Sortir avec une personne anxieuse : 15 choses à savoir

Dans cet article, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur la façon de sortir avec une personne anxieuse.

Ce qu’il faut faire.

Ce qu’il ne faut pas faire.

(Et le plus important de tous) comment être là pour votre partenaire lorsque son anxiété est hors de contrôle.

Parlons-en directement…

1) Posez des questions et faites de votre mieux pour comprendre ce qu’ils traversent

L’anxiété peut être différente pour tout le monde. Certaines personnes ressentiront des réactions inconfortables dans le corps, comme un estomac agité ou un rythme cardiaque incontrôlable. D’autres auront l’esprit qui s’emballe.

Bien que vous puissiez lire des informations en ligne sur ce que c’est que de vivre avec l’anxiété, vous n’aurez pas une image complète de ce que c’est vraiment pour votre partenaire.

C’est une expérience profondément subjective et personnelle.

Donc, si vous voulez comprendre ce que c’est pour lui, vous devez en parler avec lui.

Il est préférable d’avoir cette discussion lorsque vous êtes seul et dans un espace confortable. Après tout, votre partenaire a besoin d’être à l’aise pour parler de quelque chose qui le trouble.

Voici 3 bonnes questions que vous pouvez poser :

1) Y a-t-il quelque chose que tu veux que je sache à propos de ton anxiété ?

2) Y a-t-il quelque chose que je peux faire qui t’aidera lorsque tu éprouves de l’anxiété ?

3) Y a-t-il quelque chose que tu ne veux pas que je fasse ?

En tant que personne ayant fait face à l’anxiété toute ma vie, je peux vous dire qu’il n’est pas facile de parler de l’anxiété.

Donc, soyez patient et prenez votre temps lorsque vous abordez ce sujet difficile avec votre partenaire.

Rappellez-vous que vous n’avez pas à apprendre tout ce qu’il y a à savoir sur l’anxiété de votre partenaire en une seule conversation. Cela prendra du temps.

De plus, si vous venez de commencer à sortir ensemble, il faudra évidemment du temps pour développer la confiance et la compréhension nécessaires pour être totalement honnête l’un envers l’autre sur ce genre de choses.

2) Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’observation pour comprendre votre partenaire

Il est assez courant que la plupart des personnes souffrant d’anxiété ne veuillent pas en parler.

Si c’est le cas, ou même si elles sont ouvertes à ce sujet, vous pouvez toujours apprendre beaucoup de choses sur votre partenaire en l’observant dans différentes situations.

Regardez comment elles réagissent à certaines choses. Remarquez quand ils se sentent mal à l’aise ou à l’aise.

Si vous observez attentivement, vous serez en mesure de comprendre ce qui déclenche leur anxiété et ce qui ne le fait pas.

C’est une aide énorme pour votre partenaire car il pourrait ne pas être en mesure d’exprimer tout ce qui concerne son anxiété.

Plus vous comprenez votre partenaire et son anxiété, plus il se sentira à l’aise dans la relation.

C’est ce qui permet de développer une relation épanouissante et durable.

3) Ayez de la patience

La patience est une qualité vraiment importante lorsque vous sortez avec une personne anxieuse. Être antsy et toujours vouloir « être dans le coup » peut aggraver les choses.

Malheureusement, parfois être patient est vraiment la seule option, surtout si votre partenaire éprouve de l’anxiété à ce moment-là. Il faut du temps pour que l’anxiété passe.

La chose clé que vous devez comprendre au sujet de l’anxiété est qu’elle ne peut pas être « réparée ».

Sûr, il y a des techniques et des médicaments qui peuvent aider à gérer l’anxiété, mais personne ne peut être guéri magiquement de son anxiété en un instant.

Donc, plutôt que de se précipiter pour sauver la situation lorsque votre partenaire éprouve de l’anxiété, il vaut mieux être patient et le rassurer en lui disant que tout va bien.

