ez az utolsó négy agyi gyakorlat nem fog szellemi edzésnek tűnni, de talán a legjobb agyi gyakorlatok mind közül.
Ezek olyan alapvető tevékenységek, amelyeknek rendszeres részévé kell válniuk az életének, ha szellemi csúcsteljesítményt akar.
12. Gyakorolja a meditációt
Becslések szerint több mint 21 millió amerikai meditál. (14)
Nemzetközileg elismert egészségügyi szervezetek, köztük a Mayo Clinic, a Harvard és a National Institutes of Health dicsérik számos előnyét. (15, 16, 17)
Nagyvállalatok, mint a Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble és az AOL strukturált meditációs programokat kínálnak a vezetőknek, és minden szinten ösztönzik a dolgozókat a részvételre. (18)
Az amerikai hadsereg szerint a meditáció segít a katonáknak kezelni a stresszt, javítja a kognitív ellenálló képességüket és növeli a koncentrációs képességüket. (19)
De vajon a meditáció valóban edzi az elmét?
Íme, miért került a meditáció a legjobb agyi gyakorlatok listájára.
A szellemi gyakorlatok közül talán a meditáció a legnagyobb kihívást jelentő, és ezért a legjobb.
Agyunk non-stop gondolkodógép, amely naponta akár 70 000 gondolatot is kibocsát. (20)
És e gondolatok 90%-a nap mint nap ugyanaz. (21)
Az elmédet csendre tanítani rendkívül kemény munka!
A meditáció olyannyira úgy működik, mint a testmozgás, hogy “fekvőtámasznak hívják az agynak”. (22)
Több mint 1000 publikált tanulmány bizonyította a meditáció egészségügyi előnyeit. (23)
A meditáció mentális előnyei közé tartozik a stressz csökkentése, a memória, a tanulási képesség és a hangulat javítása, a fokozott összpontosítás és figyelem, sőt az agysorvadás visszafordítása is.
13. Mozogjon fizikailag
Nem lenne teljes az agytorna tárgyalása anélkül, hogy ne hangsúlyoznánk a testmozgás fontosságát az agy számára.
A testmozgás talán a legfontosabb dolog, amit az agyunk jó formában tartása érdekében tehetünk.
Ez talán még fontosabb, mint az agyunk használata a gondolkodáshoz!
A fizikai testmozgás számos mechanizmuson keresztül biztosít előnyöket az agy számára:
- Javítja az agy keringését, így több oxigént és tápanyagot szállít, és hatékonyabban távolítja el az anyagcsere-hulladékot. (24)
- Növeli a jó közérzetet keltő agyi vegyi anyagok, a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjét, és csökkenti a kortizol nevű stresszhormont. (25, 26)
- Az edzés bekapcsolja azt a gént, amely jelet küld, hogy több agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF) jöjjön létre, egy olyan fehérje, amely serkenti az új agysejtek képződését. (27)
- Már egyetlen 30 perces testmozgás is javíthatja az agy plaszticitását, vagyis az agy azon képességét, hogy egész életünk során folyamatosan növekedjen és változzon. (28)
- A testmozgás növeli a szellemi energiát azáltal, hogy ösztönzi az új mitokondriumok, a minden sejtben, így az agysejtekben is megtalálható apró erőművek kialakulását. (29, 30)
A testmozgás 12 mentális előnye
1. A testmozgás segíthet a figyelemben, a gyorsabb tanulásban és gondolkodásban, valamint abban, hogy jobban emlékezzünk. (31, 32, 33)
2. Egy több mint 1 millió fiatal, egészséges férfin végzett hatalmas vizsgálat szerint a testmozgás mérhetően emelte az IQ-t. (34)
3. A testmozgás hatékonyabbá és produktívabbá tesz azáltal, hogy javítja a kreativitást, a szellemi rugalmasságot, a feldolgozási sebességet, a koncentrációt, az időbeosztási képességet és a döntéshozatalt. (35, 36, 37, 38, 39, 40)
4. A testmozgás boldogabbá tehet, most és hosszú távon is. (41, 42)
Segíthet az érzelmeid irányításában, kihúzhatod magad a rossz hangulatból, és érzelmileg rugalmasabb lehetsz. (43, 44, 45)
5. A testmozgás hatására kevésbé leszel szorongó, és kevésbé leszel hajlamos a stressz okozta depresszióra. (46, 47)
A Duke Egyetem mérföldkőnek számító tanulmánya szerint a testmozgás még jobban hat, mint a népszerű antidepresszáns, a Zoloft. (48, 49)
6. A testmozgás növeli az energiát, lelkesedésre sarkall, és arra ösztönöz, hogy jobban szórakozzunk és játékosak legyünk. (50, 51)
7. Az önbecsülés és a libidó javul, hogy korától függetlenül vonzóbbnak érezze magát. (52, 53, 54, 55)
8. A testmozgás azonnali lökést ad az önuralomnak, hogy segítsen leküzdeni a rossz szokásokat. (56)
9. A testmozgás még az elvonási tüneteket is csökkentheti a függőséget okozó szerekről való leszokáskor. (57, 58)
10. A testmozgás természetesen izmot épít, és segíthet az egészséges testsúly megtartásában, de különösen a rejtett zsigeri zsírt (azt a csúnya hasi zsírt) támadja meg.
