Image via
A cikk egy változata eredetileg Cari Cole Standing in the Spotlight blogján jelent meg.
A háromnapos szabály az én mágikus formulám, amelyet az elmúlt három évtizedben a New York-i szakemberek edzésénél használtam a magánügyfeleimnél. Ez egy tippekből álló lista arról, hogy pontosan mit kell tenned és mitől kell távol tartanod magad három nappal a fellépés előtt, hogy biztosítsd a stabil énekesi teljesítményt. Lehet, hogy három napnál tovább is érdemes, de legalább három nap a minimális felkészülés. Ha egyszer betartod a háromnapos szabályt, soha többé nem nézel vissza! Működik, mint a karikacsapás.
Naponta nyolc-tíz pohár vizet igyál
Nem viccelek. A víz hidratálja a hangszálakat, és síkosítóként hat. Rugalmassá és rugalmassá teszi a hangodat, és könnyebben és tisztábban fogod eltalálni a magasabb hangokat.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A magas víztartalmú élelmiszerek segítik a hidratálást és energiaforrást jelentenek. A görögdinnye és általában a sárgadinnye különösen hidratálja a torok izmait. Tegyen dinnyedarabokat a vízbe (ezt imádom!).
Előtte és a fellépés napján fogyasszon keveset
Ne egyen nehéz ételeket, például vörös húst vagy gazdag szószokat. A könnyű étkezés javítani fogja az energiádat. A csirke, a pulyka, a hal és a tofu/bab a legjobb, könnyen emészthető fehérjeforrások. Friss bio gyümölcslevek (ne narancslé – savas refluxot okoz). A gyümölcslevek nagyszerű energiaforrások: sárgarépa, zeller, cékla, kelkáposzta, petrezselyem, alma egy kis gyömbérrel a kedvenc friss levem, tele van vitaminokkal és fehérjével – igen, a kelkáposzta egy kevéssé ismert fehérjeforrás. Vedd be a vitaminjaidat is! (Bio kérem!)
Meleg sós vízzel gargalizálj
Minden próba, énekóra, fellépés és felvétel előtt 30 másodperccel gargalizálj meleg sós vízzel. Még jobb, ha készítesz egy csésze Torokköpeny teát, és egy keveset töltesz egy másik csészébe, hozzáadsz egy kis sót, és azzal gargalizálsz! A só úgy hidratál, mint semmi más, a Throat Coat pedig csökkenti a gyulladást, és extra nedvességréteget ad a hangszálaknak.
Az orrdugulás megszüntetése
Három nappal előtte reggel és este használjon sós vizes spray-t az orrára, vagy próbálja ki a D-Hist természetes antihisztamint, és kerülje el a mellékhatásokat és a nem kívánt vegyi anyagok és méreganyagok bevitelét.
Ha a fellépés napján nyálkás lesz, gargalizáljon Alkalol-lal. Akár három órán keresztül is megszabadít a nyálkától (Alkalolt a legtöbb drogériában vagy az interneten talál).
Igyon naponta bio Torokköpeny teát
Torokköpeny teát a legtöbb bioboltban vagy az Amazonon talál. Ez a tea hidratálja a torkodat. Én a Vocal Eze torokspray-t is használom (néhány hasonló összetevővel) az előadás előtti napon és az előadás napján. (Megtalálható a travelwellness.com-on, a Guitar Centerben vagy a stúdiómban.)
Hagyd a tejtermékeket
Ez azt jelenti, hogy se tej, se sajt, se joghurt! A tejtermékek váladékot okoznak, és zavarják az éneklést.
Felejtsd el a koffeint
Ez azt jelenti, hogy nincs kávé, fekete vagy zöld tea, Coca-Cola, csokoládé vagy forró csoki. A koffein bármilyen formában dehidratál.
Maradjon távol a savas refluxot okozó ételektől, mint például az üdítők
Az üdítők, az alkohol, a főtt paradicsom, például a marinara szósz, a citrusfélék vagy gyümölcslevek, a koffein, a csokoládé, a borsmentatea vagy a rágógumi mind savas refluxot okoznak, ami égeti a hangszalagok nyálkahártyáját. Az eredmény irritált és gyulladt hangszalagok, ami reszelős/visszafogott hangzást és korlátozott hangterjedelmet eredményez. Ha ilyen problémái vannak, foglaljon időpontot a Cole Power Hour-ra, és én meg tudom oldani a problémáit (és gyakran egy óra alatt megoldom a problémát, és összeállítok egy tervet az egészségének helyreállítására). Ha már több mint három hónapja nem hallja a hangját, és a hangterjedelme nagy részét elvesztette, keressen fel egy olyan fül-orr-gégészt, aki énekes hangokra specializálódott. New Yorkban a 212-496-9300-as telefonszámon forduljon a mesés fül-orr-gégészhez, Dr. Scott Kesslerhez diagnózisért és kezelésért, további információért pedig látogasson el a http://www.texasvoicecenter.com/advice.html oldalra. Nashville-ben keresse fel a Vanderbilt Voice Center-t kezelés céljából.
