Az MCT-olaj az elmúlt években számos okból kifolyólag egyre nagyobb népszerűségnek örvendett. Egyesek számára nagy szerepet játszik a ketogén diétában. Mások számára az MCT-olaj az egyik fő összetevője a bulletproof kávéjuknak; egy másik dolog, ami szintén egyre népszerűbbé vált az utóbbi időben.
Ha a ketogén diétával vagy a bulletproof kávéval foglalkozol, akkor valószínűleg találkoztál már az MCT-olaj kifejezéssel. Továbbá, a kutatásod valószínűleg megemlítette a termék használatának számos lehetséges előnyét.
Miután meggyőződött az MCT-olaj használatának lehetséges súlycsökkentő és energetizáló előnyeiről, talán úgy döntött, hogy maga is kipróbálja. Sajnos azonban előfordulhatott, hogy a táplálékkiegészítő használatának kevés mellékhatásának egyikével, az MCT olaj hasmenéssel találta magát szemben!
Akár az MCT olaj által kiváltott hasmenést tapasztalta, akár csak a kutatásai során olvasott róla, a legjobb helyen jár. Ma többet fogunk beszélni az MCT olajról, arról, hogy miért okozhat hasmenést, és hogyan kerülheted el ezt a kellemetlen mellékhatást.
Mi az MCT olaj?
Mielőtt belemerülnénk, tisztázzuk, hogy pontosan mi is ez a kiegészítő. Az MCT olaj egy olyan étrend-kiegészítő, amely közepes láncú trigliceridekből áll, innen az MCT elnevezés. Más olajokkal, például az olívaolajjal és a lenmagolajjal ellentétben az MCT-olajat nem diófélékből és magvakból történő egyszerű kivonási eljárással nyerik. Valójában az MCT-olaj kinyeréséhez különböző, MCT-ben, főként kaprinsavban és kaprilsavban gazdag olajokat kell finomítási folyamaton keresztülvinni.
A kevés olaj, amely természetes módon gazdag az MCT-olaj fő összetevőiben, a kaprilsavban és a kaprinsavban, közé tartozik a pálmamagolaj és a kókuszolaj. Azt is fontos megjegyezni, hogy a tehén- és kecsketej is tartalmaz MCT-t. Az MCT-olaj leggyakrabban használt forrásai azonban a pálmamagolaj és a kókuszolaj.
Amint korábban említettük, az MCT-olajat más olajokból nyerik finomítási eljárással. Ennek az az oka, hogy más olajokban, például a kókuszolajban és a pálmamagolajban is vannak LCT-k (hosszú láncú trigliceridek) keverve az MCT-kkel. Az MCT-k és az LCT-k elválasztásához az olajat először felmelegítik, majd hagyják kihűlni. Ahogy az olaj lehűl, a kettő elkezd szétválni, köszönhetően a különböző olvadáspontjaiknak.
Érdemes megjegyezni, hogy a kókuszolajnak van a legmagasabb, 40%-os MCT-összetétele. Háromféle MCT-típust is tartalmaz, köztük a kaprinsavat, a kaprilsavat és a laurinsavat. A laurinsav azonban hosszú szénatomlánccal rendelkezik. Emellett nem rendelkezik a rövidebb MCT-k potenciális energiafokozó és fogyást fokozó tulajdonságaival. Mint ilyen, a finomítás során a legtöbbje az LCT-kkel együtt szintén leválik a rövidebb MCT-kről.
A végeredményben kiváló minőségű MCT-olaj jön létre.
Az MCT-olaj lehetséges előnyei
Az MCT-olajnak számos olyan egészségjavító előnye lehet, amelyek többé teszik, mint egy egyszerű étrend-kiegészítő.
Az MCT-olaj egyedülálló tulajdonságai, amelyek közé tartozik a véráramba való gyors felszívódás és a sejtszinten történő gyors átalakulás energiává, állnak a potenciális egészségügyi előnyök mögött.
Kezdésnek az MCT-olaj állítólag energialöketet biztosít a felhasználók számára. Részben ezért is használják előszeretettel a sportolók. Az MCT-olaj a lenyelést követően gyorsan felszívódik a véráramba. Ezután a májba kerül, ahol könnyedén ketonokká és energiává alakul. Érdemes megjegyezni, hogy bár a szervezet általában a glükózt bontja energiává, alacsony vércukorszint esetén áttér a ketonok felhasználására az energiatermeléshez.
Az MCT-olaj amellett, hogy mentális lökést ad a felhasználóknak, a mentális tisztánlátás szintjét is biztosíthatja. Az MCT-olajból előállított ketonok képesek átjutni a vér-agy gáton. Ez azt jelenti, hogy az agy jelentős energialöketet kap, amint az olaj felszívódik a véráramba.
A ketonok előállításával az MCT-olaj a ketózis elősegítésével a szervezet zsírégető képességét is fokozhatja. Amikor a szervezet ketózisba kerül, zsírégetésre fordul, hogy kielégítse energiaszükségletét. Ez segíthet a felhasználóknak elérni fogyókúrás céljaikat.
