Il est de plus en plus connu que ce que vous mangez vous aidera à poursuivre vos objectifs de perte de poids de manière plus significative que la fréquence de vos exercices. Cela est dû à un certain nombre de raisons, notamment le fait que nous brûlons beaucoup moins de calories que prévu pendant une séance d’entraînement, et qu’il est incroyablement facile de manger ces calories (plus quelques-unes !) juste après la salle de sport. Alors l’adage » 80 % de régime, 20 % d’exercice » est-il vraiment vrai ?
Eh bien, oui, en résumé. Selon un article du Women’s Health Magazine, la clé d’une perte de poids réussie consiste à absorber moins de calories que vous n’en dépensez. Pour perdre un kilo, vous devez atteindre un déficit de 3 500 calories. Si vous suivez la règle des 80/20, cela signifie que vous devez viser à brûler environ 750 calories par l’exercice et à réduire le reste par des changements alimentaires.
Ce tableau utile du même article illustre ce à quoi cela pourrait ressembler – le point étant qu’il faut beaucoup plus de travail pour brûler 750 calories par l’exercice que pour en réduire des milliers dans vos habitudes alimentaires quotidiennes.
Selon Holly Lofton, M.D., professeur adjoint de médecine et directrice du programme de gestion du poids au Langone Medical Center de l’université de New York, il faudrait courir entre 11 et 15 km par jour pour perdre un kilo par semaine. La personne moyenne ne peut pas tenir ce rythme sans souffrir de blessures et sans augmenter considérablement son apport calorique afin d’alimenter ses séances d’entraînement.
Si vous ne devez en aucun cas laisser tomber vos cours d’entraînement, il est plus facile d’obtenir des résultats lorsque vous combinez un exercice modéré avec une alimentation réfléchie. Tout se résume au fait qu’il est beaucoup plus facile de supprimer quelques centaines de calories de votre alimentation que de brûler quelques centaines de calories en faisant de l’exercice.
En gros, manger de manière réfléchie vous aidera à perdre du poids plus rapidement que de faire beaucoup d’exercice – mais vous verrez de meilleurs résultats et vous aiderez à atteindre des objectifs plus importants sur le long terme si vous incorporez également de l’exercice.