A legnemesebb szándékkal mászol be az ágyba. “Felkelek, elmegyek kocogni, lezuhanyozom, összepakolok egy egészséges ebédet, és megyek dolgozni.”
Egyszerűen hangzik, de a tényleges megvalósítás már más tészta.
Amikor eljön az ebédidő, azon kapod magad, hogy a kezeddel a kusza hajadba túrsz, és azon gondolkodsz, melyik autósbüfét tiszteld meg a jelenléteddel.
Nehéz időt szakítani az egészséges ebéd megtervezésére és elkészítésére. És ki akarna egy átázott salátát enni egy hamburgerekre specializálódott helyről?
Ha olyan könnyű fogyókúrás ebédeket keres, amelyeket valóban szívesen fogyaszt, érdemes megfontolnia a fagyasztott ételeket. Az élelmiszerboltban egész sorokat szentelnek az ilyen jellegű táplálkozásnak.
Megtaláltunk 12 rostbarát választást, amelyek segítenek jóllakni, karcsúsodni és időt spórolni.
Egy tucat teljes tányérral jóváhagyott fagyasztott étel
A fogyásbarát, mikrózható ételek általában meglehetősen kicsik — különösen, ha a fő összetevők tészta, fehér rizs, hús és sajt. A gyártóknak csökkenteniük kell az adagokat, hogy alacsonyan tartsák a kalóriatartalmat.
Az általunk kiválasztott ételek, bár kalóriaszegények, valóban laktatóak. Éppen ezért sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és babot fogsz észrevenni a választásainkban. Ezek az ételek magas rost- és fehérjetartalommal rendelkeznek (amit a bab biztosít). A rostok és a fehérje segít, hogy a nap folyamán tovább jóllakott maradjon.
Egyiküknek egy fagyasztott étel is elég lesz egy gyors ebédhez. Különösen akkor, ha nagy családi vacsorára számítasz. De ha egy kicsit több ételre van szüksége a tányérján, próbálja ki az általunk javasolt salátacsomagokat és gyümölcsöket. Csak nyissa ki a salátakészlet zacskóját, adja hozzá a mellékelt feltéteket, és dobja össze a zacskóban lévő öntettel.
➡ Néhány ételnek magasabb a nátriumtartalma, mint amit a Full Plate általában ajánl. De a nátriumtartalom még mindig alacsonyabb lesz, mint az alternatíva – egy étel az autósbüféből.
Amy’s
Amy’s ételek nem csak finomak, de kifejezetten az érintetlenebb étrendet követők – a bio, vegán, gluténmentes és vegetáriánus tömegek – számára készültek. Ne hagyja, hogy ez megfélemlítse Önt: “Ezek olyan ételek, mint amilyeneket egy prémium étkezési csomagban, például a Sun Basketben vagy a Green Chefben találhat, kivéve, hogy olcsóbbak és teljesen elkészítettek – készen arra, hogy felmelegítse és élvezze őket.”. Kellemesen meg fog lepődni az egyes ételek gazdag, kiadós ízvilágától. Komolyan, az Amy’s finom.
1. Sajtos Enchilada teljes étel
Ez a teljes Enchilada étel aranyszínű kukoricával és fekete babbal mindössze 370 kalóriát tartalmaz, és 9 g rostot.
Ez a Fresh Express szívbarát készlet tökéletes ehhez az ételhez. Szeleteljen fel mellé egy kis mangót, és máris kész.
2. Barna rizs, fekete szemű borsó & Veggie Bowl
Ez a teljes barna rizs, fekete szemű borsó és zöldségtál csak 290 kalóriát és 8 g rostot tartalmaz.
A Fresh Express Antioxidáns saláta készlet áfonyás édessége remek párosítás ehhez a déli alapételhez. Ha több édességet szeretne desszertnek, próbáljon ki egy csésze málnát.
3. Mexikói rakott tál
Ez a teljes mexikói rakott tál csak 380 kalóriát és 8 g rostot tartalmaz.
A Fresh Express emésztést segítő készlete tökéletes finom ízt biztosít egy ilyen merész ételhez. Egy csésze friss eper kellemes befejezése az étkezésnek.
4. Indiai Mattar Paneer
Ez a teljes indiai Mattar Paneer étel csak 370 kalóriát és 6 g rostot tartalmaz.
Az indiai fűszereket ellensúlyozza az Eat Smart édes kelkáposztasalátájának édes zamatával. Desszertnek néhány szem édes szőlő remek választás.
Egészséges választás Café Steamers
A barna rizs ebben az ételben egészséges alternatívája a fehér rizsnek, mivel kevésbé feldolgozott és több rostot tartalmaz.
5. Narancshéjas csirke
Ez a teljes narancshéjas csirkeétel mindössze 320 kalóriát tartalmaz, és 6 g rostot.