En fait, se précipiter pour agir peut aggraver l’anxiété de votre partenaire. Cela lui signalera qu’il y a vraiment un gros problème, ce qui peut aggraver son anxiété.

La meilleure chose à faire est de rester calme, patient et de lui faire savoir que vous êtes là avec lui.

4) Communiquez clairement avec votre partenaire

Ne pas être direct et honnête avec votre partenaire peut aggraver les choses. Cela l’amènera à se demander ce qui se passe et à se remettre en question.

Ce n’est pas ce dont une personne anxieuse a besoin.

Vous devez communiquer clairement et être sûr de vous.

Cela signifie également que vous ne devez pas jouer à des jeux. Ne prenez pas 4 heures pour répondre à un message après l’avoir vu.

Soyez rapide, honnête et répondez quand vous le voyez.

En fin de compte, il s’agit d’éliminer les inconnus.

La définition de l’anxiété est d’avoir peur de ce qui va se passer dans le futur, donc en étant clair et confiant sur ce qui va se passer, vous pouvez aider votre partenaire à ne pas remettre en question l’avenir et eux-mêmes.

5) Soyez calme

Celle-ci est assez évidente. De toute évidence, si vous vous mettez en colère, si vous êtes nerveux ou impatient, cela n’aidera pas une personne anxieuse.

Crois-moi quand je dis qu’une personne anxieuse aime être entourée de personnes calmes.

Vous devez donc vous efforcer de garder votre calme, surtout pendant les moments où votre partenaire éprouve de l’anxiété.

Il est également important de se rappeler que l’anxiété peut amener votre partenaire à être un peu hostile ou grossier envers vous. Il peut ne pas vouloir vous parler dans certains moments. Il est important dans ces situations que vous restiez cool, calme et recueilli.

Maintenant, bien sûr, si votre partenaire vous maltraite lorsqu’il éprouve de l’anxiété, cela ne devrait pas être toléré et vous devez lui en parler.

Mais s’il veut simplement garder son propre espace pendant un certain temps, vous devriez le lui accorder jusqu’à ce que ses sentiments négatifs soient passés.

6) Ne supposez pas que tout ce qui est négatif dans sa vie provient de l’anxiété

Parce que l’anxiété est un gros problème dans la vie de votre partenaire, il peut être courant de supposer que tout ce qui est négatif provient de son état mental.

Mais ce n’est tout simplement pas le cas.

La vérité est que nous sommes tous humains et que nous avons tous différentes sortes de problèmes auxquels nous faisons face sur une base constante.

Penser que tout découle de l’anxiété est simpliste et n’aide en rien votre partenaire à faire face à ce qu’il traverse.

Rappellez-vous que la communication est la clé. Prenez le temps de comprendre ce que votre partenaire traverse. Ne présumez pas.

7) N’essayez pas de leur expliquer pourquoi ils ne devraient pas avoir peur de quelque chose

Les personnes anxieuses savent que leur peur n’est pas rationnelle. Elles savent que ce qui les inquiète n’arrivera probablement pas.

Mais les faire se sentir comme un idiot irrationnel ne va pas les aider.

Une chose que vous pouvez faire pour aider est de réellement passer par ce que serait le pire scénario. Cela permet de mettre les choses à plat et pourrait même les aider à réaliser que ce n’est pas si grave.

Mais la chose la plus importante à retenir est de ne pas se moquer d’eux pour cela. Ils savent que cela semble idiot à haute voix, alors ne le leur rappelez pas.

8) Comprenez que votre partenaire peut être anxieux à propos de la relation pour différentes raisons

Ce n’est pas le cas pour toutes les personnes anxieuses, mais il se peut que votre partenaire passe plus de temps que la plupart des gens à s’inquiéter des choses qui pourraient mal tourner dans la relation.

C’est ce qu’on appelle en fait « l’anxiété relationnelle ».