Ez a fajta zsír összefügg egy sor betegséggel és egészségügyi állapottal, többek között az agysorvadással. (59)
11. Ismételten kimutatták, hogy a testmozgás enyhíti a mentális egészség és a neurológiai rendellenességek széles körének tüneteit, beleértve a figyelemzavarokat, a szorongásos zavarokat, a depressziót, a skizofréniát, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt és a szklerózis multiplexet. (60, 61, 62, 63)
12. A National Sleep Foundation jelentése szerint a heti 150 perc testmozgás 65%-kal javítja az alvás minőségét. (64)
A szorongásban, depresszióban, bipoláris zavarban vagy ADHD-ban szenvedők az átlagosnál ötször nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus álmatlanságban.
Egyszerűen jobb alvással sokan jelentős enyhülést tapasztalnak a tüneteikben. (65)
Az agy egészségéért és fittségéért végzett edzésnek nem kell megerőltetőnek lennie.
A séta különösen jótékonyan hat az agyra, akárcsak az erős test-lélek kapcsolatra épülő gyakorlatok, mint a jóga, a qigong és a tai chi. (66, 67, 68)
Nagyobb szellemi lökést kaphat az edzésből, ha a szabadban végzi.
A beltéri edzéshez képest a szabadban végzett testmozgás növeli a vitalitást, a lelkesedést, az örömöt és az önbecsülést, miközben csökkenti a feszültséget, a depressziót és a fáradtságot. (69)
SZELLEMI LIFTRE SZÜKSÉGES?
Egy minőségi agyi kiegészítő nagy változást hozhat.
Lásd MIND LAB PRO értékelésünket.
Dr. Pat | Be Brain Fit
14. Vegyen fel egy kreatív hobbit
A hobbi mint agyépítő stimuláció végre megkapja a megérdemelt figyelmet.
A kedvenc hobbijával való foglalkozás a meditációhoz hasonló módon összpontosítja az elmét.
A hobbi természetes antidepresszánsként működhet, és védelmet nyújthat az agy öregedése ellen. (70)
Különösen a kötés kap egy nagy hüvelykujjat.
Egy több mint 3500 kötögető bevonásával végzett nagyszabású vizsgálatban a depressziósok több mint 80%-a számolt be arról, hogy boldognak érezte magát, amikor kötött. (71)
Egy másik tanulmány szerint az olyan “céltudatos tevékenységek”, mint a zene, a rajzolás, a meditáció, az olvasás, a kézművesség és a házi javítások elvégzése kifejezetten serkentik az idegrendszert, és javítják az egészséget és a mentális jólétet. (72)
Ha jelenleg nincs hobbija, íme néhány agyműködést serkentő hobbiötlet, hogy elkezdhesse:
- madármegfigyelés
- kempingezés
- főzés
- kreatív írás
- kerékpározás
- tánc
- rajzolás
- kertészkedés
- geneológia
- geocaching
- túrázás
- kötés
- harcművészet
- festés
- fotózás
- hangszeren való játék
- sakkjátszás, bridzs, mahjong
- hímzés
- olvasás
- skrapbookolás
- utazás
- jóga
- fafaragás
Ha még mindig szükséged van néhány ötletre, nézd meg a hobbik listáját a Discover a Hobby oldalon.
15. Foglalkozz az élethosszig tartó tanulással
Az elméd fiatalon tartásához maradj kíváncsi a világra, és soha ne hagyd abba a tanulást.
Ahogy Albert Einstein megfigyelte: “Ha egyszer abbahagyod a tanulást, elkezdesz meghalni.”
Az internet minden eddiginél könnyebbé teszi az élethosszig tartó tanulást:
- Az Udemy a világ legnagyobb online oktatási tanfolyamok piactere. Jelenleg több mint 130 000 online videótanfolyamot kínálnak a legkülönbözőbb témákban. A Udemy-n szinte bármit megtanulhatsz, például hogyan készítsd el a saját weboldaladat, hogyan idomítsd a kutyádat, hogyan gitározz, hogyan nyomozd le a családfádat vagy hogyan gyűjts vadon élő ételeket.
- A TED iPad alkalmazással saját lejátszási listákat készíthetsz a világ leginnovatívabb gondolkodóinak előadásaiból.