Adj még több pikantériát az étkezésedhez az Eat Smart ázsiai salátakészletével. Tányérját pedig fejezze be néhány friss kivi szelettel.
Lean Cuisine
Ez az ízletes mexikói ebéd bio alapanyagokat használ, és nem tartalmaz tartósítószereket vagy GMO-kat.
6. Cheese & Bean Enchilada Verde
Ez a teljes Cheese & Bean Enchilada Verde mindössze 260 kalóriát és 6 g rostot tartalmaz.
Ez a Fresh Express által készített Heart Healthy Kit tökéletes finom ízvilágot biztosít a merész ízvilághoz. A lédús görögdinnye remek befejezése ennek az étkezésnek.
Birds Eye Steamfresh Protein Blends
Ezek a Birds Eye ételek egészséges teljes kiőrlésű szénhidrátokat tartalmaznak az energiáért és rostban gazdag fehérjét a babból az izmokért. Egy kiló izom háromszor annyi kalóriát éget el, mint egy kiló zsír, ezért szeretné, ha azok az izmok jól tápláltak lennének!
7. Asian Style
Egy egész zacskó Asian Style fele csak 230 kalóriát és 9 g rostot tartalmaz.
Egy saláta citrus alapú öntettel, mint például a Dole napraforgó aprított salátája nagyon jól passzolna ehhez az ételhez. Az ebédet egy naranccsal vagy mandarinnal fejezze be édesen.
8. California Style
A California Style zacskó fele csak 240 kalóriát és 12 g rostot tartalmaz.
Ezzel az étellel nagyobb tömeget adhat ennek az ételnek, és feldobhatja az ízvilágot a Fresh Express csodálatos körte-gorgonzola saláta készletével. Természetesen egy szép érett körte tökéletes lesz desszertnek is.
9. Olasz stílus
Ez az olasz stílusú zacskó fele 270 kalóriát és 13 g rostot tartalmaz.
A cézársaláták szépen passzolnak az olasz ételekhez, azonban általában tele vannak zsírral. Próbálja ki helyette ezt a Dole által készített Light Caesar salátát. És fejezd be az étkezést egy csésze friss áfonyával.
10. Délnyugati stílus
Ez a délnyugati stílusú zacskó fele mindössze 320 kalóriát tartalmaz, és 17 g rostot.
A Fresh Express Salsa Ensalada készlete tökéletes ehhez az étkezéshez. Szeleteljen fel mellé egy kis mangót, és már kész is.
Zöld óriás szósszal
Szereti a zöldségeket és a babot? A Green Giant Sautes tökéletes lehet egy gyors köretnek, de egy karcsúsító ebédhez is remek választás, ha épp szűkében vagy.
11. Indiai fűszerezett lencse
Ez a teljes indiai fűszerezett lencsetáska mindössze 270 kalóriát tartalmaz, és 6 g rostot.
Az indiai fűszereket ellensúlyozza a Taylor Farms édes csípős édes kelkáposztasalátájával. Egy friss gránátalma vagy őszibarack pont megfelelő lesz az étkezés befejezéseként.
12. Chipotle Harvest
Ez a teljes Chipotle Harvest zacskó mindössze 280 kalóriát és 9 g rostot tartalmaz.
Ez a Fresh Express Heart Healthy Kit a tökéletes finom ízvilág egy ilyen merész ételhez. Egy csésze apróra vágott ananász remek desszertnek.
Miért felelnek meg ezek az ételek a kritériumainknak, és a legtöbb fagyasztott étel nem
Hogy egy fagyasztott ételt “fogyásbarátnak” nevezzünk, több mint 5 g rostot kell tartalmaznia dobozonként. Ez azért van, mert a magas rosttartalmú ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmú ételek. És a magas rosttartalmú ételek segítenek abban is, hogy tovább érezzük jóllakottnak magunkat.
A legtöbb fagyasztott étel fogyókúrás, mert tele vannak olyan ételekkel, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs rost: olyan dolgok, mint a fehér tészta, a fehér rizs, a hús és a sajt. Ezek az ételek magasabb kalória- és zsírtartalmúak, és nem tartanak olyan sokáig jóllakottan.
Másrészt, az imént bemutatott ételek meglepően sok rostban gazdag ételeket tartalmaznak, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket és babot, ami növeli a rosttartalmat és csökkenti a kalóriatartalmat.
Itt a történet tanulsága
Tudjuk, hogy az élet rohanó. És azokon a napokon a fogyás valószínűleg nem a legfőbb prioritás. Ha elrejtesz néhányat ezekből a fagyasztott ételekből a fagyasztóban, az remek módja annak, hogy tovább haladj a célod felé. Próbáljon ki néhányat, találja meg a kedvenceit, és jó étvágyat!