Míg a fenti hatások magyarázhatják az MCT-olaj, mint táplálékkiegészítő közelmúltbeli népszerűségét, fontos megjegyezni, hogy ezt a finomított olajat már évek óta használják különböző alkalmazásokban. Például az MCT-olajat olyan emberek használják, akik különböző gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek, amelyek korlátozzák a szervezetük képességét a normál zsírok megemésztésére és felszívódására. Az MCT-ket különböző kognitív zavarok kezelésében is használják.
Az MCT olaj hasmenést okozhat?
Rátérve a fő kérdésre: okoz-e az MCT olaj hasmenést, és ha igen, miért? Bár sokan azt mondják, hogy az MCT olaj ugyanolyan eséllyel okoz hasmenést, mint más olajok, érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb panasz ennek az étrend-kiegészítőnek a használatával függ össze.
Tény, hogy a hasmenés állítólag az MCT-olaj használatának egyik fő mellékhatása. Azonban nem minden MCT-olaj felhasználó szenved hasmenéstől ennek az étrend-kiegészítőnek a használata után.
Miért okoz tehát az MCT-olaj hasmenést egyes felhasználóknál? Bár ennek az előfordulásnak a fő oka nem ismert, néhány okot felvetettek az évek során.
Az egyik fő tulajdonság, amely az MCT-olaj potenciális egészségjavító tulajdonságait adja, egyben az egyik fő okként is említik, hogy hasmenést okozhat, a gyors felszívódás az emésztőrendszerben. Miután az MCT-olajat szájon át bevettük, az emésztőrendszerben halad végig. Ezután a vékonybélben gyorsan felszívódik a kapuvénába. Innen pedig a májba kerül, ahol ketonokra bomlik.
A középláncú trigliceridek ilyen gyors felszívódása, anélkül, hogy emésztésre vagy emésztőnedvek/enzimek termelésére lenne szükség, az emésztőrendszer irritációjához vezethet. És mint tudjuk, amint az emésztőrendszer irritálódik, arra törekszik, hogy a lehető leghamarabb kiürítse tartalmát; innen a hasmenés kialakulása.
A másik ok, amiért az MCT hasmenést okozhat, a glicerin összetételéhez kapcsolódhat. Mint minden triglicerid, az MCT is tartalmaz glicerint, vagy amit általában glicerin néven emlegetnek. Ezt az anyagot, a glicerint, hiperozmotikus hashajtónak nevezik. Egyszerűbben lefordítva, a glicerin képes a környező szövetekből vizet vonzani a vastagbélbe. Nos, ha krónikus székrekedésben szenved, akkor ez jó dolog lehet; ha azonban nem, akkor ez nem biztos, hogy olyan jó!
Most, hogy van egy elképzelése arról, hogy mi okozza az MCT olaj hasmenést, olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kerülheti el.
Hogyan kerüld el az MCT olaj hasmenést
Még ha a hasmenést az MCT olaj egyik fő mellékhatásaként említik is, a többi a hasfájás és a görcsök, néhány tipp betartásával elkerülheted:
Tartsd meg a helyes adagolást
A túl sok MCT olaj egyszerre történő fogyasztása biztos út a hasmenéshez. Túl sok ebből az olajból biztosan sokkolni fogja az emésztőrendszerét, és arra fog reagálni, hogy hasmenéssel próbálja megszabadulni a tartalmától.
Azért, hogy ezt elkerülje, mindenképpen gondosan állítsa be az MCT adagját. Ha még új Önnek az MCT-olaj használata az étrendjében, akkor ajánlatos egy kis, napi egy teáskanálnyi adaggal kezdeni. Ezt követően körülbelül egy hét elteltével dolgozhat fel napi egy evőkanálra. Ez segíthet, ahogy az emésztőrendszere hozzászokik ennek a táplálékkiegészítőnek az emésztéséhez/felszívódásához.
Ha naponta körülbelül két evőkanál MCT-olajat szed, fontolja meg az adag kettéosztását. Bevehet egy evőkanálnyit reggel és egy másikat este. Ez segít elkerülni, hogy egyszerre túl sok MCT-olajjal terhelje túl az emésztőrendszerét.
Vegye az MCT-olajat étellel
Talán a legjobb módja annak, hogy elkerülje a hasmenést az MCT-olaj szedésekor, ha étellel együtt veszi be. Ez segít stimulálni az emésztőrendszerét, és ösztönözni fogja az emésztőnedvek és enzimek termelődését az út során. Továbbá az olaj gyors felszívódása lelassul, mivel az elfogyasztott étellel együtt szívódik fel.
Kerülje a golyóálló kávét
A golyóálló kávé fogyasztásának előnyei széles körben ismertek. Fontos azonban megjegyezni, hogy fogyasztása növeli a hasmenés kockázatát. Ennek oka, hogy az MCT-olaj okozta hasmenés kockázata mellett a kávé stimulálja a bélrendszert is.
Következtetés
Az MCT-olaj hozzáadása a napi étrendhez számos egészségügyi előnnyel járhat. Szájon át történő fogyasztása azonban különböző mellékhatások, köztük a hasmenés kockázatával is jár.
Míg a hasmenés fő oka nem ismert, néhány magyarázatot már felvetettek az évek során. Szerencsére van mód arra, hogy úgy élvezze az MCT-olaj előnyeit, hogy közben elkerülje ezt a nem kívánt mellékhatást, ahogyan azt a fentiekben leírtuk. Mielőtt elkezdené az MCT-olaj szedését, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e az Ön számára.