Az emberek gyakran úgy tudják enyhíteni a gázokat, ha megváltoztatják étkezési szokásaikat, azonosítják és kiiktatják a kiváltó ételeket az étrendből, vagy változtatnak az életmódjukon.
Egyik személynél egyes módszerek jobban működhetnek, mint a másiknál, ezért ha az egyik nem működik, próbáljon ki egy másikat. A módszerek közé tartoznak:
Lassan eszik
A fingás során felszabaduló gázok nagy része az evésből származik, mivel az emberek minden egyes falatnál lenyelnek egy kis levegőt. A sietős evés ronthat a helyzeten. Aki sietve eszik, nem rágja meg teljesen az ételt, és nagyobb darabokat is lenyelhet, ami megnehezíti az étel megemésztését.
A rágás az emésztési folyamat szerves része. Az étel alapos megrágása megkönnyíti a szervezet számára az étel lebontását. Ha időt szánunk arra, hogy lenyelés előtt lassan megrágjuk az ételt, az segíthet a szervezetnek megemészteni ezt az ételt, és csökkentheti a belekbe jutó levegő mennyiségét.
A rágógumi kerülése
A rágógumi rágása miatt az ember a nyállal együtt levegőt is nyelhet. Ez több gázhoz vezethet a belekben, és így több puffadáshoz.
Rendszeres testmozgás
A napi legalább 30 perc mérsékelt testmozgás segíthet megelőzni a gázképződést a szervezetben. Emellett serkentheti az emésztőrendszert is, ami segíthet más problémákon, például a székrekedésen.
A kiváltó ételek csökkentése
Sok gázképződést okozó étel elengedhetetlen része a teljes étrendnek. A rostok például elengedhetetlenek az emésztés egészségéhez, de a túl sok fogyasztása puffadást okozhat.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése valószínűleg nem okoz hosszú távon gázképződést. Azonban bármilyen étrendi változás okozhat rövid távú gázképződést, amíg a szervezet hozzászokik az új élelmiszerekhez.
Élelmiszer-intoleranciák azonosítása
Az emésztési zavarokkal küzdő emberek étkezési naplót vezethetnek, amely segíthet nekik azonosítani a reakcióikat kiváltó lehetséges kiváltó élelmiszereket, például a laktózt vagy a glutént. Ha azonosították ezeket a kiváltó ételeket, ezek elkerülése segíthet megelőzni a túlzott fingást.
A szénsavas italok kerülése
A szénsavas italok gázosítják az emésztőrendszert. Ez általában böfögés formájában visszajön, de továbbhaladhat a belekben, és puffadást okozhat.
Ezek elkerülése érdekében csökkentsük vagy iktassuk ki a szénsavforrásokat, mint például:
- szóda
- sör
- gyöngyöző gyümölcslevek
- gyöngyöző víz
Emelési enzimek szedése
Azok, akiknek nehézséget okoz bizonyos élelmiszercsoportok emésztése, de továbbra is szeretnék azokat fogyasztani, megpróbálhatják az adott élelmiszerekre jellemző emésztőenzimek szedését.
A laktózérzékenyek például tejtermékek fogyasztása előtt laktáz enzimet szedhetnek, hogy segítsék az emésztésüket.
Az egyes élelmiszerfajtákhoz különböző emésztőenzimek tartoznak, ezért ügyeljünk arra, hogy a megfelelő enzimeket vegyük be az emésztés elősegítésére.
Az emberek vásárolhatnak emésztőenzimeket a drogériákban, vagy válogathatnak az online márkák között.
Probiotikumok szedése
A probiotikumok olyan étrend-kiegészítők, amelyek az emésztőrendszerben lévő baktériumokhoz hasonló, egészséges baktériumokat tartalmaznak. Ha több ilyen baktériumot juttatunk a szervezetbe, az megkönnyítheti a szervezet számára bizonyos ételek lebontását, ami egyeseknél csökkentheti a puffadást.
A probiotikumok szupermarketekben, drogériákban és online is kaphatók.