Másolat Dr. Mercola szíves engedélyével.
By Dr. Mercola
Majdnem 50 millió amerikai szenved fülzúgástól, ami az amerikai lakosság közel 15 százaléka.1 A fülzúgás a hang érzékelése, amikor nincs jelen külső hang. Mások nem hallják, amit Ön hall, és gyakran “fülcsengésként” emlegetik.
A csengésre való utalás azonban nem egészen igaz, mivel az érintettek olyan hangokra is panaszkodhatnak, mint a sziszegés, zúgás, sípolás vagy zúgás.2 Sokaknál az állapot néhány nap után megszűnik, de nagyjából 20 millióan küzdenek krónikus fülzúgással, míg 2 millióan az állapot legyengítő formájával
.
Pillanatnyilag nincs gyógymód, de vannak olyan kezelési lehetőségek, amelyek jobb életminőséget biztosítanak az érintetteknek, és csökkenthetik a tünetek súlyosságát.
A tinnitus történetesen az 50 év felettiek körében alakul ki. A kutatások most azt mutatják, hogy az előfordulása növekszik, még a fiatalok körében is, ami feltehetően a hangos környezeti zajnak való fokozott kitettség következménye.
A tinnitus sajnos a halláskárosodás jövőbeli előrejelzője lehet, ami valószínűleg más életmódbeli döntésekkel, például a hangos zenehallgatással, a fülhallgató és a mobiltelefonok használatával függ össze.
A kanadai McMaster Egyetem egyik tanulmányában a kutatók a vártnál több 11 és 17 év közötti gyermeket találnak korai tinnitusban.3 A tanulmány szerzője, Dr. Larry Roberts szerint:4
“Ez egy növekvő probléma, és szerintem egyre rosszabb lesz. Az én személyes véleményem az, hogy a hallási nehézségek tekintetében jelentős közegészségügyi kihívás vár ránk.”
Hogyan alakul ki a fülzúgás
Hangos zenehallgatás után előfordulhat, hogy enyhe csengést észlelünk a fülünkben, amely rövid idő alatt megszűnik. A McMaster Egyetem tanulmányában részt vevő hallgatók több mint fele tapasztalta ezt az átmeneti fülzúgást, és 28 százalékuknál alakult ki tartós korai fülzúgás.5
Neurológiai károsodás vagy a belső fülét bélelő és a hanghullámok hatására rezgő apró szőrszálak sérülése okozhat fülzúgást,6 és az állapotot az egyik vagy mindkét fülében tapasztalhatja.7
A hallási jeleket a fülben lévő kis struktúrák küldik a csigaházba, és továbbítják az agyban lévő, háti csigamagnak nevezett struktúrába. A dorzális cochleáris mag képes a hangok felerősítésére vagy csökkentésére, ami a hangos zajnak való többszöri kitettség után károsodhat.
A kutatók megállapították, hogy a hangos zajnak való ismételt kitettség az agy plaszticitását is megváltoztatja. A fülzúgás kialakulását fertőzés, gyógyszerek és az életkor is okozhatja.8A fülzúgás a Meniere-kór tünete is lehet, amely a belső fül egyensúlyi mechanizmusát érintő állapot.
A külső fülben felgyülemlett fülzsír nyomást okozhat, és befolyásolhatja a fülzúgás kialakulását. A magas vérnyomás, a szorongás és a stressz szintén összefüggésbe hozható az állapot kialakulásával.
A hangos zajnak való kitettség után előfordulhat egy rövid időszak, amikor a hangok elhalkulnak, és úgy érzi, mintha a világ lehalkította volna a hangerőt.
Ez alatt az Ön háti cochleáris magja megpróbálhat kompenzálni a hallási jel felerősítésével. Bár sikerrel jár, ez olyan memóriát eredményezhet, amely fülzúgást vált ki, gyakran egy adott hangfrekvencián.
A következmény az, hogy hangot hall, amikor nincs hang, mivel a dorsalis cochlearis magja továbbra is fokozza a hallási jelet. A kutatók most azonosítottak egy olyan ásványi anyagot, amely megakadályozhatja, hogy a dorsalis cochlearis mag állandóan feljebb tekerje a tárcsát és krónikus fülzúgást váltson ki.
