Overview
Le stress est une réponse normale aux pressions ou aux demandes situationnelles, surtout si elles sont perçues comme menaçantes ou dangereuses. Le stress est le résultat de l’afflux de substances chimiques du cerveau, appelées hormones, dans le corps. Ces hormones font transpirer les gens, accélèrent leur respiration, tendent leurs muscles et les préparent à agir. Lorsque cela se produit, le système d’alarme intégré d’une personne – sa réaction de « combat ou de fuite » – s’active pour la protéger.
Une certaine quantité de stress est un élément normal de la vie quotidienne. De petites doses de stress aident les gens à respecter les délais, à se préparer pour des présentations, à être productifs et à arriver à temps pour des événements importants. Cependant, le stress à long terme peut devenir nuisible. Lorsque le stress devient écrasant et prolongé, les risques de problèmes de santé mentale et de problèmes médicaux augmentent.
Le stress à long terme augmente le risque de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression, les problèmes de consommation de substances, les problèmes de sommeil, la douleur et les plaintes corporelles comme la tension musculaire. Il augmente également le risque de problèmes médicaux tels que les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux, l’affaiblissement du système immunitaire, les difficultés à concevoir, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux.
Signes &Symptômes
Les signes et les symptômes du stress peuvent être cognitifs (liés à la pensée), émotionnels, physiques ou comportementaux. Leur gravité peut aller de légère à sévère.
Les symptômes cognitifs comprennent :
- des difficultés à se concentrer ou à réfléchir
- des problèmes de mémoire
- du négativisme ou un manque de confiance en soi
- des inquiétudes constantes
- des difficultés à prendre des décisions.
Les symptômes émotionnels comprennent :
- mauvaise humeur
- baisse de moral
- irritabilité
- sentiment de désespoir ou d’impuissance
- sentiment d’appréhension, d’anxiété ou de nervosité
- sentiment de dépression
- sentiment de malheur ou de culpabilité
- sentiment d’agitation ou incapacité à se détendre.
Les symptômes physiques comprennent :
- maux de tête
- tensions musculaires ou autres douleurs physiques ou inconfort
- problèmes d’estomac
- nausées, diarrhées ou vomissements
- perte de libido
- fréquence cardiaque rapide
- hypertension artérielle
- fatigue.
Les symptômes comportementaux comprennent :
- changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
- retrait social
- habitudes nerveuses telles que se ronger les ongles, grincer des dents ou taper du pied
- consommation accrue de caféine, de cigarettes, d’alcool ou d’autres drogues
- négligence des responsabilités familiales ou professionnelles
- baisse des performances ou de la productivité.
Causes &Facteurs de risque
Le stress survient souvent si une personne a l’impression que les pressions ou les exigences sont élevées, que son bien-être est menacé ou qu’elle n’a pas assez de ressources pour faire face aux exigences.
Les sources courantes de stress comprennent l’environnement physique d’une personne (par exemple, des rues bruyantes ou un espace de vie non sécuritaire), les relations, le travail, les situations de vie et les changements majeurs dans la vie. Ces situations peuvent inclure des événements négatifs tels que des problèmes financiers, la rupture d’une relation, des difficultés au travail ou à l’école, une blessure, une maladie ou un décès et un deuil. Cependant, les situations menant au stress peuvent également inclure des changements positifs, tels que des promotions professionnelles, un mariage ou l’achat d’une maison.
Parce que le stress est une partie normale de la vie, tout le monde en fait l’expérience. Cependant, l’intensité, la fréquence et la durée du stress seront différentes pour chaque personne. De nombreux facteurs peuvent aggraver l’expérience du stress, par exemple lorsque les personnes :
- ont un soutien social limité
- ont des facteurs de stress multiples
- ont des difficultés à réguler ou à équilibrer leurs émotions
- ont des difficultés à tolérer l’incertitude ou la détresse
- manquent de confiance en elles ou ne se sentent pas capables de faire face au facteur de stress
- interprètent le facteur de stress de manière négative, de sorte qu’elles se sentent impuissantes, accablées ou désemparées.
Diagnostic &Traitement
Pratiquer l’auto-soin est important pour réduire le stress. Parmi les bons moyens de réduire et de gérer le stress, citons une bonne alimentation, la pratique régulière d’un exercice physique, l’effort pour réduire la négativité, la priorité donnée aux loisirs, la limitation de l’alcool et de la caféine, l’évitement de la cigarette et d’autres drogues, et l’adoption d’une bonne hygiène de sommeil.
Les autres moyens de réduire et de gérer le stress sont les suivants :
- prioriser, organiser et déléguer des tâches
- recherchercher du soutien auprès de la famille et des amis
- assister à un groupe de soutien ou à un programme de gestion du stress, consulter un professionnel de la santé ou accéder à des documents d’auto-assistance.
Une fois qu’une personne ressent un sentiment de bien-être émotionnel, elle se sent plus forte et plus apte à rebondir face au stress. Cela les aide à sentir qu’elles peuvent mieux faire face aux événements difficiles de la vie.
Un stress important peut être un symptôme d’un trouble anxieux. Demandez l’aide d’un professionnel si les signes et les symptômes du stress sont présents depuis une longue période, si votre fonctionnement au travail, à l’école, à la maison ou socialement est affecté, ou si vous ressentez un stress et des difficultés émotionnelles croissants. Il est possible de se rétablir du stress chronique.
Programmes et services connexes
- Traitement à CAMH : Accès à CAMH
- Aide aux familles de CAMH
- ConnexOntario
- Téléphone d’aide aux jeunes au 1 800 668-6868
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