Gondolj egy olyan helyzetre az életedben, ami nehéz, ami stresszt okoz neked. Idézd fel a helyzetet, és nézd meg, hogy valóban érzed-e a stresszt és az érzelmi kellemetlenséget a testedben.
Most mondd magadnak:
1. Ez a szenvedés egy pillanata
Ez a tudatosság. További lehetőségek:
- Ez fáj.
- Ajj.
- Ez stressz.
2. A szenvedés az élet része
Ez a közös emberség. További lehetőségek:
- Mások is így éreznek.
- Nem vagyok egyedül.
- Mindannyian küzdünk az életünkben.
Tegye most a kezét a szívére, érezze a keze melegét és a keze gyengéd érintését a mellkasán. Vagy fogadd el azt a megnyugtató érintést, amelyet felfedeztél, hogy neked megfelelőnek érzed.
Mondd magadnak:
3. Legyek kedves magamhoz
Azt is megkérdezheted magadtól: “Mit kell most hallanom, hogy kifejezzem a kedvességet magam iránt?”. Van-e olyan mondat, amely az adott helyzetben megszólít, például:
- Adjam meg magamnak azt az együttérzést, amire szükségem van
- Megtanulhatom elfogadni magam olyannak, amilyen vagyok
- Megbocsátok magamnak
- Legyek erős.
- Legyek türelmes
Ez a gyakorlat a nap bármely szakában alkalmazható, és segít emlékezni az önsajnálat három aspektusának felidézésére, amikor a legnagyobb szükséged van rá.