A magnéziumpótlás csökkentheti a tüneteket
A tanulmányok kimutatták a hallás javulását, ha a szenzorineurális vagy zaj okozta halláscsökkenésben szenvedő résztvevők magnéziumot kapnak.9
A magnéziumbevitel az Egyesült Államokban jóval az ajánlott szint alatt van,10 ami növelheti a fülzúgás lehetséges kockázatát. A fenti videóban áttekintem a megfelelő típusú magnézium-kiegészítő kiválasztásának fontosságát.
Megállapítandó, hogy a magnézium-kiegészítő alkalmazása csökkentheti-e a tüneteket, a krónikus fülzúgásban szenvedő résztvevőket arra kérték, hogy három hónapon keresztül szedjenek magnézium-kiegészítőt. A 26 személy naponta értékelte és feljegyezte tüneteit a Tinnitus Distress Rating Scale segítségével.
A kutatók a Tinnitus Handicap Inventory-t is kitöltötték a beavatkozás előtt és után. A 26 résztvevő közül 19-en fejezték be a vizsgálatot.11
A résztvevők, akik a tüneteiket a kiegészítés előtt mindkét skálán “enyhének” vagy annál nagyobbnak minősítették, a beavatkozás befejezése után a tüneteik súlyosságának jelentős csökkenését tapasztalták.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magnéziumpótlás jótékony hatással járt. A magnézium segít fenntartani a normális idegműködést, beleértve a hallásban szerepet játszó idegeket is.
Míg azonban a magnézium segíthet a fülzúgás és a halláscsökkenés csökkentésében, a pótlás szedése nem ok arra, hogy célzottan tegyük ki magunkat hangos zajoknak.
A magnézium egy erős glutamátgátló is. A glutamát egy neurotranszmitter, amelyet a belső fülben lévő szőrsejtek termelnek, amikor hanghullámok hatnak rájuk. Ha a magnéziumhiány miatt a glutamát szabályozatlan, az befolyásolhatja a fülzúgás kialakulását.12
A magnézium segít ellazítani az ereket is, ami javíthatja a belső fül csigahártyájának vérellátását.13 A jobb véráramlás segíthet a védő antioxidánsok belső fülbe szállításában.
A magnéziumhiány több egészségügyi állapotra is hatással lehet
Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növeli a zaj okozta halláskárosodás kockázatát, de a magnéziumhiány a halláson kívül sokkal többre is hatással van.
A magnézium részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében és az energiatermelésben, a DNS és RNS létrehozásában, valamint a csontok, sejtfalak és kromoszómák szerkezeti összetevője.14
A nyílt magnéziumhiány tünetei viszonylag ritkák, mivel az ásványi anyag sok élelmiszerben bőségesen megtalálható, és a szervezet képes korlátozni a vesén keresztül történő kiválasztást, amikor a készlet korlátozott.
Míg azonban a nyílt hiány ritka, sok amerikai nem jut elegendő magnéziumhoz az étrendjéből, ami hozzájárulhat az ásványi anyag alacsony szintjével kapcsolatos tünetekhez.
Sokféle egészségügyi állapot növelheti a magnéziumhiány vagy a tünetekhez hozzájáruló alacsony szint kockázatát, beleértve a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, amelyek a magnézium kimerüléséhez vezethetnek, a felszívódás korral összefüggő csökkenését, az olyan egészségügyi állapotokat, mint a cukorbetegség, amely miatt a szervezet több magnéziumot választ ki, valamint a krónikus alkoholizmust.15 Az alacsony magnéziumszint viszont hozzájárulhat a következők kialakulásához:
| Metabolikus szindróma | Hypertónia | Diabétesz |
| Szív- és érrendszeri problémákhoz. betegség | Szívritmuszavarok | Osteoporózis |
| Komplikációk terhesség alatt | Pre-eklampszia és eklampszia | Asztma |
| Sztroke | Endothelialis diszfunkció | Migraine fejfájás |
Pszichiátria Tinnitushoz társuló zavarok és stressz
Sok fülzúgásban szenvedő felnőttnél pszichiátriai zavarok is társulnak, amelyek a szorongástól a személyiségzavarokig terjednek. Valójában egyes kutatók szerint a fülzúgás nem egyszerűen a hallórendszert érintő állapot, hanem inkább neuropszichiátriai jellegű, ami megmagyarázná, hogy miért fordul elő gyakran kognitív és viselkedési tünetekkel együtt.