Voici quelques exemples de ce dont il pourrait s’inquiéter :

• « Et si mon anxiété ruinait la relation ? »
• « Et si il/elle me trompait ? »
• « Et s’il/elle ne répond pas aux textos ? »
• « Et s’il/elle aime quelqu’un d’autre davantage ? »

Non, ne vous méprenez pas:

La plupart des gens ont ces pensées de temps en temps. C’est normal. Mais les personnes anxieuses pourraient avoir ces pensées ou ces inquiétudes plus souvent que d’habitude.

Cela peut entraîner un stress physique plus important et des symptômes physiques d’anxiété.

Ces pensées inquiétantes peuvent amener un partenaire anxieux à chercher à savoir si ses pensées sont vraies.

Par exemple, s’il croit qu’il est toujours celui qui initie une réunion en premier, il pourrait vous fantômiser pendant quelques jours pour voir si c’est effectivement vrai.

Il remet en question ses croyances pour voir si elles sont irrationnelles ou non. Ce stress accru peut également se traduire par une humeur colérique ou irritable ou un comportement évitant ou passif-agressif.

9) Ne prenez pas tout personnellement

Parce que l’anxiété est une émotion négative, il peut être courant pour les personnes anxieuses de s’en prendre occasionnellement à d’autres personnes.

Evidemment, si cela se transforme en abus, alors vous devez avoir une discussion avec eux à ce sujet.

Mais si vous trouvez qu’ils sont un peu lunatiques par moments et qu’ils s’en prennent à vous, ne le prenez pas personnellement. Il ne s’agit pas de vous. Il s’agit plutôt de l’anxiété qu’il ressent.

Si vous le prenez personnellement, cela va se transformer en dispute ou en bagarre et cela n’apporte rien à personne.

N’oubliez pas que leur humeur négative ne sera que temporaire. Ils redeviendront en un rien de temps leur meilleur ami et leur meilleur amant.

Alors, haussez les épaules avec facilité et apprenez à l’accepter. Il ne s’agit vraiment pas de vous.

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10) N’essayez pas de changer votre partenaire

Lorsqu’une personne souffre d’une mauvaise anxiété, il peut être tentant de vouloir la  » changer  » pour qu’elle ne ressente plus d’anxiété.

Bien que ce soit une belle pensée, ce n’est tout simplement pas possible.

Malheureusement, l’anxiété ne peut pas être guérie. En fait, cela vaut pour toute personne ayant un problème de santé mentale, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour les changer.

Bien que cela craigne de voir quelqu’un d’autre souffrir, c’est quelque chose qu’il doit apprendre à gérer.

En outre, qui dit que vous devriez vouloir les changer ? Il est plus épanouissant de les aimer tels qu’ils sont. C’est ainsi que l’on peut construire une relation authentique et durable.

L’anxiété n’est pas toujours une mauvaise chose. Cela peut signifier qu’ils ont plus d’énergie que la plupart et qu’ils sont prompts à voir les problèmes futurs avant les autres.

De même que vous ne voudriez pas changer qui vous êtes, ne leur demandez pas.

Ils savent que leur anxiété est difficile à gérer, mais essayer de la changer ne fera qu’empirer les choses.

La meilleure chose à faire pour eux est d’accepter l’anxiété comme faisant partie de qui ils sont et ensuite ils peuvent avancer dans leur vie.

Accepter qui vous êtes offre un sentiment de libération. Lutter contre qui vous êtes rend les émotions négatives comme l’anxiété plus difficiles à gérer.

11) Vous n’avez pas à être un thérapeute pour votre partenaire

Il peut être tentant d’agir comme un thérapeute pour votre partenaire. Après tout, ils vivent quelque chose qui est manifestement inconfortable pour eux, et vous voulez aider.

Mais la vérité est : Vous n’êtes pas un thérapeute expérimenté et vous ne devriez pas essayer de jouer ce rôle. Cela peut être épuisant sur le plan émotionnel et vous ne pouvez pas être sûr que les conseils que vous donnez sont les bons.

Si vous trouvez que votre partenaire essaie de vous utiliser de cette façon, alors vous pourriez le guider doucement vers un thérapeute professionnel.