- A Flowkey online zongoraleckéivel megtanulhatsz zongorázni. Ha nincs saját zongorája, a számítógépét vagy telefonját zongorabillentyűzetté alakíthatja az Online Pianist virtuális zongorabillentyűzetével.
- Napi adag kultúrát kaphat a Daily Art alkalmazással, amely minden nap megosztja egy festmény remekművének háttértörténetét.
- A Chess.com-on megtanulhatod vagy elsajátíthatod a sakkot a számítógépeden vagy a telefonodon.
- A Duolingo egy ingyenes alkalmazás, amely közel két tucat idegen nyelvet tanít. Segíthet az angol nyelv felfrissítésében akkor is, ha nem ez az anyanyelved.
- Meditációs gyakorlatot fejleszthetsz az InsightTimerrel, az Androidra és iOS-re egyaránt elérhető #1 ingyenes meditációs alkalmazással. Több ezer ingyenes vezetett meditációhoz, zeneszámhoz, előadáshoz és tanfolyamhoz biztosít hozzáférést, amelyeket a meditáció legelismertebb nevei, köztük Jack Kornfield, Ram Dass és Thich Nhat Hanh tartanak.
Jó szellemi gyakorlat-e az online agytorna?
Elképzelhető, hogy csodálkozik, miért nem szerepel az online agytréning ezen a listán.
Az olyan agytréningprogramok fejlesztői, mint a Lumosity, a BrainHQ és a Fit Brains, a jobb memóriától kezdve a megnövekedett IQ-ig mindent ígérnek, de szkeptikusnak kell lennie ezekkel az állításokkal szemben.
Ez egy milliárd dolláros iparág, és sok pénz forog kockán.
A szakértők véleménye megoszlik arról, hogy egészséges felnőtteknél működik-e az agytréning. (73)
És még az agytréninget támogató tudósok is elismerik, hogy az agytréninggel foglalkozó cégek túlértékelik állításaikat, és hogy az agytréninggel kapcsolatos tanulmányok többsége színvonaltalan. (74, 75, 76)
Íme egy pillantás a két legnagyobb agytréning-vizsgálatra és azok következtetéseire:
Az ACTIVE tanulmány
Az Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) tanulmányt az amerikai Nemzeti Idősügyi Intézet finanszírozta.
Ez volt az első nagyszabású vizsgálat, amely kimutatta, hogy a számítógépes agytréning javíthatja a kognitív funkciókat idősebb felnőtteknél.
A vizsgálat résztvevői átlagosan 74 évesek és jó egészségi állapotban voltak.
Az ACTIVE tanulmány következtetése:
Brain Test Britain
A Brain Test Britain tanulmány messze az eddigi legnagyobb számítógépes agytréning tanulmány, több mint 60.000 résztvevővel.
A résztvevők életkora 18 és 80 év között volt, az átlagéletkor 43 év volt.
A tanulmány egyik tervezője, Dr. Adrian Owen a Cambridge-i Egyetemről a következő vádiratot tette:
“Az eredmény kristálytiszta. Az agytréning csak annyit ér, mint hat hét internetezéssel töltött idő. Nincs érdemi különbség”. (77)
A Brain Test Britain tanulmány eredményei a tekintélyes Nature tudományos folyóiratban jelentek meg.
A Brain Test Britain következtetése: A számítógépes agytréning a legkülönbözőbb korú emberek számára az agytréning játékok játszási készségének javulásán túl semmilyen előnyt nem mutat.
Az agytréning és az elvesztett lehetőségek költsége
Az agytréninggel kapcsolatos egyik legnagyobb aggályom az elvesztett lehetőségek költsége.
Az átlagember már így is 11 órát tölt naponta a képernyők előtt bámulva. (78)
Valószínűnek tűnik, hogy az agytréning nem a legjobb időtöltés, amikor helyette más, sokkal kifizetődőbb és nagyobb kihívást jelentő tevékenységekkel is foglalkozhatna.
A kereskedelmi agytréningprogramok másik hátránya, hogy szinte kizárólag a látásra támaszkodnak, holott ideális esetben olyan tevékenységekkel kellene foglalkoznia, amelyek minden érzékszervét igénybe veszik.
Azt a 20 percet, amit az agytréninggel töltöttél volna, használd inkább testmozgásra, meditációra, barátlátogatásra vagy kedvenc időtöltésedre.
Agytorna:
Az agyad a változatosságtól virágzik.
Gyakorold az agyadat olyan tevékenységekkel, amelyek újszerűek, kihívást jelentenek és összetettek.
Mindenekelőtt ne feledd, hogy a szellemi teljesítmény fokozásának legjobb módja a valós életbeli készségek elsajátítása.
Újra olvass! Hogyan gondolkodjunk gyorsabban, hatékonyabban és pontosabban