A depresszió a fülzúgásban szenvedők 62 százalékát érinti.16 A stressz mind előrejelző, mind társuló állapot a fülzúgásban szenvedőknél. Egy vizsgálatban a stressz erős előrejelzője volt a tünetek súlyosságának.17 Sok fülzúgásban szenvedő ember veszi észre, hogy az első tünetek egy stresszes életesemény, például egy családtag betegsége, baleset vagy műtét, válás vagy elbocsátás során jelentkeznek. Amint azt a Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry című folyóiratban megjegyezték:18
“Ezek az események fokozhatják az agy arousalját, és a fülzúgás kortikálisan észlelhető . Ez a csökkent hallásérzékelés és az agyi kompenzáció közötti kölcsönhatás magyarázhatja, hogy egyes embereket miért zavar nagyon a fülzúgás, míg mások csak alkalmazkodnak hozzá.”
Más vitaminok hatása a hallásvesztésre és a fülzúgásra
Más vitaminok is hatással vannak a hallásvesztésre és a fülzúgásra. Ezek közé tartoznak:19,20
| C-vitamin A C-vitamin védelmet nyújthat a zaj okozta halláscsökkenés ellen. Élelmiszerforrások közé tartoznak a citrusfélék, a paradicsom, a brokkoli és az eper.21 |
Béta-karotin A fokozott bevitel összefügg a beszéd és a magas frekvenciák jobb hallásával. Élelmiszerforrások közé tartoznak a narancssárga színű élelmiszerek, például a sárgarépa, a sütőtök és a téli tök.22 |
| Az antioxidánsok Ezek segítenek semlegesíteni a fülzúgás kialakulásában szerepet játszó reaktív oxigénfajokat. Élelmiszerforrások közé tartozik a vad áfonya, a pekándió, az articsóka, a koriander, az áfonya és a szeder.23 |
Liponsav csökkenti az időskori halláscsökkenést, és megtalálható a spenótban, a brokkoliban és az állati szervhúsokban.24 |
| Folát és B12-vitamin Ezek a vitaminok fontosak az idegsejtek egészsége szempontjából, és csökkentik a homocisztein szintjét, amely a hallásproblémák magasabb kockázatához kapcsolódik. Élelmiszerforrások közé tartozik a lencse, a csicseriborsó, a spenót és a spárga.25 |
Melatonin Az alvás szempontjából kritikus fontosságú hormon, amely a hangos zajból eredő halláskárosodás ellen is hatékony. A melatoninszintet természetes úton, egészséges alvási szokások gyakorlásával növelheti. |
| Gingko Biloba Növényi kiegészítő, amely védelmet nyújthat a halláscsökkenés ellen és csökkentheti a fülzúgás tüneteinek súlyosságát. |
Co-enzim Q10 (CoQ10) Az antioxidáns, amely támogatja a mitokondriumok működését és csökkentheti a zaj okozta halláscsökkenést. Megtalálható a marhahúsban, heringben, csirkében, szezámmagban és brokkoliban.26 |
| Cink A cink az idegrendszer számára fontos ásványi anyag, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Élelmiszerforrásai közé tartozik az osztriga, a marhahús, a csirke, a kesudió és a mandula.27 |
Taurin Segíthet a fülzúgás súlyosságának csökkentésében, és védőhatást mutatott ki a gyógyszeres kezeléssel összefüggő halláskárosodásban. Élelmiszerforrások közé tartoznak a tenger gyümölcsei és a húsok. A szervezet képes a taurint ciszteinből metabolizálni, de az életkor csökkenti ezt a képességet.28 |
A specifikus zajfrekvenciák leküzdhetik a fülzúgást
Míg az állapotra nincs gyógymód, egyesek képesek hozzászokni a fülzúgáshoz, így az nem zavarja annyira a mindennapi életüket. Lényegében egy tinnitus átképző terápiás program segíthet átképezni az agyat, hogy “kikapcsolja” az idegsejtek által generált zajt. A terápia során használt hangok típusát az határozza meg, hogyan éli meg az állapotot; egyesek állandó magas hangú csengéstől szenvednek, míg mások egyenletes sustorgó hangok sorozatát hallják.
