Train Strong 10 000 Kettlebell Swing Challenge est basé sur le défi original créé par Dan John. Vous pouvez lire sur le défi original ICI. 
Ce défi se déroulera du 20 novembre au 23 décembre 2017.
Ce défi peut être pris sous plusieurs angles.
Pour ceux qui souhaitent se mettre sous la dent un objectif SIGNIFICATIF avant la fin de l’année, se plonger dans quelque chose qui va les étirer, perdre quelques centimètres et amener leur force et leur conditionnement à de nouveaux sommets, ceci est pour vous !
Alternativement, peut-être que votre entraînement a manqué de cohérence. Dans ce cas, le programme fonctionnera brillamment en vous aidant à rester responsable et en vous montrant pour vous-même semaine après semaine pendant seulement 5 semaines. Créer de nouvelles habitudes et de nouvelles attitudes à l’égard de l’exercice est ce qui peut être glané ici aussi !
Le défi Train Strong 10 000 Kettlebell Swing diffère légèrement du défi original par quelques facteurs clés.
Le défi va se dérouler sur 5 semaines PAS 4 semaines.
Il y aura deux niveaux.
Niveau 1 – Les 10 000 Kettlebell Swings complets en 5 semaines (2000 Kettlebell swings par semaine.)
Niveau 2:- 7500 Kettlebell swings en 5 semaines (1500 swings par semaine effectués comme 300 swings x 5 sessions par semaine.)
Chaque semaine, l’objectif est de compléter la cible de Kettlebell swing PLUS les mouvements accessoires pour aider à garder le programme équilibré et votre corps fonctionne bien.
Pour compléter le défi, un degré d’entraînement individuel sera nécessaire. Cela signifie également que vous aurez besoin d’une kettlebell à la maison pour vous entraîner (si vous souhaitez acheter des kettlebells, donnez-moi un coup de fil dès que possible car je vais passer une commande d’ici la fin de la semaine du 10 novembre 2017.)
Dans le défi original, les hommes ont utilisé une cloche de 24 kg, les femmes 16 kg.
Mais vous pouvez utiliser n’importe quel poids qui vous convient tout en offrant un défi. Il ne sert à rien d’utiliser une cloche de 8 kg si vous balancez normalement une cloche de 12 kg dans les cours.
Cours d’entraînement fort
Les cours du mardi, jeudi et samedi pendant 5 semaines se concentreront sur les balançoires plus des mouvements supplémentaires.
Ce sera pour le plaisir de tous.
Ceux qui ne font pas le défi complet auront une idée de ce que ressentent les séances tout en favorisant un sentiment d’esprit d’équipe, de camaraderie et de responsabilité.
Bénéfices du défi Train Strong 10 000 Kettlebell Swing
Tiré de l’article de Dan Johns :-
Résultats testés sur le terrain
« Je n’écris pas de programmes d’entraînement en lisant des manuels et des études. Je les crée sur le terrain, au plus profond des tranchées avec de vrais athlètes et des personnes dont la vie dépend littéralement de leurs capacités physiques.
Pour créer et affiner ce programme, moi-même et 18 autres entraîneurs et athlètes nous sommes réunis plusieurs jours par semaine pour le mettre à l’épreuve.
Voici ce que nous avons expérimenté :
- Tout le monde est devenu plus maigre, perdant un tour de taille ou deux, en 20 séances d’entraînement.
- Chaque entraîneur ou athlète a fait des améliorations musculaires visuelles dans leurs physiques, ajoutant de la masse corporelle maigre.
- Chaque haltérophile a augmenté sa force de préhension et a considérablement augmenté sa capacité de travail et son conditionnement athlétique.
- Ils pouvaient tous s’entraîner plus longtemps et plus fort quand ils sont retournés à leurs programmes d’entraînement normaux.
- Après le programme, chaque haltérophile a vu une amélioration notoire dans ses levées de base. Les PR sont tombés comme des dominos. La force et la puissance de tout le corps ont explosé.
- Les abdominaux étaient plus visibles. La force des fessiers était énormément meilleure. Les abdominaux et les fessiers ont « découvert » comment fonctionner à nouveau, ce qui a conduit à des améliorations athlétiques dans le sport et dans la salle de musculation. »
L’objectif final:-
Bien sûr, l’objectif du défi Train Strong 10 000 Kettlebell Swing est de le terminer ou de réaliser un programme cohérent d’exercices sur la version de niveau 2.
Mais à côté, au fil des séances, l’objectif est de réaliser les séances dans un temps plus court tout en trouvant les exercices accessoires plus faciles à réaliser
.