Frank Zane 75 évesen még mindig lenyűgözően néz ki, és tele van friss tanácsokkal, amelyeket a tökéletességre való törekvéssel töltött életéből szerzett. Olvassa el legújabb gondolatait arról, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy teste hosszú távon is fitt maradjon.
Minden sportágban vannak legendák, és Frank Zane az emelők felső rétegét képviseli. Ő egy anomália, aki sokak szerint a valaha volt legszebb testtel rendelkezett. Ellentétben a mai 250-300 kilós testépítő bajnokokkal, Zane versenyzői fénykorában sosem volt 200 kilónál nehezebb a mérleg nyelve. Mégis három Mr. Olympia címet szerzett, és egyike azon keveseknek, akik elrabolták a győzelmet Arnoldtól.
Zane vonzerejének nagy része a testalkatához kötődik. Olyan arányokkal rendelkezett, mint egy görög szobor, és szó szerint megírta a szimmetria könyvét. Ellentétben az olyan profi testépítők modern kori állományával, mint Heath, Coleman vagy Cutler, akiknek a testfelépítése túlságosan is túlságosan nagy ahhoz, hogy azonosulni lehessen velük, Zane képviseli azt az embert, aki eltolta a testépítés paradigmáját a puszta tömegtől, és finoman a tiszta esztétika felé terelte azt.
Azzal, hogy nemrég megjelent a versenyszerű testépítés kategóriája, ahol a sportolók könnyebbek, ma már világos, hogy Zane mindig is a korát megelőző ember volt. Emellett az egyik legkedvesebb és legőszintébb emberi lény, akivel van szerencséd találkozni.”
A személyes edzői tevékenységében szünetet tartva a Train magazinnak rúgott labdába, hogy átadjon néhányat abból az értékes tudásból, amit egy életen át tartó emelés során szerzett. Íme Zane véleménye a saját szavaival. Használd a tanácsait, hogy időtálló fizikumot szerezz magadnak.
Világverő előrelátás
A 70-es években már akkor is nagy mennyiségben szedtem olyan aminosavakat, mint a triptofán és az arginin, amelyek csak most váltak népszerűvé. Az egész low-carb diéta őrületet is én csináltam, ami mostanában nagy népszerűségre talál. Ha lenne egy kívánságom, az az lenne, hogy több időt szántam volna arra, hogy felépítsem a súlyomat, ahelyett, hogy túlzottan nehéz edzéseket végeztem volna, amikor egy versenyre készültem. Ez a stratégia mindig túl sok sérülést okozott nekem, amitől még ma is szenvedek. Kétféle emelő létezik: Azok, akik gyorsan akarnak nagyok lenni, és azok, akik lassan akarják csinálni, hogy tovább bírják. Az utóbbi sokkal okosabb választás.
A szimmetria királya tisztázza a dolgokat
A legtöbb ember nem a szimmetriáról beszél, hanem a testépítő szimmetriáról. Nincs olyan, hogy tiszta szimmetria a felsőtest és az alsótest között. Az nem szimmetria, az arányosság. A nagyobb fickók szimmetrikusan mutatják magukat, mert egyenesen pózolnak. Ha levágod a testük közepét, össze tudod hasonlítani a bal és a jobb oldalukat.
Én sosem tettem ezt, és kerültem az olyan pózokat, ahol a bal és a jobb oldal ugyanazt csinálta, mégis az emberek mindig azt mondták, hogy nagyon szimmetrikus vagyok. Valójában a bal és a jobb oldalam sosem volt egyforma, és határozottan nem szimmetrikusan egyeznek. Mindenki azt mondta, hogy ilyen vagyok, ezért csak az erősségeimet mutattam be, és nem csináltam sok oldalsó pózt. Ezt Bill Pearl-től tanultam.
A tökéletesség elérhetetlen
Mindig problémákba fogsz ütközni, ha megpróbálsz számot rendelni a tested bármelyik részéhez. Még a versenyeken sem rendelnek számokat a dolgokhoz. Ehelyett fotókat készítettem és tanulmányoztam őket. Az összes többi baromság, ahol a nyakad, a karod és a vádlid méretének egyformának kell lennie, egyszerűen nevetséges. Ha akarod, leírhatsz néhány számot, de a nap végén az számít, amit az emberek látnak. Ügyeljen arra, hogy a tökéletes illúziót mutassa be.