A tinnitus átképző terápia, más néven a hozzászoktatás úgy működik, hogy az agyát úgy kondicionálja, hogy ébrenléte alatt háttérzajt vagy zenét hallgat. Ennek célja, hogy elterelje az agy figyelmét a fülzúgásról, és segítsen az agynak hatékonyan “elfelejteni” annak előfordulását.29
Nem mindegy azonban, hogy milyen típusú környezeti zajt választunk az adott fülzúgás kezeléséhez. Az Ön terápiája figyelembe veszi a hang spektrális sűrűségét, ami azt jelenti, hogy a hangjelekből származó teljesítmény hogyan oszlik meg a frekvenciákon keresztül. Az Ön fülzúgásának hangja különböző frekvenciákon működik, és így a terápiában használt hang is.
A fehér zaj olyan, mint egy ventilátor hangja, ami a jelek szerint a legjobban működik azoknál az embereknél, akiknek a fülzúgása olyan, mint a suttogás. A fehér zaj kombinálja a magas és alacsony frekvenciákat, hasonlóan egy hangkiegyenlítőhöz. A rózsaszín zaj úgy hangozhat, mint egy vízesés, vagy mint az eső a tetőn, és segíthet ellazítani az elmét, és elősegítheti a pihentetőbb alvást.30
A vörös/barna zaj minden olyan hang, amely a Brown-mozgást, vagyis a részecskék véletlenszerű elhelyezkedését a folyadékban és a gyorsan mozgó atomok és molekulák ezt követő ütközéseit utánozza. Ez a fajta hang a legalkalmasabb a fülzúgásra, amely jól reagál a halk hangokra, például a mennydörgésre.
Tippek a hallás védelmére
Becslések szerint a halláskárosodások fele elkerülhető lenne.31 A hangos zajoktól való védelem az első lépés mind a fülzúgás, mind a halláskárosodás megelőzésében. Az egészséges és változatos, teljes értékű élelmiszerekből álló étrend fogyasztása segíthet megelőzni az időskori hallásvesztést azáltal, hogy optimalizálja a vitaminokban gazdag élelmiszerek bevitelét. A következő ajánlások is segíthetnek a halláscsökkenés vagy a fülzúgás megelőzésében:
| Halkítsa le a hangerőt a személyes audioeszközökön. | Töltsön le egy decibelmérő alkalmazást az okostelefonjára, amely figyelmeztetést villogtat, ha a hangerő potenciálisan káros szintre van felhangosítva. | Hordjon füldugót, ha zajos helyekre látogat. Ha zajos környezetben dolgozik, mindenképpen viseljen mindig fülvédőt. |
| Használjon gondosan illesztett zajszűrő fülhallgatót/fejhallgatót, amely lehetővé teheti, hogy alacsonyabb hangerőn is kényelmesen hallgasson. | Korlátozza a zajos tevékenységekkel töltött időt. | Tartson rendszeres hallgatási szüneteket, amikor személyes audioeszközöket használ. |
| A személyes audioeszközök napi használatát korlátozza egy óránál kevesebbre. | Ha nagyon zajos környéken lakik, érdemes megfontolni a költözést. Ha a költözés nem jöhet szóba, fontolja meg akusztikai csempék beépítését a mennyezetre és a falakra a zaj pufferelése érdekében. A duplalemezes ablakok, a szigetelés, a nehéz függönyök és a szőnyegek szintén segíthetnek a zaj hangerejének csökkentésében. |
Használjon hangszigetelő fejhallgatót az alkalmi hangzavarok, például a forgalomból vagy a fűnyírókból származó zajok kiküszöbölésére. Hordjon fülvédőt, ha fűnyírót vagy lombfúvót használ. |