La taille n’est presque jamais une mauvaise chose à avoir de votre côté.
Avec la société qui récompense la taille de tant de façons – des rencontres amoureuses aux promotions professionnelles – il n’est pas étonnant que nous aimerions tous être quelques centimètres de plus.
Malheureusement, la taille est aussi quelque chose de décidé principalement par notre génétique. Mais le sommeil affecte-t-il notre croissance, et si oui, un manque de sommeil peut-il retarder la croissance ?
J’étais curieux à ce sujet, alors je me suis plongé dans la recherche.
Voici ce que j’ai trouvé :
Le manque de sommeil peut avoir une légère influence sur la croissance. C’est parce que l’hormone de croissance est libérée pendant le sommeil, et donc un manque chronique de sommeil pourrait retarder la croissance. Si des études (référencées ci-dessous) montrent une certaine corrélation entre un sommeil perturbé et un retard de croissance, il s’agit d’un signal faible.
Vous voulez en savoir plus ? Alors plongeons dedans.
Le manque de sommeil peut-il retarder la croissance ? La science
Nous pouvons tous raconter des anecdotes jusqu’au retour du soleil, mais en fin de compte, nous avons besoin de faits fondés sur des preuves pour tirer de véritables conclusions.
Dans mes recherches, j’ai trouvé deux études qui se sont penchées sur l’effet d’une croissance et d’un sommeil perturbés.
Etude 1 : Enfants souffrant d’apnée du sommeil.
Source de l’étude : Journal officiel de la pédiatrie.
Cette étude de 2002 a porté sur 70 enfants admis à l’hôpital avec un syndrome d’apnée obstructive du sommeil. (Essentiellement, le ronflement est si fort qu’il perturbe leur sommeil et inhibe leur capacité à entrer dans un sommeil profond.)
Les enfants ont été répartis en groupes (qui n’étaient initialement pas différents en termes de taille ou de poids relatif), deux groupes sur trois ont subi une intervention chirurgicale pour aider à réparer leur apnée du sommeil. Après la chirurgie, les enfants avaient des symptômes réduits et pouvaient dormir beaucoup mieux…
Alors, quel effet ce meilleur sommeil a-t-il eu sur leur taille ?
Bonne question ! Eh bien, 6 mois plus tard, l’étude a révélé que la taille relative des deux groupes d’enfants opérés avait augmenté après l’intervention. Ceci a été confirmé par la découverte de concentrations d’hormone de croissance (IGF-1 et IGFBP-3) beaucoup plus élevées chez les enfants opérés.
Je vais citer leur conclusion finale :
« Ces observations indiquent que la sécrétion d’hormone de croissance est altérée chez les enfants atteints de SAOS et de PS. L’amélioration de la respiration après une adénotonsillectomie chez les enfants atteints de SAOS entraîne une prise de poids et une sécrétion restaurée de l’hormone de croissance. »
La bonne nouvelle à retenir de cette étude est qu’après la chirurgie, l’augmentation de la taille des enfants atteints d’apnée du sommeil signifie qu’il est possible pour un enfant de « rebondir » une fois que son sommeil est à nouveau sain.
Cependant, cette seule étude à petite échelle n’est pas suffisante pour tirer une conclusion complète. Examinons-en une autre.
Étude 2 : Habitudes de sommeil & Taille chez les enfants âgés de 5 à 11 ans
Source de l’étude : Archives of Disease in Childhood.
Vient ensuite une étude de 1990 beaucoup plus importante qui s’est intéressée aux effets du sommeil chez les enfants et à leur taille.
Bien que n’étant pas les plus précises, des enquêtes auprès des parents ont été utilisées pour estimer les heures habituelles de sommeil et d’éveil de 5 145 enfants âgés de 5 à 11 ans. De grands efforts ont été faits pour s’assurer que les enfants étaient de tous types de races et de milieux.
Pour citer directement leurs résultats :
Après ajustement des effets d’autres variables connues pour être associées à la taille, il a été montré qu’il y avait une faible association négative entre la durée du sommeil et la taille. Il est conclu que la variation de la durée du sommeil entre les enfants est peu susceptible d’avoir une influence importante sur la croissance.
En d’autres termes, il y avait une petite association entre le sommeil et la taille, mais rien qui puisse être considéré comme significatif.
Résultats en bref
Bien que les deux études aient trouvé un lien entre le manque de sommeil et le retard de croissance, la première était à petite échelle (et n’a pas dit qu’il y avait un lien majeur), et la seconde a exclusivement déclaré que le manque de sommeil est « peu susceptible d’avoir une influence importante sur la croissance ».
À mes yeux – c’est la réponse. Le sommeil a une certaine influence sur la taille, mais il ne va pas faire une différence massive. C’est pourquoi vous avez toujours de petits enfants riches et de grands enfants pauvres et dégingandés. C’est votre génétique qui décide à 95% de la taille que vous allez avoir, et les autres facteurs sont mineurs au mieux.
Ce n’est pas pour autant que vous devez continuer à mal dormir !
Juste pour aider à marteler le message…
Qu’est-ce qui est affecté autrement par le manque de sommeil ?
Si vous lisez ceci parce que vous (ou un proche) ne dormez pas bien, je suis sur le point de vous donner de l’amour vache.
Ne pas dormir assez, c’est comme traverser la vie en mettant la difficulté au maximum. Voici quelques-uns des effets secondaires (prouvés) du manque de sommeil :
- Vous oubliez facilement des choses. Vous avez déjà eu l’impression que votre mémoire à court terme ne fonctionne plus ? Oui.
