A szorongás nem csupán a félelem érzése. Ez egy sereg különböző negatív érzelem, amelyek mindegyike hozzájárul a személyiség olyan változásaihoz, amelyek megnehezíthetik az emberekkel való érintkezést és a mindennapi élet élvezetét.
Egyik ilyen érzelmi probléma a bosszúság érzése. Sok szorongó ember úgy találja, hogy sokkal könnyebben bosszankodik, és ez a bosszúság nyomást gyakorolhat Ön és az életében lévő emberek és tevékenységek között.
Miért érzi magát annyira bosszúsnak
Az ok, amiért szorongás esetén bosszúsnak érzi magát, a lényeget tekintve nagyon egyszerű – a szorongás bosszantó. Ez valami olyasmi, ami minden egyes nap piszkál téged, irányítja a gondolataidat, és feszült helyzetbe hoz. Oka van annak, hogy a szorongás bosszúságot és dühöt okozhat – lényegében olyan gondolatokkal és érzelmekkel bombázott életet élsz, amelyeket egyre nehezebb és nehezebb kezelni.
A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, hogy a bosszúság nem pontosan olyan dolog, amitől csak úgy megszabadulhatsz. Egy része jelen lesz, amikor minden egyes nap stresszes kérdésekkel kell foglalkoznod.
Mindenki a maga sajátos okai miatt bosszankodik. Néhány a leggyakoribb példák közül:
- Általános “feszült” érzés – A szorongás önmagában is okozhat bosszúságot bizonyos szempontból, egyszerűen azért, mert a szorongás a szervezeted felkészülése a veszélyre. A tested tulajdonképpen arra van felkészülve, hogy feszült legyen, készen áll a menekülésre vagy a ragadozóval való harcra. Amikor ilyen magas energiaszinten vagy, más emberek és dolgok zavaróvá/kellemetlenné válnak. Lényegében úgy reagálsz ezekre az érzésekre, mintha megpróbálnád elkerülni a veszélyt, és valami más történik mellette, ami eltereli a figyelmedet.
- Pozitív érzelmek hiánya – Egy másik ok, amiért a dolgok idegesítővé válnak, az az, hogy az eseményhez vagy problémához kapcsolódó más érzelmek megszűnnek. A szorongás megnehezítheti a pozitív érzelmek, például a boldogság vagy a nevetés érzését. Ennek eredményeképpen azok a dolgok, amelyek normális esetben örömet okoznának, már nem élvezhetőek, és ez azt eredményezheti, hogy pontosan ezek a dolgok válnak helyettük bosszantóvá. Olyan ez, mintha a rádióállomást a szeretett zenéről olyan zenére cserélnéd, amit nem szeretsz. Hirtelen a zene idegesítővé válik.
- Mások nehezen értik meg Önt – Gyakran a probléma nem is olyan összetett. Egyszerűen csak az az érzés, hogy mások nem értik meg, min mész keresztül. Sokak számára nehéz lehet az az érzés, hogy egyedül vagy, mintha kénytelen lennél küzdeni a szorongásoddal, miközben mások megpróbálják elmondani, hogy minden rendben van. Ingerült leszel magaddal, ami ingerültté tesz téged másokkal szemben, akik megpróbálnak téged helyrehozni.
- Progresszív negatív gondolkodás – A pozitív érzelmek hiánya az ellenkező hatást is okozhatja – progresszívan rosszabb gondolkodást az életedben lévő dolgokról vagy problémákról. Ha szorongsz, hajlamos vagy jobban észrevenni a negatív dolgokat, és idővel ezek a negatív dolgok összeadódhatnak, és elkezdenek bosszantóvá vagy irritálóvá válni.
