Arrêter de fumer demande du désir, du dévouement et du dynamisme, mais cela demande aussi un peu de recherche. Savoir à quoi s’attendre – tant les avantages agréables pour la santé que les retraits désagréables – vous aidera à persévérer et à surmonter une dépendance à la cigarette.
Le corps humain est incroyablement résilient et travaillera activement pour se guérir, donc beaucoup de choses peuvent se produire pendant ces premières 24 heures sans cigarette :
En aussi peu que 20 minutes après avoir arrêté de fumer, vous ressentirez une baisse de la pression artérielle et une augmentation de la circulation dans vos extrémités ; après 8 heures sans cigarette, les niveaux de monoxyde de carbone et de nicotine dans votre corps seront réduits de moitié, permettant à votre cerveau d’obtenir l’oxygène dont il a besoin pour un fonctionnement optimal ; à mi-chemin du premier jour, votre niveau de monoxyde de carbone est revenu à la normale, soulageant le stress sur votre cœur ; et au bout de 24 heures, vous avez réussi à réduire vos risques de crise cardiaque.
Il est également important de savoir que vous ressentirez certains retraits physiques et émotionnels dus à l’absence de nicotine. La principale chose à retenir est que ces symptômes sont temporaires et se dissiperont avec le temps.
Des envies de nicotine : Ceux-ci peuvent commencer dès 30 minutes après votre dernière cigarette, mais sachez simplement qu’ils ont tendance à ne durer qu’environ 15 minutes.
Appétit accru : Près de 24 heures après votre première cigarette, vous retrouverez probablement votre appétit (les cigarettes contiennent de la sérotonine et de la dopamine, deux substances chimiques qui suppriment la faim). Préparez des collations saines pour le moment où votre estomac commencera à parler.
Maux de tête : Préparez-vous à un mal de tête potentiellement léger ou à une sensation de vertige, mais, ne vous inquiétez pas, ils ne durent pas longtemps.
Fatigue : La nicotine étant un stimulant, vous pourriez vous sentir un peu somnolent le premier jour. Si c’est le cas, prenez une tasse de café ou de thé et faites le plein d’énergie.