- Exercices de respiration profonde
- Exercices de relaxation musculaire
- Imagie et visualisation
- Méditation
- Yoga
- Tai-chi
- Massage
- Acupuncture
- Médecine ayurvédique
- Naturopathie
- Homéopathie
- Traitements chiropratiques
- Traitements ostéopathiques
Même un examen rapide des pratiques ci-dessus devrait révéler que beaucoup peut être fait par soi-même. Les techniques de relaxation, la méditation, le yoga et le tai-chi peuvent également être pratiqués avec peu ou pas d’instruction formelle, bien qu’avoir des conseils soit utile, surtout au début. Il existe de nombreux DVD, CD et vidéos en ligne disponibles en streaming. En ce qui concerne les traitements, les régimes d’assurance privés peuvent couvrir les MCA. La meilleure pratique consiste à contacter la compagnie d’assurance et à se renseigner sur les conditions de couverture des MCA.
La réalité est que les personnes qui connaissent des troubles du sommeil doivent souvent expérimenter des techniques et des pratiques pour apprendre celles qui fonctionnent le mieux pour elles. La bonne nouvelle est que les pratiques holistiques sont généralement considérées comme sûres, bien que ce soit toujours une bonne idée de parler avec un médecin compétent avant de s’engager dans de nouvelles activités ou pratiques physiques.
Une étude de la National Health Interview Survey est éclairante. Cette étude en personne, menée par le Bureau du recensement américain et les Centres de contrôle des maladies, a examiné un large éventail de questions de santé. Selon l’étude, les personnes souffrant d’insomnie sont plus enclines à essayer les approches de médecine douce. Parmi les participants à l’étude, 45 % des personnes souffrant d’insomnie ont eu recours à un type de MCA au cours de l’année écoulée, contre 30,9 % des personnes qui ne souffraient pas d’insomnie. Il ressort toutefois de cette étude que les personnes insomniaques ont tendance à recourir davantage aux MCP que les personnes non insomniaques, mais pas spécifiquement pour traiter leur insomnie. Parmi les participants, 54 % des personnes insomniaques ont eu recours aux MCP, mais seulement 1,8 % d’entre elles l’ont fait pour tenter expressément de soulager leur insomnie. Selon l’expert du sommeil Michael J. Breus, PhD, de nombreux Américains manquent une occasion de traiter leur insomnie par le biais des MCP et des techniques de relaxation.
Aliments courants pour aider à dormir
La science du sommeil est assez complexe ; cependant, il semble que de petits gestes peuvent avoir un impact significatif sur le sommeil nocturne d’une personne. Les personnes qui souffrent d’un trouble grave du sommeil peuvent trouver qu’elles doivent créer un plan d’action à plusieurs niveaux, qui peut impliquer l’utilisation de la nourriture à leur avantage. Pour les personnes qui ont des troubles du sommeil occasionnels, manger certains aliments à certains moments peut être particulièrement utile. Voici quelques aliments qui peuvent aider à obtenir un bon sommeil :
- Collation faible en protéines et riche en glucides : Les toasts entrent dans cette catégorie. Les aliments qui ont un profil riche en glucides et faible en protéines ont tendance à être faciles à digérer et peuvent aider une personne à passer de l’état d’éveil au sommeil.
- Biscuit ou collation sucrée : On dit rarement aux gens que c’est une bonne idée de prendre un biscuit ou une collation sucrée avant de se coucher. Pourtant, manger quelques biscuits (ou une autre friandise sucrée) environ 30 minutes avant de se coucher peut avoir un effet sédatif. Il est important, cependant, que la collation soit légère, car trop de sucre peut garder une personne éveillée.
- Trempage dans des sels d’Epsom : Se tremper dans un bain chaud, avec une ou deux tasses de sels d’Epsom, pendant environ 15 à 20 minutes peut aider à détendre les muscles et à déstresser l’esprit. Se mettre dans un état de relaxation est particulièrement important pour toute personne qui a des problèmes de sommeil. Il est important de parler à un médecin avant d’utiliser les sels d’Epsom dans le cas de certaines conditions, comme une blessure musculaire.
- Tryptophane : C’est un produit chimique naturel que l’on trouve dans différents aliments. Il est connu pour calmer le cerveau et faciliter le sommeil d’une personne. Les aliments contenant du tryptophane comprennent, sans s’y limiter, les noix de cajou, le fromage cottage, le soja, le thon, la dinde et le lait.
En outre, grâce à des pratiques alimentaires régulières, les individus peuvent connaître les aliments qui ont un effet calmant. L’inverse est également vrai, car il est important de savoir ce qui empêche de dormir. À cette fin, il est utile de garder à l’esprit qu’au moins une étude impliquant la caféine et le sommeil a trouvé chez les buveurs de café occasionnels, même le café décaféiné peut augmenter la pression artérielle d’une personne et perturber le sommeil.
L’étude a révélé que les buveurs de café réguliers ne semblaient pas éprouver de troubles du sommeil après avoir bu du café décaféiné. Cela est probablement dû au fait que les buveurs de café réguliers avaient développé une tolérance au café caféiné et décaféiné. Cette étude témoigne de la nécessité pour les personnes qui ont des troubles du sommeil d’être vigilantes sur leur alimentation et de ne pas faire trop d’hypothèses.
Comme cette discussion le suggère, les personnes qui ont des problèmes de sommeil doivent souvent trouver activement différentes solutions potentielles. Pour certains, un médicament pharmaceutique, tel que l’Ambien, peut naturellement être attrayant. Cependant, comme nous l’avons vu, la prise d’Ambien peut entraîner des effets secondaires étranges et il existe un risque de dépendance. Le risque de dépendance est faible à condition qu’une personne prenne Ambien en respectant strictement les ordres du médecin prescripteur.
Pour ceux qui ne veulent pas prendre Ambien ou tout autre médicament sur ordonnance pour un trouble du sommeil, la prise de suppléments à base de plantes, l’engagement dans des pratiques holistiques et la consommation de certains aliments peuvent être des alternatives bénéfiques.
En même temps, c’est toujours une bonne idée de parler avec un médecin, un expert du sommeil, un professionnel de la santé mentale ou une autre personne qualifiée au sujet du trouble du sommeil et des options disponibles.