A táplálkozás fejlődése
Az aminosavak és az antioxidánsok fejlődésének van értéke. Az évek során tanulmányoztam ezt, és mindig tisztában voltam azzal, hogy mi történik ezen a területen. Azonban nincsenek olyan nagy változások, amelyek forradalmasították volna a táplálkozást. Egy kiegészítés, amit évek óta használok, a tojásfehérje fehérje tökéletesítő porom és a tejsavófehérje egyenlő arányú keveréke, mert a tojásfehérje magasabb nátriumtartalmú és alacsonyabb kalciumtartalmú, míg a tejsavó ennek az ellenkezője. Ez a két biológiailag legjobban elérhető fehérje, amit időnként gyors étkezés helyettesítésére használok, ha sietek.
Nincs varázslatos megoldás
Az emberek mindig azt kérik, hogy készítsek nekik programot, mintha lenne egy varázslatos rutin, amit titokban tartok. Az igazság az, hogy minden működik, ha időt szánsz rá, hogy hagyod. Szeretem megmutatni az embereknek, hogyan kell helyesen csinálni a dolgokat, mert a tökéletes forma használata és a területek elkülönítésének képességének fejlesztése kulcsfontosságú. A véráramlásnak el kell jutnia az izmokhoz, hogy növekedés legyen.
A nyáron 75 éves leszek, és lehet, hogy nem edzek nehezen, mivel sérülésekkel dolgozom, de még mindig megtalálom a módját, hogy növeljem a feszültség alatti időt. Ennek sikeres kivitelezéséhez nagyban hozzájárul, hogy egy gumikábelt csatolok a súlyzókhoz, így a súly a mozdulat végéhez közeledve nő.
Tréningigazságok
Ha egy adott testrészt edzel, akkor a sorozatok közötti pihenőidőkben nagyjából tíz különböző nyújtást kell végezned hozzá. Minden egyes nyújtásnak 15-20 másodpercig kell tartania. Egy sorozat után pihenni akarsz, és csökkentsd a pulzusszámodat. Ez az ideális regenerálódási eszköz, mivel a nyújtásba belelazulsz; sok időt takarít meg, és melegen tart. Nyújtás közben arra bátorítom az embereket, hogy mondjanak pozitív megerősítéseket a fejükben: “Rugalmas vagyok, és képes vagyok nyújtani a határaimat”. Mindezek a nyújtások és mantrák szerepelnek Frank legújabb, lépésről lépésre és napról napra bemutatott programjában, a 91 Day Wonder Body-ban.
Staying The Course
A fő ok, amiért az emberek nem tudnak motiváltak maradni az edzésben, az, hogy nem kapnak megerősítést a fejlődésükhöz. Íme a körforgás, ahogy én látom: Hálaadáskor tömik magukat, ami folytatódik decemberben és január közepén is. Ekkor motiválódnak arra, hogy formába hozzák magukat. Gyakran februárig vagy márciusig kitartanak a zsúfolt edzőtermekben. Ez az a pont, amikor az időjárás kezd felmelegedni, így kimennek az edzőteremből és más dolgokat csinálnak a szabadban, keverve egy kis edzést, miközben soha nem kapnak valódi visszajelzést a fejlődésükről.
A legtöbb embert csak a hiányosságokkal lehet motiválni, és nem így maradsz motivált. Mindig boldogtalan leszel. Visszafelé fogsz haladni. Rosszabb leszel, nem pedig jobb. A válasz erre a problémára az, hogy a sikereken keresztül motiválódsz.”
A leghatékonyabb edzésfelosztás
A felosztás, amivel a legtöbb sikert értem el, az a hármas felosztás, ahol az első nap a felsőtest húzó gyakorlatok, a második nap a lábak, a harmadik nap pedig a toló gyakorlatok. Ezt edzés, pihenés, edzés, edzés, edzés, pihenés formátumban kell csinálni. Soha nem szabad két egymást követő napon felsőtestet edzeni, különben elhasználod a vállaidat. A túl sok felsőtest munka megvisel. Lehet, hogy fiatalon megúszod, de előbb-utóbb megvisel.
Az én rutinom
Mostanában hetente kétszer edzek. Egyik nap felsőtestet, másik nap lábat edzek. Ezen kívül sokat sétálok és íjászkodom, közben edzek kis apróságokat az ügyfelekkel. Ez már nem csak rólam szól.