Un thérapeute peut l’aider avec des stratégies d’adaptation, ce qui l’aidera et aidera votre relation.

12) Changez votre point de vue sur l’anxiété pour soulager le stress

Nous avons tendance à penser que l’anxiété est un grand et mauvais mot effrayant. Mais en étiquetant l’anxiété de cette façon, nous causons en fait plus de stress et de peur lorsque nous ressentons de l’anxiété.

Ce n’est pas ce dont votre partenaire a besoin.

Plutôt que de voir l’anxiété comme un énorme problème et une source de stress, selon Psychology Today, il vaut mieux l’accepter et être curieux à son sujet.

Comme toute personne vivant avec l’anxiété le sait, vous ne pouvez pas penser à l’anxiété. L’accent devient sur combien ils détestent l’anxiété, ce qui ne fait que la renforcer.

Une grande erreur que beaucoup de gens font est qu’ils pensent que la meilleure façon de traiter l’anxiété est de trouver le confort et la sécurité.

Evidemment, personne ne veut avoir peur ou être mal à l’aise, mais en étiquetant l’anxiété comme cette grande force mauvaise à fuir, cela augmente la peur de l’anxiété.

Avec votre partenaire, vous pouvez contribuer à changer la perception de l’anxiété.

Ne perdez pas de vue que la meilleure recette pour gérer l’anxiété de la meilleure façon possible contient les éléments suivants :

Acceptation – Accepter que la peur, l’anxiété et la panique sont là. L’accueillir.

Courage – Faire face à la peur sans l’éviter.

Persistance – Continuer à y faire face et à l’accepter encore et encore.

Patience – Continuer à développer une attitude d’acceptation et à faire face à l’anxiété. Finalement, l’anxiété deviendra de moins en moins importante au fil du temps.

Mais ne vous méprenez pas : c’est vraiment difficile à exécuter. Mais accepter l’anxiété et y faire face aidera votre partenaire à long terme.

Et la façon dont vous pouvez aider est de recadrer l’anxiété comme quelque chose qui doit être accepté et qui est une expérience humaine naturelle, plutôt qu’une force effrayante qui doit être évitée.

Voici ce que vous pouvez garder à l’esprit pour aider votre partenaire à développer cette attitude :

1) Il n’y a pas de réel danger en ce qui concerne l’anxiété. Il n’y a rien de dangereux dans une crise de panique ou dans l’anxiété. Cela ne peut pas vous tuer ou vous faire perdre le contrôle ou devenir fou. Peu importe à quel point c’est effrayant sur le moment, ces choses ne peuvent tout simplement pas arriver.

(Rappelez également à votre partenaire que vous ne pouvez pas vous évanouir à cause d’une attaque de panique. Ce n’est pas possible à cause de l’augmentation de la pression sanguine qui se produit également. Cependant, une personne peut faire de l’hyperventilation, ce qui peut entraîner une perte de connaissance. Mais si elle apprend à contrôler sa respiration, elle pourra éviter cela.)

2) La peur aggrave l’anxiété. Ajouter la peur à l’anxiété peut rendre l’anxiété plus intense et la faire durer plus longtemps. Avoir peur est naturel, mais gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de danger. N’oubliez pas que la clé pour vaincre l’anxiété est de ne pas la craindre. C’est très difficile et cela demande du courage et du travail, mais c’est possible !

3) Techniques d’adaptation. Il y a pas mal de techniques d’adaptation différentes pour faire face à l’anxiété et aux attaques de panique. Il peut s’agir de la respiration de relaxation, de la relaxation musculaire progressive, du monologue intérieur positif et de la visualisation/imagerie.

Je ne dis pas que vous devez enseigner ces techniques à votre partenaire, mais vous pouvez le mentionner si le moment s’y prête. Elles ne vont pas non plus guérir l’anxiété comme par magie, mais elles peuvent réduire les symptômes pour les rendre plus faciles à gérer. Cela peut faciliter l’acceptation et la confrontation de l’anxiété.