- Harag a stresszre – Néha nem a személyre vagy dühös. Azért vagy dühös, mert az illető a stressz növekedését okozza. Sajnos nem minden “stressz” olyan stresszes, de bármi, ami egyáltalán növeli a stresszt vagy a frusztrációt, feldühíthet, mert ettől rosszabbnak érzed a szorongásodat. Például általában, ha valaki nem hallotta meg, amit mondtál, lehet, hogy csak egy aprócska frusztrációt érzel, de alig veszed észre, és megismétled, amit mondtál. De amikor már szorongsz, és amúgy is rendkívül stresszes vagy, ez a kis plusz frusztráció sokkal, de sokkal rosszabbnak érződik, és végül kirohansz vagy túlságosan bosszús leszel a viselkedés miatt.
Meg kell jegyezni, hogy a szorongás az agyad kémiáját is megváltoztatja. Azt okozza, hogy az agyad valójában másképp fordítja le az információkat, és más érzelmekkel reagál az információra, mintha nem lenne szorongásod. Tehát a bosszúság érzésének egy része valójában annak tudható be, ahogyan az elméd most reagál a körülötte lévő világra, és nem feltétlenül azért, mert valójában más okból vagy ingerült.
Hogyan csökkentheted a bosszúságod szintjét
Ha könnyen bosszankodsz, és enyhülést keresel, hogy javítsd a másokkal való kapcsolataidat, ennek nagy része a tudatosságból fakad. Folyamatosan emlékeztetned kell magad arra, hogy a szorongás miatt túl könnyen bosszankodsz. Így, amikor bosszús leszel, be tudod ismerni magadnak, hogy a szorongásod okozza, és elkerülhetsz minden olyan reakciót, amely növeli a stresszt és a szorongást.
Eközben fontold meg a következő stratégiákat:
- Rendszeres testmozgás A testmozgás a jobb gondolkodás egyik legfontosabb eszköze, és köztudottan segít csökkenteni a szorongást. Mindezeken túl a testmozgás endorfint szabadít fel, amely neurotranszmitterek javítják a relaxációt és a pozitív gondolkodást. A rendszeres testmozgással kémiai szinten nyugodtabb és pihentetőbb gondolkodásmódot hozol létre, miközben egyidejűleg csökkented a szorongásodat és ledolgozod a frusztrációidat. A testmozgás nagyon fontos.
- Fake It – Feltételezve, hogy kezded elismerni az ingerlékenységedet, arra is ügyelned kell, hogy ne engedj neki. Ha extra ingerlékeny vagy, próbálj meg úgy tenni, mintha extra pozitív lennél. Sokan úgy találják, hogy a pozitívnak tettetés elkezd dörzsölődni, és ennek eredményeképpen pozitívabbnak érzik magukat.
- Ne tartsa magában a szorongást – Sokan úgy találják, hogy akkor a leg ingerlékenyebbek, amikor megpróbálnak küzdeni a szorongásukkal. Ez valószínűleg azért van, mert nagy erőfeszítésébe kerül, hogy megpróbálja magában tartani a szorongását és az érzelmeit, így az élet egyéb olyan dolgai, amelyek megnehezítik a szorongás leküzdését, ennek következtében bosszantóvá válnak. Próbáljon meg nyitottabban beszélni róla másokkal. Ha szorongsz vagy aggódsz, mondd el a környezetednek, és beszélj róla. Ne félj a szorongásodtól, és a bosszúságod szintje csökkenni fog.
Ezek azok az eszközök, amelyekkel közvetlenül kezelheted a bosszúságodat. De természetesen minél tovább szenvedsz a szorongástól, annál valószínűbb, hogy továbbra is nagyon ingerlékeny leszel. Ezért olyan fontos, hogy biztosítsd, hogy megteszed a szükséges lépéseket a szorongásod tartós kontrollálásához, így megakadályozhatod, hogy érzelmileg befolyásoljon.
Összefoglaló:
A szorongás miatt nagyon gyakori, hogy bosszúsnak érzed magad. A szorongás nagy intenzitású, és a harc vagy menekülés rendszer aktiválását jelenti. Negatív érzésekhez és érzelmekhez is vezethet. Vannak rövid távú módszerek a bosszúság érzésének kezelésére, de hosszú távon fontos lesz több szorongáskezelési gyakorlatot alkalmazni.