Traitements naturels pour la tendinite – Symptômes, causes et conseils diététiques

Vous aurez besoin

D’un paquet de glace

Ce que vous devez faire

1. Appliquez un paquet de glace près du tendon affecté.
2. Laissez-la pendant au moins 10 minutes avant de l’enlever.

À quelle fréquence vous devez le faire

Faites-le 2 à 3 fois par jour pour de meilleurs résultats.

Pourquoi ça marche

Une poche de glace aide à réduire les symptômes d’inflammation et de gonflement lorsqu’elle est appliquée localement. Elle engourdit également la zone affectée et soulage la douleur (3).

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Bouillon d’os

Vous aurez besoin

D’un bol de bouillon d’os fraîchement préparé

Ce que vous devez faire

Consommez un bol de bouillon d’os fraîchement préparé.

À quelle fréquence vous devez le faire

Consommez du bouillon d’os une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le bouillon d’os contient des nutriments comme la glucosamine et la chondroïtine qui aident à accélérer la guérison de vos tendons (4).

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Poivre de Cayenne

Vous aurez besoin

• 1 cuillère à café de poivre de Cayenne en poudre
• 2-.3 cuillères à café d’huile d’olive

Ce que vous devez faire

1. À une cuillère à café de poivre de Cayenne en poudre, ajoutez quelques cuillères à café d’huile d’olive réchauffée.
2. Massez doucement ce mélange sur la zone affectée.
3. Laissez-le agir pendant au moins 30 minutes avant de le laver.
4. Vous pouvez également mélanger une cuillère à café de poivre de Cayenne dans un verre d’eau et de miel et boire quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez appliquer le poivre de Cayenne par voie topique 2 à 3 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L’un des principaux composants du poivre de Cayenne est la capsaïcine. Ce composé présente des activités analgésiques qui soulagent la douleur et atténuent l’inflammation (5), (6).

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Vitamine C

Vous aurez besoin

de 100 à 500 mg de vitamine C

Ce que vous devez faire

Consommez des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les épinards et le chou frisé ou prenez des suppléments supplémentaires pour cela après avoir consulté votre médecin.

À quelle fréquence vous devez le faire

Vous devez incorporer la vitamine C dans votre alimentation quotidienne.

Pourquoi cela fonctionne

La supplémentation en vitamine C permet d’accélérer la guérison des tendons enflammés. Cela pourrait être dû à ses propriétés anti-inflammatoires ainsi qu’à sa capacité à synthétiser le collagène (7).

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Gingembre

Vous aurez besoin

• 1-.2 pouces de gingembre
• 1 tasse d’eau chaude

Ce que vous devez faire

1. Ajouter 1 à 2 pouces de gingembre à une tasse d’eau chaude.
2. Laissez-le infuser pendant 5 à 10 minutes.
3. Boire le thé au gingembre chaud.
4. Vous pouvez également tremper un tissu dans le thé au gingembre et l’appliquer topiquement sur la zone affectée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du thé au gingembre deux fois par jour pour une récupération plus rapide de la tendinite.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre possède de puissantes propriétés analgésiques et anti-inflammatoires en raison de la présence de gingérol dans celui-ci. Ces activités peuvent aider à gérer la douleur, l’inflammation et les autres symptômes de la tendinite (8).

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Huile de ricin

Vous aurez besoin

• 1 cuillère à soupe d’huile de ricin froide-.comprimée à froid
• Une compresse chaude

Ce que vous devez faire

1. Prenez une cuillère à soupe d’huile de ricin comprimée à froid dans vos paumes.
2. Massez-la doucement autour du tendon affecté.
3. Placez une compresse chaude dessus et laissez-la pendant environ 20 minutes.
4. Retirez la compresse et rincez l’huile.

À quelle fréquence vous devez le faire

Faites-le deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L’huile de ricin contient de l’acide ricinoléique qui possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation (9).

Turmeric

Vous aurez besoin

• 1 cuillère à café de poudre de curcuma

.

• 1 verre de lait chaud

Ce que vous devez faire

1. Ajouter une cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud.
2. Mélangez bien et buvez la concoction.
3. Vous pouvez également faire une pâte avec de la poudre de curcuma et de l’eau et l’appliquer sur la zone affectée.

À quelle fréquence vous devez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le curcuma contient de la curcumine. La curcumine possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à la guérison de la tendinite et à l’atténuation de ses symptômes (10), (11).

En plus de ces traitements naturels de la tendinite, il existe certains traitements médicaux pour atténuer les symptômes de cette affection. Ils sont abordés ci-dessous.

Autres méthodes de traitement

Votre médecin vous suggérera d’abord de vous reposer suffisamment et pourra même vous demander d’utiliser des poches de glace.