4) Évitez d’éviter. Il y a une grande différence entre faire face et éviter. En évitant l’anxiété, ils la craindront davantage à long terme.

5) La façon dont ils réagissent aux symptômes est importante. S’ils s’agrippent à l’air parce qu’ils se sentent essoufflés, ils n’ont pas besoin d’ouvrir une fenêtre pour faire entrer plus d’air dans leurs poumons. Rappelez-lui que ses poumons fonctionnent très bien. L’essoufflement est un symptôme courant et ne pas y réagir négativement leur permettra de se sentir mieux plus rapidement.

13) Ne regardez pas votre partenaire de haut

Oui, il est important de faire preuve de compassion et d’empathie. Mais vous ne devriez pas regarder votre partenaire de haut et le prendre en pitié.

Cela ne les fait pas se sentir bien et cela ne fait pas grand chose pour vous non plus. Si vous sortez avec une fille potelée, par exemple, assurez-vous de lui montrer du respect.

Oui, ils ont de l’anxiété, mais cela ne les rend pas pires que vous. Nous avons tous nos problèmes et si certaines personnes ont des défis plus difficiles à relever que d’autres, personne ne mérite d’être méprisé.

Il est préférable pour votre relation de traiter votre partenaire comme votre égal. C’est ce qu’il voudrait.

Comprenez qu’il fait de son mieux pour gérer son anxiété et qu’il ne veut en aucun cas être traité différemment. Ils veulent être un être humain normal, alors traitez-les comme tel.

14) Plus important encore, vivez votre vie

Oui, ça craint de voir votre partenaire éprouver de la douleur et de la souffrance. C’est l’une des choses les plus difficiles à regarder.

Mais vous devez continuer à vivre votre vie. Ils ne veulent pas que vous soyez la raison pour laquelle vous ne vivez pas pleinement votre vie. Cela ajoute au fardeau qu’ils vivent déjà.

Ce qu’ils veulent, c’est que vous viviez votre vie et que vous réalisiez votre potentiel.

15) Lisez sur l’anxiété pour en savoir plus

Avant d’avoir une conversation sur l’anxiété avec votre partenaire, il peut être utile de lire quelques faits de base sur l’anxiété pour mieux la comprendre.

Voici quelques faits de base sur l’anxiété que vous ne connaissez peut-être pas :

• Tout le monde a de l’anxiété. C’est normal. Cependant, elle peut être un trouble ou un problème lorsqu’elle est sévère.
• L’anxiété sévère peut empêcher certaines personnes de fonctionner et de vivre une vie normale.
• Pour certaines personnes, l’anxiété peut être physiquement douloureuse. Les symptômes physiques sont le résultat de la réaction de fuite ou de combat du corps. Lorsque le cerveau détecte une menace, il produit un cocktail de substances neurochimiques pour fournir des ressources physiques afin de faire face à la menace.
• Les symptômes physiques de l’anxiété peuvent inclure un estomac agité, un serrement autour de la gorge ou de la poitrine, des nausées, des palpitations cardiaques, des troubles musculaires et des maux de tête. C’est différent pour tout le monde, mais cela peut être très inconfortable physiquement.
• Environ la moitié des personnes diagnostiquées avec un trouble anxieux souffrent également de dépression.
• Les personnes atteintes d’un trouble anxieux généralisé (TAG) peuvent avoir des réactions de combat ou de fuite et être stressées par des problèmes qui ne mettent pas leur vie en danger.
• La plupart des personnes atteintes d’un trouble anxieux souhaitent ne pas en être atteintes. Elles ne veulent pas être un fardeau pour les autres.
• De nombreuses personnes atteintes d’un trouble anxieux mènent une vie épanouie, ont de bonnes relations et sont heureuses. De nombreuses personnes ont une anxiété de haut niveau.
• Les symptômes de l’anxiété peuvent être pires à différents moments que d’autres. Certaines personnes anxieuses peuvent avoir des périodes prolongées où elles ne ressentent pas du tout d’anxiété.
• Il n’y a généralement pas de logique à l’anxiété. Elle peut amener quelqu’un à s’inquiéter de quelque chose alors que rationnellement, il n’y a aucune raison de s’en inquiéter. Ils le savent, mais ils ne peuvent pas aider ce qu’ils ressentent physiquement et mentalement.
• Les troubles anxieux sont hautement traitables, mais seulement 36,9% des personnes qui en souffrent reçoivent un traitement.
• Les troubles anxieux peuvent se développer à partir d’un ensemble complexe de facteurs de risque, tels que la génétique, les événements de la vie et la personnalité.
• Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant 40 millions d’adultes aux États-Unis âgés de 18 ans et plus, soit 18,1 % de la population chaque année.