- Vous ne pouvez pas vous concentrer correctement. Vous aimez prendre 2 à 3 fois plus de temps pour terminer une tâche
- Vos chances d’avoir un accident de voiture montent en flèche. Deux fois plus de chances avec 6 heures de sommeil (par rapport à 8 heures), et 5 fois plus de chances d’avoir un accident après moins de 4 heures.
- Vous perdez votre volonté. Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous cédiez aux envies ? Vous étiez probablement fatigué.
- Vous avez des sautes d’humeur. Agir de façon erratique est sûr de nuire aux relations avec les amis et la famille.
- Votre poids augmente. Il vous faut plus de temps pour être rassasié et votre appétit se dérègle.
- Vous allez abuser de la caféine. La caféine ayant une demi-vie de 6 heures, cela ne servira qu’à ruiner votre prochaine nuit de sommeil.
- Votre libido diminue. Et vous serez beaucoup moins d’humeur, en général.
- Votre fertilité diminue. Aucun corps n’a le temps de faire des bébés quand il fonctionne sur des fumées.
- Vous êtes moins attrayant. Ces poches sous vos yeux ne passent pas inaperçues.
Et ce n’est même pas tout.
Tout cela est scientifiquement prouvé, vous pouvez trouver toutes les références dans notre guide:
Est-ce que 6 heures de sommeil suffisent?
Je ne liste pas tout cela pour être méchant. Je les énumère pour vous encourager à faire du sommeil une priorité dans votre vie ! Le sommeil n’a pas seulement un effet positif sur la taille (même si c’est un effet limité). Il améliore également votre qualité de vie à bien des égards – il fait de vous la meilleure version de vous-même. Vous serez moins stressé, plus heureux et en bien meilleure santé lorsque vous dormez bien.
Lire ceci à la fin de l’adolescence / au début de la vingtaine ?
Si vous êtes un jeune adulte qui cherche à savoir si vous avez encore quelques centimètres à gagner, je dois dire que c’est possible… mais peu probable.
Les plaques de croissance se ferment vers 16 ans pour les femmes, et entre 14 et 19 ans pour les hommes. Donc une fois que vous avez atteint la fin de l’adolescence, vous êtes probablement à peu près au maximum de votre taille. Il y a quelques exceptions – mais elles sont rares.
Cela dit, assurez-vous de toujours donner la priorité à une bonne nuit de sommeil. Surtout si vous êtes inquiet de vous trouver une date chaude. Vous serez plus heureux, plus intelligent et même plus attirant lorsque vous dormez bien.
Qu’est-ce qui est prouvé pour affecter la taille ?
Il y a très peu de preuves pour montrer que des facteurs autres que la génétique affectent la taille.
Toute personne qui dit le contraire, à moins qu’elle ait des preuves scientifiques robustes dont je n’ai jamais entendu parler, essaie probablement de vous vendre quelque chose.
Cela dit, s’assurer que vous mangez bien, que vous dormez bien, que vous restez actif et que vous vous hydratez, tout cela aidera à faire en sorte que vous pressiez chaque dernier millimètre de votre génétique.
Dormir vous rend littéralement plus grand
Un autre point pour plaider en faveur d’une bonne nuit de sommeil est que cela vous rend littéralement plus grand.
Lorsque nous sommes éveillés et debout ou assis, la gravité nous tient (espérons-le) fermement au sol. Cela exerce une pression sur votre colonne vertébrale et comprime lentement vos disques intervertébraux.
C’est pourquoi nous devenons tous plus petits en vieillissant.
Une bonne nuit de sommeil aide à défaire cela – en vous donnant une petite décompression de la pression des jours. Vous ne me croyez pas ? Disons simplement que si vous voulez mesurer le plus grand, faites-le à la première heure le matin après vous être levé !
Autres corrections rapides de la taille
Si vous êtes toujours préoccupé par le fait d’essayer d’être plus grand, vous pouvez toujours envisager :
- Réparer votre posture. Surtout si vous êtes toujours sur un ordinateur, votre posture peut littéralement prendre un pouce ou deux de votre taille. Une combinaison d’exercices de posture et de renforcement de votre dos en salle de sport permettra de corriger cela en quelques semaines.
- Utiliser des semelles. Ce sont de petits inserts que vous pouvez mettre à l’intérieur des chaussures. Elles vous aideront à ajouter un pouce ou deux si vous en avez vraiment besoin.
- Être à la mode. Concentrez-vous sur l’inclusion de rayures/lignes verticales dans vos vêtements, et évitez les horizontales. Portez des vêtements bien ajustés, et non des vêtements amples. Et essayez d’éviter les couleurs très contrastées dans vos pantalons et hauts.
- Être soi-même. Le dernier point, et de loin le plus important, est de ne pas laisser la taille vous empêcher d’être vous-même. Certaines des personnes les plus étonnantes que je connaisse sont de petite taille. Je pense notamment à deux hommes qui mesurent à peine plus d’un mètre cinquante et qui ont tous deux une femme, des enfants, une carrière et d’innombrables amis. La taille, et toute autre chose d’ailleurs, n’est un problème que si vous en faites un.
Conclusion
J’espère que ce guide rapide a permis de clarifier l’impact que le sommeil peut avoir sur la taille. En particulier chez les enfants et les adultes en pleine croissance.
Comme la plupart des choses en rapport avec la taille – il n’y a pas beaucoup d’influence que nous avons, et en fin de compte, il n’y a pas beaucoup de raisons de s’inquiéter.
Si ce contenu vous a aidé, s’il vous plaît envisager de vérifier certains des articles connexes ci-dessous!
Merci de lire, et dormez bien.
Craig
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