On pourra vous prescrire des analgésiques comme :

• Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène
• Les injections de corticostéroïdes
• La physiothérapie qui peut consister à masser la zone affectée

Si votre état persiste et qu’il y a aussi des dépôts de calcium autour du tendon, vous devrez peut-être recourir à la thérapie par ondes de choc.

Cependant, si votre état se détériore parce que vous avez laissé le tendon affecté sans traitement pendant trop longtemps, ce qui a provoqué une rupture du tendon, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale.

Si vous vous remettez d’une tendinite, vous devez également accorder une attention particulière à votre alimentation.

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Le meilleur régime alimentaire pour la tendinite

Les aliments à consommer

Les aliments qui aident la tendinite sont pour la plupart anti-inflammatoires. Ils comprennent :

• Les aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les légumes à feuilles vertes, les poivrons, le brocoli et la papaye
• Les céréales complètes comme le riz brun, l’épeautre, l’avoine et le seigle
• Les aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras, les noix, les graines de lin, l’huile de canola et les graines de chia

Les aliments à éviter

Évitez ces aliments :

• Les aliments contenant des graisses saturées comme les produits laitiers riches en graisses et les viandes comme l’agneau et le steak
• Les céréales raffinées comme le pain blanc, les pâtes blanches, les bretzels et les céréales pauvres en fibres
• Les aliments contenant du sucre libre comme les bonbons, les boissons gazeuses et les pâtisseries
• Caféine
• Alcool

En plus de ces conseils de régime, suivre quelques conseils de prévention peut aider à éviter la récurrence de l’affection.

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Conseils de prévention

• Pratiquez des exercices qui aident à étirer et à renforcer les muscles entourant votre tendon.
• L’échauffement avant et le refroidissement après un entraînement intense sont également importants pour prévenir la tendinite.
• Évitez l’utilisation répétée d’un tendon blessé.
• Évitez de rester trop longtemps dans la même position.
• Donnez-vous beaucoup de repos pour que votre corps travaille à la réparation de votre tendon.

Vous devez être tout à fait conscient maintenant des implications de laisser une tendinite non traitée pendant trop longtemps. Une condition plutôt simple peut progresser et se compliquer si vous décidez de retarder le traitement. Tout ce que vous avez à faire est de vous reposer suffisamment et de suivre une combinaison des remèdes et des conseils énumérés dans ce post pour combattre la tendinite et ses symptômes avec succès.

Vous avez d’autres doutes ou questions concernant la tendinite ? Posez-nous la question dans les commentaires ci-dessous.

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Réponses des experts aux questions des lecteurs

Quand consulter un médecin pour une tendinite ?

Voyez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur récurrente et/ou un gonflement dans la zone touchée qui ne s’atténue pas malgré le repos ou les médicaments. Cela se produit généralement si vous avez rompu votre tendon.

Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour la tendinite ?

Les huiles essentielles qui sont anti-inflammatoires et analgésiques peuvent aider beaucoup à soulager la tendinite. Quelques-unes de ces huiles essentielles sont l’huile de lavande, l’huile de menthe poivrée, l’huile de marjolaine douce, l’huile d’encens, l’huile d’hélichryse, l’huile de citronnelle et l’huile de camomille.

Combien la tendinite calcifiante est-elle douloureuse ?

La tendinite calcifiante n’est pas très préoccupante à moins que les dépôts de calcium ne provoquent une inflammation ou une augmentation de sa taille. Le dépôt de calcium se produit principalement dans les muscles et les tendons qui entourent les articulations de votre épaule. La progression de cette affection peut avoir des résultats extrêmement douloureux, et elle est même capable d’entraver vos mouvements.

1.  » Le magnésium diminue la production de cytokines inflammatoires : A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism », Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. « Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice », Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. « Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training : a prospective comparative trial », European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. « Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis », Arthritis Foundation
5. « Topical capsaicin for pain management : therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch », British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. « Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages », Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. « High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats », Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol », Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. « Effet de l’acide ricinoléique dans des modèles expérimentaux aigus et subchroniques d’inflammation », Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. « Propriétés anti-inflammatoires de la curcumine, un constituant majeur du Curcuma longa : une revue de la recherche préclinique et clinique », Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. « La comparaison des effets analgésiques préemptifs de la curcumine et du diclofénac », Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine

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Shaheen Naser

Shaheen est titulaire d’un diplôme de troisième cycle en génétique humaine et en biologie moléculaire. Elle est généticienne et possède des compétences en biotechnologie, immunologie, génétique médicale, biochimie, microbiologie et conseil génétique. Sa passion pour l’écriture et sa formation l’ont beaucoup aidée à rédiger des contenus de qualité sur des sujets liés à la santé et au bien-être. Pendant son temps libre, Shaheen aime explorer le monde et les différentes saveurs/cuisines qu’il a à offrir. La photographie est un autre passe-temps qu’elle a développé ces derniers temps.