Somme

Pour aider votre partenaire à faire face à l’anxiété :

1) Posez des questions et faites de votre mieux pour comprendre ce qu’il vit : Prenez votre temps pour en savoir plus et soyez honnête et emphatique lors de votre conversation.

2) Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’observation pour comprendre votre partenaire : Votre partenaire peut ne pas être très ouvert verbalement à ce sujet.

3) Faites preuve de patience : Plutôt que de se précipiter pour sauver la situation lorsque votre partenaire éprouve de l’anxiété, il est préférable d’être patient et de le rassurer que tout va bien.

4) Communiquez clairement avec votre partenaire : Ne pas être direct et honnête avec votre partenaire peut aggraver la situation. Cela l’amènera à se demander ce qui se passe et à se remettre en question.

5) Restez calme : efforcez-vous de garder votre calme, surtout dans les moments où votre partenaire éprouve de l’anxiété.

6) Ne supposez pas que tout ce qui est négatif dans sa vie provient de l’anxiété : Supposer que tout découle de l’anxiété est simpliste et n’aide en rien votre partenaire à faire face à ce qu’il vit.

7) N’essayez pas de lui expliquer pourquoi il ne devrait pas avoir peur de quelque chose : les personnes anxieuses savent que leur peur n’est pas rationnelle. Elles savent que ce qui les inquiète n’arrivera probablement pas.

8) Comprenez que votre partenaire peut être anxieux à propos de la relation pour différentes raisons : Il se peut que votre partenaire passe plus de temps que la plupart des gens à s’inquiéter des choses qui pourraient mal tourner dans la relation.

9) Ne prenez pas tout personnellement : Parce que l’anxiété est une émotion négative, il peut être courant pour les personnes anxieuses de s’en prendre occasionnellement à d’autres personnes.

10) N’essayez pas de changer votre partenaire : Lorsqu’une personne éprouve une mauvaise anxiété, il peut être tentant de vouloir la  » changer  » pour qu’elle n’éprouve plus d’anxiété. Bien que ce soit une belle pensée, ce n’est tout simplement pas possible.

11) Vous n’avez pas à être un thérapeute pour votre partenaire : Il peut être tentant d’agir comme un thérapeute pour votre partenaire. Vous n’êtes pas un thérapeute expérimenté et vous ne devriez pas essayer de jouer ce rôle.

12) Changez votre point de vue sur l’anxiété pour soulager le stress : Plutôt que de voir l’anxiété comme un énorme problème et une source de stress, il est préférable de l’accepter et d’être curieux à son sujet.

13) Ne regardez pas votre partenaire de haut : Oui, il est important de faire preuve de compassion et d’empathie. Mais vous ne devez pas regarder votre partenaire de haut et le plaindre.

14) Plus important encore, vivez votre vie : Ils ne veulent pas que vous soyez la raison pour laquelle vous ne vivez pas pleinement votre vie. Cela ajoute au fardeau qu’ils vivent déjà.

15) Lisez sur l’anxiété pour en savoir plus : Avant d’avoir une conversation sur l’anxiété avec votre partenaire, il peut être utile de lire quelques faits de base sur l’anxiété pour mieux la comprendre.