Kerülje a fűszeres ételeket
A fűszeres ételek egyeseknél savas refluxot is okozhatnak, ami megégeti a hangszálakat, és kiszárítja és felhorzsolja azokat. Ez problémákat okoz a magas hangoknál, és a regiszterek váltása döcögőssé válik. A hangod elvágódhat, amikor le akarsz ütni egy hangot (eléggé zavaró!). A reflux idővel hangszálcsomót is okozhat, ezért mindent meg akarsz szüntetni, ami ehhez hozzájárulhat. Én azonban úgy tapasztaltam, hogy az enyhén vagy mérsékelten csípős ételek, mint a jalapeno vagy a cayenne-bors, rendben vannak. Csak ne akarjon szuper fűszereset enni!
Kerülje a késői étkezést
A késői étkezés szintén savas refluxot okoz, függetlenül attól, hogy milyen ételt eszik. Hagyj három órát az evés után lefekvés előtt. Ha későn eszik, ne feküdjön le. Támaszkodjon meg egy vagy két párnával. Helyezze a párnát a vállai alá, hogy a nyaka ne feszüljön meg. Ez segít megakadályozni, hogy a gyomorsavak a hangszálaidra mosódjanak. Tartsa tisztán és aljasan a hangszálait!
Semmiképpen ne szedjen antihisztaminokat
A vényköteles antihisztaminok súlyosan szárítják a hangját, ami énekesként más problémákat okoz (soha nem akar száraz hangszálak felett énekelni). Ha allergiában szenved, vizsgáltassa ki magát allergológussal, és álljon be egy olyan kezelési programba, amely nem tartalmaz antihisztaminokat. Számos alternatíva létezik (mint például a D-Hist), beleértve a gyógynövénytinktúrákat és a kínai orvoslást, valamint az étrendi változtatásokat. Sok allergiás ember allergiás a búzára és a tejtermékekre, és amint kiiktatják mindkét élelmiszercsoportot, az allergiájuk (szinte azonnal) megszűnik.
Kerüljük az alkoholt
Az alkohol dehidratál. Egy sör vagy egy pohár bor ez idő alatt nem fog megölni, de nem is segít! Viszont semmiképpen ne igyál kemény szeszes italt. A kemény szeszes italok (rum, tequila, vodka, gin, whisky) rendkívül szárító hatásúak. A legjobb, ha két-három nappal a fellépés előtt teljesen távol maradsz mindenféle alkoholtól.
Ne dohányozz
Ha énekes vagy, nem szabad dohányoznod, pont. Sokkal nehezebbé teszi az éneklést, mint kellene, és polipokat, vérzéseket és egyéb hangszálproblémákat okozhat. Ha dohányzol, a hangszálaid állandó szárazságban és irritációban vannak, ami súrlódást okoz, ami csomókat vagy polipokat (és hangszálvérzéseket) okozhat. Három nappal az előadás előtt is tartózkodjon a passzív dohányzástól. Ha füvezel, a párologtató használata kevésbé károsítja a hangszálaidat és az egészségedet, mint egy joint elszívása.
Nyolc-tíz órát aludj minden este
Akinek alvásproblémái vannak, próbáljon ki gyógyteákat (a kamilla király!). Egy másik, egyeseknél bevált gyógymód, ha lefekvés előtt egy órával 500 milligramm kalciumot veszünk be a pihentetőbb alvás érdekében; csodákra képes. Nézze meg a travelwellness.com oldalon az előadóknak szánt természetes alvássegítő szereket is!
A rekedt hang gyógyítása
A Boiron által gyártott “Roxalia”, más néven “Torokfájás rekedtség”. Ez egy homeopátiás szer, ami csökkenti a hangszalagok duzzanatát. Szedje három nappal az éneklés előtt és az éneklés napján.
Naponta öt-tíz percig párolja
Párolja négy-öt csepp levendula és eukaliptusz illóolajjal (tiszta és bio illóolajokat használjon) egy lábas vízben. Tegyen egy törölközőt a fejére, és lélegezze be a gőzt. Ez segít a nyálkahártya fellazításában és egyúttal hidratálja a zsinórokat. Vagy gőzölhet sima vízzel vagy zuhanygőz belélegzésével (vegyen egy hosszú, forró zuhanyt). Néha készítek egy csésze torokköpeny teát, és belélegzem az abból származó gőzt.
Vannak olyan tippjei és trükkjei, amelyeket előadás előtt alkalmaz? Oszd meg őket az alábbi hozzászólásokban!
Következő:
- 10 tulajdonság, amit egy énektanárnál keresni kell
- Hogyan készítsd fel a hangodat a következő nagy fellépésedre:
- 6 egyszerű tipp az énekhangfelvételek sikeréhez
- Hogyan tartsd egészségesen az énekhangodat
- Top 5 gyakorlat a hangod bemelegítésére fellépés előtt