VOUS AVEZ PEUT-ÊTRE VU LA RECENTE PUBLICITÉ TÉLÉVISÉE POUR UN MÉDICAMENT ANTI-INFLAMMATOIRE POPULAIRE qui proclame : « Un corps en mouvement reste en mouvement ! » Il s’agit d’un excellent slogan destiné à vendre des médicaments sur ordonnance, mais il y a beaucoup de vérité dans cette affirmation (merci à Sir Isaac Newton). Un corps qui n’est habitué qu’à de petites quantités de mouvement ne peut pas supporter une activité beaucoup plus intense. Mais un corps qui bouge bien et qui est habitué à des quantités variables d’activité peut faire beaucoup de choses pendant la journée, y compris une excellente séance d’entraînement… généralement sans qu’aucun anti-inflammatoire ne soit nécessaire !
Notre corps est conçu pour bouger. Lorsque nous ne bougeons pas, les choses à l’intérieur commencent à ralentir et à ne pas fonctionner aussi bien qu’elles le peuvent. À l’époque des « chasseurs-cueilleurs » de notre passé, les gens n’avaient pas besoin de prendre le temps de faire de l’exercice – construire des abris, cueillir de la nourriture, fuir les lions – cela faisait partie de leur journée régulière !
Le mode de vie d’aujourd’hui est beaucoup plus sédentaire, si nous devons faire de l’exercice, il faut généralement prévoir quelque chose. Dans tous les cas, l’exercice est un rendez-vous quotidien qui vaut absolument votre temps, en fait, c’est un rendez-vous que vous ne pouvez pas vous permettre de manquer. Vous n’avez peut-être pas besoin d’échapper à un lion affamé, mais les risques sanitaires actuels n’en sont pas moins dangereux : les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et même certains cancers, pour n’en citer que quelques-uns, font des millions de victimes américaines chaque année. La bonne nouvelle, c’est que s’engager dans seulement 30 à 60 minutes d’exercice quotidien peut vous garder en bonne santé, heureux et loin du cabinet du médecin.
Pour ceux qui n’ont pas déjà une routine d’exercice régulière, vous pouvez vous demander « Par où commencer ? ». Eh bien au début bien sûr ! Parfois, le fait de commencer est la partie la plus difficile. Mais c’est vraiment aussi simple que cela en a l’air : si vous avez un abonnement à une salle de sport, allez-y ! Montez sur une machine et faites du vélo, courez, faites du step ou ramez aussi longtemps que vous le pouvez. Ensuite, reposez-vous pendant la moitié du temps que vous avez passé, et répétez-le pendant 30 minutes.
Les 2 types d’exercices les plus importants sont le cardio et la musculation.
Bénéfices du cardio :
- Chaleur cardiaque- Notre cœur est un muscle, le plus important de notre corps ! La seule façon de faire travailler ce muscle est de faire du cardio et de le faire pomper.
- Augmentation du métabolisme-Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps peut brûler des calories, le cardio fait circuler le sang et fait bouger les systèmes de votre corps et fait brûler plus de calories pendant votre entraînement ainsi que quelques heures après.
- Gérer le diabète et le cholestérol-L’exercice aide le corps à mieux contrôler la capacité des muscles à utiliser le glucose (sucre). Il aide également à stabiliser les pics de glycémie
(Voir http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Bénéfices de la musculation :
1. Développer des os solides-En sollicitant vos os, la musculation augmente la densité osseuse et réduit le risque d’ostéoporose.
2. Contrôler votre poids-A mesure que vous gagnez du muscle, votre corps commence à brûler des calories plus efficacement. Plus vos muscles sont toniques, plus il est facile de contrôler votre poids.
3. Boostez votre endurance-A mesure que vous devenez plus fort, vous ne vous fatiguez pas aussi facilement. La construction musculaire contribue également à un meilleur équilibre, ce qui peut vous aider à maintenir votre indépendance à mesure que vous vieillissez.
4. Gérer les conditions chroniques-L’entraînement en force peut réduire les signes et les symptômes de nombreuses conditions chroniques, y compris les maux de dos, l’arthrite, l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
(Voir http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Comprendre une routine d’entraînement peut être aussi facile que de choisir 6 exercices et de faire chacun d’eux pendant une durée spécifique et de répéter la série. Pour vous donner une idée-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Faites chaque exercice pendant 15-30 secondes avec peu de repos entre les deux. Une fois que vous avez terminé la liste, reposez-vous jusqu’à ce que vous sentiez que vous maîtrisez la situation… puis répétez autant de fois que vous le pouvez.
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Celisa Robertson est entraîneur à Elevate Fitness & Rehab depuis deux ans. Elle est une mère de 4 enfants, une triathlète Ironman, et probablement la nana la plus coriace avec laquelle vous vous entraînerez. Essayez un cours avec elle et voyez par vous-même !